5 razões pelas quais você está ganhando gordura da barriga - e o que fazer a respeito

gordura abdominal Shutterstock; Amanda Becker

Este artigo foi escrito por Sarah Klein e fornecido por nossos parceiros em Prevenção .

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Gordura abdominal são más notícias, e não apenas porque você gostaria de exibir abdominais mais lisos na praia. Mais e mais pesquisar sugere que o tamanho da cintura é um fator de risco maior para doenças graves do que o percentual de gordura corporal total. O principal culpado: Gordura visceral , o tipo que se encontra nas profundezas do abdômen (em oposição à gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele).

A gordura visceral, que envolve seus órgãos internos, é metabolicamente ativa, o que significa que libera substâncias químicas em seu corpo que podem causar danos oxidativos, diz o cardiologista. Holly S. Andersen , M.D., diretor de educação e divulgação do Instituto do Coração do Hospital Presbiteriano de Nova York e consultor médico do Women's Heart Alliance . Tradução: Excesso de gordura na barriga danifica órgãos e vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão, colesterol alto , derrame, doença cardíaca, diabetes, alguns tipos de câncer e até demência.



Mas o que você pode fazer sobre isso? Evitar açúcares adicionados e carboidratos processados ​​pode ajudar muito, diz Andersen. E todos podem se beneficiar comendo um Dieta de estilo mediterrâneo , com ênfase em produtos frescos, grãos inteiros, carnes vermelhas limitadas e gorduras saudáveis. Sair do sofá com mais regularidade também não faz mal. 'Qualquer coisa que você puder fazer para reduzir sua cintura, mesmo que seja um quarto de polegada, pode torná-lo mais saudável', diz Andersen.



Dito isso, algumas pessoas parecem ter muito mais dificuldade do que outras quando se trata de esculpir o meio - e não é devido ao azar aleatório. Aqui estão algumas razões científicas pelas quais qualquer ganho de peso parece ir direto para sua barriga - e permanecer lá. ( Obtenha uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com nosso plano de exercícios testado por leitores !)

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Sua mãe era em forma de maçã. gordura abdominal Shutterstock

Muito do que determina onde você a gordura armazenada se resume à genética . Uma rápida olhada em sua árvore genealógica deve revelar se seu clã tende a ser em forma de maçã ou em forma de pêra. Aqueles cujos genes os empurram para a categoria de maçã podem ter que ser extremamente cuidadosos em obter muita atividade física e limitar a ingestão de calorias se quiserem impedir que seus estômagos se projetem.

Seus hormônios estão mudando. gordura abdominal Shutterstock

Perto da menopausa, mesmo as mulheres em formato de pêra - que carregam a maior parte do peso nos quadris e nas coxas - costumam notar que suas barrigas comecem a crescer . Uma queda no estrogênio, juntamente com o seu metabolismo desacelerar à medida que envelhece, é provável que a culpa. Construindo mais músculos através treinamento de força (e se concentrar em seu núcleo) deve fazer a diferença.

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Você tem SOP. gordura abdominal Shutterstock



A síndrome do ovário policístico afeta cerca de 10 a 20 por cento das mulheres durante seus anos reprodutivos. Essas mulheres têm mais níveis de testosterona e muitas vezes ganham peso, especialmente no meio . Como os homens têm mais probabilidade de ser maçãs do que peras, acredita-se que esses níveis de testosterona possam causar esse padrão tipicamente 'masculino' de ganho de peso.

De outros Sintomas de SOP incluem menstruação irregular, excesso de pelos no corpo e acne. Se você suspeitar que pode ter essa condição, converse com seu médico. Você pode precisar de medicação.

Você está dormindo muito pouco ou muito. gordura abdominal Shutterstock

Você simplesmente não pode vencer! Ter regularmente cinco horas de sono por noite ou menos tem sido associado a um aumento na gordura da barriga , mas também tem ficando oito horas ou mais . “Ainda temos uma fisiologia do homem das cavernas”, diz Andersen. 'Se estivermos privados de sono, nosso metabolismo diminuirá para preservar energia , e comeremos coisas que sabemos que não deveríamos. ' A busca por energia fácil na forma de batatas fritas ou donut é uma relíquia dos dias primitivos, quando nossos primeiros ancestrais literalmente não sabiam quando seriam capazes de comer a seguir. É por isso que seus corpos armazenam essas calorias rápidas como gordura, especialmente no meio, explica ela.



Os pesquisadores não têm certeza de por que aqueles que dormem muito também aumentam a gordura da barriga, mas é possível que mais tempo na cama seja igual a menos tempo sendo ativo. As necessidades de sono de todos são diferentes, mas seu lugar ideal para dormir é provavelmente entre sete a nove horas por noite.

Você está seriamente estressado. gordura abdominal Shutterstock

Muitas pesquisas sugerem que pessoas esgotadas são mais propensas a acumular gordura da barriga , mas agora eles estão aprendendo mais sobre o porquê. Quando você está sob pressão, seu corpo bombeia cortisol , um hormônio que causa estragos de pelo menos duas maneiras. Para começar, aumenta a probabilidade de você procurar alimentos gordurosos e açucarados que proporcionem conforto rápido. O cortisol também altera a química do corpo, então você queima menos dessas calorias (e armazena mais como gordura), diz Andersen.

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Embora um e-mail irritante de seu chefe possa ter feito você entrar em parafuso, o pico de cortisol resultante é outro vestígio de tempos anteriores, quando uma sensação de pânico sinalizava uma situação real de vida ou morte. Todo mundo fica estressado de vez em quando, mas se você sentir que está cronicamente no modo de lutar ou fugir, pode ser hora de procurar uma terapia - ou pelo menos uma boa aula de ioga.

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