5 razões pelas quais você está ganhando peso durante a menstruação todos os meses

Mesmo se você não usar um aplicativo ou calendário para rastrear quando sua próxima menstruação chegará, é muito difícil não saber, graças ao melhor amigo ou menstruação de sua menstruação. Cerca de uma semana antes da menstruação, é normal começar a sentir todos os sinais: seios sensíveis, mudanças de humor e, ainda por cima, ganho de peso menstrual.



Sim, sentir-se um pouco mais pesado ou mais inchado é totalmente normal. Mas a maior parte do ganho de peso do período é na verdade o peso da água, o que significa que é apenas temporário, diz Lauren Streicher , MD, professor clínico de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University e diretor médico do Centro de Medicina Sexual e Menopausa da Northwestern Medicine. “Você retém muito líquido quando chega a menstruação e depois o peso vai embora. '

Quanto peso é considerado normal ganhar durante a menstruação?

Não é incomum que a escala oscile, independentemente de ter um período ou não, explica Charis Chambers, MD , um ginecologista em Houston. “Um adulto médio tem flutuações de peso de até cinco libras em um único dia, então é seguro dizer que as mudanças de peso dentro dessa faixa são normais”, diz a Dra. Chambers - com menstruação ou não.



Mas A TPM pode tornar mais provável que você experimente essas flutuações de peso , diz o Dr. Chambers, que acrescenta que o inchaço e o ganho de peso são alguns dos sintomas físicos associados à TPM.



Então, quanto ganho de peso é normal? Muitas mulheres costumam ter cerca de dois a seis quilos de ganho de peso durante a menstruação, mas cada corpo é diferente. Porém, se você estiver experimentando um ganho de peso rápido ou persistente, é melhor falar com um médico que pode determinar se há outros problemas em jogo além do seu período. O Dr. Chambers também recomenda procurar aconselhamento médico se sentir que os sintomas da TPM estão começando a interferir em sua vida.

Se você quiser saber mais sobre o ganho de peso no período, aqui estão cinco razões pelas quais esses números na balança parecem aumentar durante o seu período. Além disso, os médicos explicam como combater o aumento de peso e o inchaço para tornar a sua época do mês um pouco menos desconfortável.

1. Seus hormônios provavelmente são os culpados.

    O hormônio sexual feminino atinge o pico durante a última parte do seu ciclo menstrual, pouco antes da menstruação, diz Mary Jane Minkin, médica, professora clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Escola de Medicina de Yale. E altos níveis dele podem indiretamente levar seu corpo a reter fluidos, fazendo você se sentir inchado e potencialmente fazendo com que você ganhe alguns quilos de peso de água.



    A boa notícia: os níveis de estrogênio caem quando você começa a menstruar, então você vai sentir algum alívio bem a tempo de as cólicas aparecerem.

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    O outro hormônio em jogo aqui é a progesterona, diz Natasha Johnson, MD, uma ginecologista do Hospital Brigham and Women em Boston. Os níveis de progesterona aumentam na segunda metade do seu ciclo, levando à retenção de água, sensibilidade mamária e, às vezes, peso da água , ela diz.

    Algumas mulheres notam que seus seios aumentam de tamanho durante a menstruação - mais uma vez, graças à progesterona, que faz com que seu corpo retire fluido dos vasos sanguíneos para os tecidos, fazendo-os parecer mais cheios, talvez para se preparar para uma possível gravidez, diz ela . Mas, novamente, isso é apenas temporário, então se você não engravidar, seu corpo voltará ao normal.

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    2. Você está tendo uma tonelada de desejos, portanto, comendo de forma diferente.



    Palpite: sua menstruação provavelmente não o deixa desejo brócolis. São as coisas salgadas e doces que estão em sua mente.

    Esses alimentos contribuem para o ganho de peso do período, diz Lisa Dabney, MD, professora assistente de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. Por quê? Mastigar chips salgados e carboidratos simples, como doces ou donuts, leva à retenção de líquidos, explica ela, resultando em um pouco mais de peso de água.

    Se você está se acalmando com dominó e sorvete (sério, você faz isso), é possível que um quilo a mais fique por aí depois que a menstruação terminar. (Embora, levaria bastante de pizza e sorvete para realmente faz você ganhar meio quilo de gordura em uma semana )

    Se você está tentando perder peso ou controlar o inchaço, certifique-se de estar hidratado, procure proteína magra como iogurte grego para mantê-lo satisfeito, e coma atentamente . Mas, novamente, você não precisa se preocupar com o ganho de peso a longo prazo apenas devido às mudanças no corpo que acontecem temporariamente na menstruação.

    3. Você realmente não tem vontade de ir para a academia, tbh.

    Você se sente irritado e cansado - eu entendo. Mas mesmo que ir à academia seja a última coisa em sua mente, suar pode ajudar a manter seu corpo normal, diz Dabney.

    Isso porque a transpiração ajuda a eliminar o peso extra da água. Além disso, esse aumento de endorfina pode esmagar as cólicas, observa ela. Então, novamente, se você não está sentindo uma sessão de suor, não há nada de errado em tirar um dia de folga.

    4. Você está com todos os tipos de backup.

    Seus desejos podem fazer você comer mais, mas essa não é a única razão pela qual você pode acabar com inchaço. De acordo com M. Kathleen Borchardt, MD, uma obstetra do Houston Methodist, os níveis do hormônio progesterona aumentam em seu corpo antes do início do ciclo e atua como um relaxante muscular liso, desacelerando os espasmos no trato gastrointestinal. Como um resultado? Você pode notar que seu trato digestivo fica um pouco congestionado.

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    “A progesterona pode diminuir a motilidade intestinal normal e resultar em prisão de ventre”, explica o Dr. Borchardt, acrescentando que você pode tomar um probiótico se estiver constantemente lutando contra a protuberância GI durante a menstruação . (Tomar diuréticos OTC, como Midol, não é a melhor ideia , mas seu ginecologista pode prescrever um diurético se o inchaço induzido pelo período for realmente um problema importante para você.)

    Como um bônus adicional, se você sofre do problema oposto (você sabe, diarréia) durante a menstruação, o probiótico pode ajudar com isso também.

    5. Você está sobrecarregado de cafeína.

    É realmente tentador encher-se de bebidas com cafeína durante a menstruação porque você sente tão cansado . Mas, de repente, introduzir mais café em sua dieta também pode introduzir alguns, uh, problemas gastrointestinais também - ou seja, inchaço e desconforto.

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    Mas o café não é o único culpado. Qualquer coisa com cafeína contribui para isso - e isso vale em dobro para as bebidas carbonatadas.

    “Algumas mulheres também se enganam ao pensar que bebidas carbonatadas são hidratantes”, diz Sara Twogood , MD, professor assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia. Mas esse não é o caso, especialmente porque os refrigerantes geralmente também vêm com uma tonelada de açúcar adicionado ou adoçantes artificiais, que são ainda piores para o inchaço.

    Há algo que você possa fazer para lutar contra o inchaço menstrual?

    Lembre-se: com o ganho de peso no período, você não está ganhando gordura real. É principalmente o peso da água, graças aos seus hormônios (e à irregularidade gastrointestinal ... e hábitos alimentares e de exercícios aquém do ideal). Mesmo assim, você pode não ter vontade de esperar cerca de cinco a sete dias pelo fim da menstruação antes que seu corpo se sinta normal.

    Portanto, você pode tentar essas soluções bastante rápidas para, pelo menos, minimizar o inchaço menstrual.

    • Obtenha mais H2O. Beba toneladas de água, diz o Dr. Borchardt - pelo menos oito copos por dia (cerca de dois litros) para limpar seu sistema. Manter-se hidratado na verdade ajuda a combater a retenção de líquidos, mesmo que isso possa parecer contra-intuitivo.
      • Mexa-se . Se puder, mantenha sua rotina de exercícios, apesar das cólicas e do cansaço. 'Pelo menos 30 minutos de exercício diariamente antes e durante o ciclo, com uma boa mistura entre pesos e exercícios aeróbicos, pode ajudar a liberar endorfinas e combater os efeitos hormonais [do período] ', diz o Dr. Borchardt.
        • Considere tomar suplementos. O Dr. Borchardt diz que você pode combater seus hormônios - e seus efeitos colaterais em seu humor, hidratação e pele - com alguns suplementos para reduzir seus problemas de TPM. Ela recomenda um suplemento como a vitamina B, que pode reduzir o inchaço e outros sintomas da TPM.
          • Obtenha mais magnésio em sua dieta. O magnésio diminui o inchaço ao contribuir para a produção de ácido estomacal normal. Quando o ácido estomacal está baixo, há aumento do inchaço e gases ”, diz o Dr. Chambers. Para aumentar o seu magnésio, você pode tomá-lo como um suplemento ou adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como espinafre.
            • Evite comer muito sal. 'O sal contribui para a retenção de líquidos, porque atrai água', diz a Dra. Chambers, então o sal pode ser outro culpado que contribui para o seu inchaço. Monitorar a ingestão de sal pode ajudar a aliviar alguns dos problemas estomacais menstruais.

              Fora isso, considere essa época do mês a desculpa perfeita para usar seus vestidos esvoaçantes favoritos ou roupas esportivas confortáveis ​​- e apenas guarde os jeans de cintura alta para a próxima semana.

              Há algo que eu possa fazer para evitar o ganho de peso menstrual?

              Tbh, não realmente, mas você pode minimizá-lo. “O ganho de peso durante o período causado por flutuações hormonais não é totalmente evitável, mas pode ser melhorado”, diz a Dra. Chambers.

              Uma maneira de melhorar o ganho de peso menstrual é monitorar o que você come enquanto está em e fora do seu período. 'Há um ditado que diz que você deseja o que você come. Comer de forma mais saudável entre os ciclos menstruais é tão, senão mais, importante do que apenas o que você come durante a menstruação ”, explica a Dra. Chambers. 'Comer alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais e carnes magras pode ajudar a minimizar as calorias e prevenir a ingestão excessiva.'

              Ela também recomenda comer refeições menores e mais frequentes, em vez de pratos maiores não frequentes, o que pode diminuir seu desejo por aquela fatia gordurosa de pizza.

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              O controle de natalidade hormonal também pode ajudar a mitigar o ganho de peso do período, diz o Dr. Chambers. 'Medicamentos hormonais como certos tipos de controle de natalidade que previnem a ovulação, irão diminuir as flutuações hormonais e, assim, diminuir este tipo de ganho de peso / retenção de água.' Se começando ou mudando seu método de controle de natalidade é algo que o interessa, consulte o seu médico.

              Mas se tudo mais falhar, espere. A flutuação de peso durante a menstruação é totalmente normal. Mas se você estiver realmente preocupado com isso, verifique com seu médico.