5 erros Kettlebell que você provavelmente está cometendo

 ,

Os treinos Kettlebell são fantásticos: eles calorias da tocha e recrutar muitos músculos , graças ao peso descentrado do sino. Mas se você é um novato com kettlebell ou um profissional experiente, é provável que você tenha usado um kettlebell indevidamente em algum momento. Deixe que este seja o seu guia para obter o máximo de benefícios do seu treino com kettlebell.

Erro: seus pesos não são pesados ​​o suficiente Erro: seus pesos não são pesados ​​o suficiente ,

Assim como você não levantaria pesos muito pesados, você não deve pegar um kettlebell que não seja pesado o suficiente. “Você não pode realmente ativar seus músculos com pesos muito leves”, diz o treinador de força Lee Boyce, C.P.T., proprietário da Boyce Training Systems em Toronto, Canadá.



Consertá-lo! Evite os de 8 libras e comece com um kettlebell de 10 a 15 libras. Se você for mais avançado, pode ir ainda mais alto: Boyce diz que um kettlebell de 25 libras é um peso padrão para a maioria das pessoas. Tente fazer um balanço do kettlebell - um ótimo exercício para iniciantes - e veja se você consegue fazer o movimento com a forma adequada. Você sempre pode aumentar ou diminuir o tamanho do peso.



21 perguntas sobre sexo para fazer a um cara

RELACIONADO: A beleza de levantar pesos pesados

Erro: você complica demais as coisas Erro: você complica demais as coisas ,

Kettlebell snatch? Traje turco? Se você não sabe o que é um movimento (ou como pronunciá-lo), não o faça - especialmente se você estiver apenas começando. “Esses exercícios são provavelmente muito avançados para alguém que está aprendendo a usar kettlebells pela primeira vez”, diz Boyce. Realizar um movimento complicado sem saber a técnica adequada é uma passagem só de ida para uma lesão.



Consertá-lo! Aprenda os movimentos básicos do Kettlebell e trabalhe seu caminho até as coisas mais difíceis. Experimente um troca corpo a corpo , agachamento frontal , ou talvez um Kettlebell limpo para testar sua força muscular. Se suas articulações ficarem ótimas após algumas séries, você pode intensificar seus treinos.

RELACIONADO: Tonificação corporal total com Kettlebells

Erro: você faz muitas repetições Erro: você faz muitas repetições ,

“Com a maioria das ações de kettlebell, seu corpo tem que estar em perfeita coordenação”, diz Boyce. E como esses exercícios geralmente requerem vários grupos de músculos, é mais provável que seu corpo se canse com facilidade. O que significa que você pode estar mais propenso a se machucar se sua forma quebrar.



Consertá-lo! Limite-se a 5 repetições por série para começar, de modo que seus músculos aprendam a se ajustar ao exercício. Depois que seu corpo estiver acostumado a se mover, você poderá aumentar esse número.

RELACIONADO: Fique magro com este treino Kettlebell

Erro: seus braços fazem todo o trabalho Erro: seus braços fazem todo o trabalho ,

Muitos exercícios com kettlebell são projetados para atingir muitos músculos do corpo - especialmente glúteos e isquiotibiais. Mas algumas pessoas permitem que seus braços façam o trabalho pesado. Balançar os braços apenas anula totalmente o propósito desses exercícios, diz Boyce.

Consertá-lo! Concentre-se no movimento da parte inferior do corpo, que deve ser a força motriz por trás de exercícios como o balanço do kettlebell . Empurre os quadris para a frente para que os braços se afastem naturalmente do corpo - será menos provável que você confie apenas nos braços para concluir o movimento.

RELACIONADO: 5 poses de ioga para braços incríveis

Erro: você usa a mesma forma que usa nos exercícios com halteres Erro: você usa a mesma forma que usa nos exercícios com halteres ,

Normalmente, não há problema em substituir o haltere por kettlebells em exercícios - como flexões e curvas - que muitos especialistas realmente recomendam, diz Boyce. Mas para alguns exercícios como o arrebatar , você precisa mudar sua técnica dependendo do peso que você está usando.

Consertá-lo! Se você não tiver certeza do que está fazendo, peça ajuda a um treinador, principalmente quando se trata de movimentos mais avançados. Embora os movimentos possam parecer semelhantes, alguns exercícios exigem tempo e posicionamento das mãos diferentes.

RELACIONADO: 6 segredos de treino - direto de um treinador pessoal!