5 razões pelas quais você não está vendo a definição em suas pernas, não importa o quanto você tente

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A maioria chora diante do dia das pernas, mas você não. Você é a rainha do agachamento, você ama investidas , e sua panturrilha não é brincadeira. Mas apesar de viver praticamente na academia, você ainda não está vendo os resultados que gostaria nas pernas. Claro, você sabe que é forte, mas gostaria de ter a mesma aparência. Infelizmente, conseguindo pernas esculpidas à la Carrie Underwood Essa não é uma tarefa simples. É aqui que você pode estar errado.

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Exercícios de peso corporal são ótimos para obter seu frequência cardíaca para cima, mas não são o que suas pernas procuram. 'Seu corpo não vai construir músculos até que esteja estressado', diz Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., cofundador do SoHo Strength Lab e consultor de. Enquanto o treinamento de força da parte superior do corpo pode ser levado a um nível muito alto sem pesos, o treinamento da parte inferior requer peso adicional para ver grandes mudanças na massa muscular magra, diz ele. Isso ocorre porque a parte inferior do corpo é mais forte do que a parte superior (pense nisso, passamos o dia caminhando com as pernas, não os braços). Para ver os resultados, adicione peso ao seu exercícios de perna em um nível que parece desafiador, mas não impossível. Continue a aumentar a quantidade de peso que está usando conforme os movimentos se tornam mais fáceis. ( O treino fino, sexy e forte DVD é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)



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Cardio é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, mas se seus resultados forem MIA, você pode querer dar um tempo na esteira. Você provavelmente já ouviu que misturar sua rotina de exercícios é importante para manter seu corpo adivinhando e isso porque é verdade, diz Matheny. Seu corpo é adaptável, então se você fizer uma tonelada de exercícios cardio - pelo menos 20 minutos de atividade prolongada - e nenhum treinamento de força, você terá um baixo nível de massa muscular. O excesso de músculos é, na verdade, um obstáculo para o desempenho cardiovascular, já que o excesso de peso vai atrasá-lo, portanto correr muitas vezes pode deixar suas pernas com muito pouco músculo para mostrar.



Novamente, a solução aqui é treinar a força, diz Matheny. Quando você força seus músculos a trabalharem com uma porcentagem maior de sua capacidade, é quando eles crescem.

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Portanto, sabemos que você precisa levar seus músculos ao limite quando se trata de força, mas empurrá-los para uma amplitude completa de movimento é tão essencial quanto, diz Matheny. Você nunca verá todo o potencial do seu músculos se você não os envolver de todas as maneiras possíveis.

Uma solução óbvia é o alongamento literal antes e depois dos treinos. Mas também é importante que você tente constantemente novos movimentos e exercícios para direcionar seus músculos da maneira mais dinâmica possível. Isso pode ser tão simples quanto tentar uma nova variação de lunge ou inscrever-se em uma aula de Pilates.



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Sua dieta não é Getty Images

A verdade mais triste do mundo é que você nunca pode alcançar resultados apenas com exercícios. Cada pessoa tem músculos, mas o que determina se podemos ou não ver esses músculos tem a ver com a quantidade de gordura em seu corpo, diz Matheny. É claro que você pode diminuir a gordura corporal por meio de exercícios, mas quando se trata de obter essa porcentagem baixa o suficiente para realmente ver os músculos, é o que você está comendo que realmente conta.

Isso significa seguir uma dieta de proteínas magras , vegetais, carboidratos complexos e frutas, diz ele. Cheeseburgers e batatas fritas (infelizmente) não vão fazer nenhum favor aos seus bezerros e quadríceps.

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Seu formulário precisa de algum trabalho Getty Images

Você pode fazer agachamentos até você entrar em colapso, mas se seu formulário estiver desligado, é tudo inútil. Se você não estiver realizando exercícios de uma forma que almeje adequadamente os músculos, você não verá os resultados desejados, diz Matheny. Não está atingindo seus #quadgoals? Faça uma pesquisa para ver como realmente se parece a forma adequada. Então, da próxima vez que você for à academia, agarre-se aos espelhos para se examinar. Se você ainda se sente menos confiante, pergunte a um treinador ou instrutor de fitness se eles podem ajudar a corrigi-lo.