5 regras alimentares que salvam vidas para quando você está menstruada

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Você está muito familiarizado com o que acontece quando a menstruação atinge: suas cólicas estomacais, seus desejos explodem e uma alimentação saudável parece um principal teste de força de vontade.

A boa notícia é que fazer pequenos ajustes em seus hábitos alimentares, mesmo que levemente, significa que você não precisa trapacear em seu regime de vida saudável uma semana a cada mês. Veja como comer direito, através da pior onda do seu ciclo menstrual.



Foco em proteínas e fibras magras
Carregar em proteínas magras e fibras pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, o que ajudará a compensar seus desejos, diz Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionista sênior do Hospital Mount Sinai em Nova York. Ela diz que isso é especialmente importante quando os desejos atingem seu pico durante as horas da tarde - então experimente beliscar uma pêra com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ou uma maçã com uma fatia de queijo como forma de evitar isso.



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Estratégias Como Você come
Quando você está menstruado, Londres sugere dividir três refeições quadradas em porções menores com mais frequência. “Isso ajudará a reduzir os desejos - porque você está comendo com mais frequência - e a lidar com qualquer náusea ou cãibra associada à menstruação”, diz ela. 'Você nunca vai querer ficar com muita fome ou muito cheio porque vai se sentir mal. Você quer estar em um 'nível feliz' de saciado. '



Vença o inchaço bebendo e comendo bem
O inchaço é um pesadelo para muitas mulheres, e seu nível de inchaço tem a ver com o que você está colocando em seu corpo. Especialmente durante a menstruação, beba e coma com frequência - mas seja esperto. “Sem líquidos açucarados ao longo do dia, sem carbonatação, o que leva a mais inchaço”, diz London. “Também estamos procurando alimentos com baixo teor de sal. Compre na periferia do supermercado e opte por alimentos inteiros - nozes, frutas, vegetais, grãos inteiros - e nada de produtos embalados, que são ricos em sódio. '

Pegue Ferro Suficiente
Muitas mulheres que estão menstruadas podem ter falta de ferro, pois o perdem através do sangue que eliminam. “Eu diria, também, do ponto de vista dos desejos, os desejos por ferro são os grandes que vejo nessa época do mês”, diz London. 'É por isso que ouço muitas mulheres dizerem que desejam comer carne como hambúrgueres.' Para ter certeza de que está ingerindo o suficiente, preencha sua dieta com estes nove grandes fontes de ferro .

Opte por cafeína
A cafeína deve ajudar a aliviar a letargia extra que você pode sentir durante a menstruação e trabalhar para aliviar as cólicas - então, começar o dia com uma xícara de café é um plano perfeito, diz London. “Na verdade, a cafeína é uma boa ideia para os sintomas - é por isso que você a encontra no Midol”, diz ela, recomendando 300 a 400 miligramas pela manhã. Há outra razão pela qual o café é ótimo: ele tem um alto perfil antioxidante. Então vá em frente e pegue outra xícara. “Um pouco mais de café do que o normal está bom”, diz London. - Na verdade, pode ser uma boa ideia.



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