As 5 frutas com as maiores contagens de carboidratos

Quantos carboidratos na fruta Getty Images

Fato: A fruta é uma parte importante de sua dieta geral. É um alimento rico em nutrientes cheio de vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes. Muitos também contêm antioxidantes como polifenóis que afasta o câncer e mantém seu corpo saudável.

Mas o problema é o seguinte: comer frutas sem fim não é um jogo de soma zero. Isso porque todas as frutas contêm açúcar e, como resultado, são naturalmente mais ricos em carboidratos do que vegetais, diz nutricionista Bonnie Taub-Dix , autor de Leia antes de comer . Alguns dietas de baixo carboidrato , como a dieta cetogênica, chegam a proibir o consumo da maioria das frutas por causa de seu teor de carboidratos. (Não há uma definição oficial do que realmente significa baixo teor de carboidratos, mas a maioria as dietas variam entre 50 a 150 gramas de carboidratos por dia , com a dieta cetogênica com no máximo 50 gramas de carboidratos por dia.)



“Nunca conheci um paciente em meu consultório que estivesse acima do peso porque comia muitos produtos. Eu, no entanto, tive pacientes que comeram frutas demais e acho que não importa porque é fruta. Mas faz diferença ”, diz ela, especialmente se você for diabético ou precisar controlar seus níveis de açúcar no sangue.



Mas os carboidratos nas frutas são apenas uma parte da imagem, diz Taub-Dix. Mantenha o conteúdo de carboidratos da fruta em mente, juntamente com seu perfil nutricional geral, e não proíba automaticamente frutas com alto teor de carboidratos. As mulheres devem comer cerca de uma e meia a duas xícaras de frutas por dia, de acordo com a USDA , e a maioria das pessoas não está comendo o suficiente para começar.

Além disso, se você não está tentando perder peso, frutas ricas em carboidratos podem ser uma ótima maneira de se manter abastecido antes do treino, ou apenas adicionar um doce (totalmente natural!) Ao seu dia.



Portanto, se você está prestes a embarcar em uma dieta baixa em carboidratos ou apenas curiosidade, aqui estão cinco frutas que têm contagens particularmente altas de carboidratos.

Banana

Carboidratos em bananas Getty Images

Há um bom motivo pelo qual você provavelmente pensa em um banana quando você pensa em frutas com alto teor de carboidratos. Uma banana média contém 27 gramas de carboidratos. Mas essa usina de energia também é uma fonte de fibra para o coração, vitaminas e minerais, como vitamina B6 e potássio.

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Passas de uva

Carboidratos em passas Getty Images

Passas são um grampo na mistura de trilhas provavelmente por causa de sua alta contagem de carboidratos (afinal, você precisa desse combustível quando está escalando montanhas!). Com 34 gramas de carboidratos em uma pequena caixa, essas pepitas doces fornecem uma explosão de energia em um pacote compacto quando você está em uma trilha ou em uma longa corrida. Mas as passas darão a você mais do que apenas um aumento de energia. Você também receberá 1,6 gramas de fibra, que pode ajudar a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, e minerais como potássio e ferro .

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Manga

Carboidratos na manga Getty Images

A verdade é que muitas frutas tropicais tendem a ter maior teor de açúcar e, portanto, maior contagem de carboidratos. Isso inclui mangas. Uma xícara de manga cortada rende 28 gramas de carboidratos. Mas, há razões para comer este 'rei das frutas' - é uma boa fonte de vitamina C (76 por cento de sua dose diária recomendada, ou RDA), vitamina A (25% de sua RDA) e vitamina B6 (11% de sua RDA).

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Abacaxi

Carboidratos no abacaxi Getty Images

Com quase 22 gramas de carboidratos em uma xícara, o abacaxi é um ponche rico em carboidratos. Mas esta deliciosa fruta tropical também oferece muitos benefícios nutricionais. Você obterá 131 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C e 76 por cento de suas necessidades diárias de manganês em uma xícara.

maçã

Carboidratos em maçãs Getty Images

Você pode se surpreender com o fato de que uma maçã média (sete centímetros de diâmetro) contém 25 gramas de carboidratos. Em parte porque é um rico em fibras fruta. As maçãs também são ricas em antioxidantes como a vitamina C, que ajudam a manter o sistema imunológico funcionando.