5 alimentos que contêm ômega-3 que NÃO SÃO peixes

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Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 são bem documentados: dois tipos - ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) - pode ajudar a prevenir doenças coronárias, doença de Alzheimer e depressão . E níveis mais elevados de ômega-3 no sangue têm sido associados ao aumento da longevidade, de acordo com.

Você sabe que peixes gordurosos como o salmão são uma boa fonte - mas definitivamente não é a única fonte. Aqui, Keri Gans, R.D., autora de A Dieta das Pequenas Mudanças , o informa sobre algumas das opções menos conhecidas.



Carne De Grama
“A grama em si é, na verdade, uma boa fonte de ômega-3”, diz Gans. Portanto, quando vacas ou mesmo bisões comem uma dieta à base de grama, a carne resultante acaba sendo uma boa fonte de ácidos graxos.



Edamame
Não é apenas um delicioso aperitivo pré-sushi: a soja também é uma fonte incrível de ômega-3. 'É o lanche saudável perfeito porque é cheio de fibras e proteína ', diz Gans.

Óleo de linhaça
Observe que este é o óleo de linhaça, não deve ser confundido com a linhaça normal. “A linhaça regular é uma grande fonte de fibra, mas para obter ômega-3 suficiente, você tem que ir para o óleo de linhaça”, diz Gans. 'Como é mais condensado, você simplesmente obtém mais ômega-3'.



Ovos Enriquecidos
Quando os fazendeiros alimentam suas galinhas com linhaça, óleo de peixe ou mesmo algas, elas põem ovos com mais ácidos graxos ômega-3, diz Gans. Procure uma embalagem que diga que é enriquecida com ácidos graxos que promovem a saúde na próxima vez que você for à loja.

Nozes
De todas as nozes que existem, as nozes são os campeões do ômega-3. “Eles têm a quantia mais significativa”, diz Gans.

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