40 maneiras de parar de se sentir tão inchado

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Um dia você está vestindo seu jeans desgastado com facilidade; no próximo, você é lutando com seu zíper , e se perguntando por que o jeans que você acabou de usar ontem não serve mais. A boa notícia: você é provavelmente apenas inchado e isso acontece com todos. É totalmente evitável ou mesmo corrigível - embora, TBH, não seja como ter uma dor de cabeça e tomar um pouco de ibuprofeno. Ainda assim, existem alguns remédios super simples para reduzir o inchaço o mais rápido possível, para que você não precise desistir do jeans para sempre no lugar do seu par de leggings mais elásticos .

Veja a galeria 40Fotos Iogurte com granola, semente de romã e frutas vermelhas Arx0ntGetty Images 1de 40Encha-se de probióticos.



Alguns sem receita suplementos probióticos pode causar gases, inchaço ou outros sintomas gastrointestinais, mas comer alimentos reais embalados com essa bactéria intestinal saudável pode ser benéfico, diz Courtney Schuchmann, R.D., nutricionista da University of Chicago Medicine.

“O iogurte é uma das maneiras mais fáceis de incluir probióticos em sua dieta”, diz ela. 'Você também pode comer vegetais fermentados, como chucrute, ou coisas como kombuchá e kefir - mas tenha cuidado, porque esses produtos também podem conter muito açúcar, o que pode ser contraproducente para a saúde gastrointestinal.'



Close-up de água espirrando contra um fundo branco Phathn Sakdi Skul Phanthu / EyeEmGetty Images doisde 40Fique hidratado.

Você provavelmente já ouviu falar que deveria beber mais água, mas isso é especialmente verdadeiro se você se sentir inchado o tempo todo.



Beber água amolece suas fezes, o que as torna mais fáceis de passar e reduz o inchaço na forma de gases e constipação, diz Matthew Bechtold, M. D., gastroenterologista da University of Missouri Health Care. Uma boa hidratação também aumenta as secreções mucosas em seus intestinos e sua motilidade intestinal geral ... então beba!

Vista de alto ângulo do sal na mesa Luigi Masella / EyeEmGetty Images 3de 40Cuidado com a ingestão de sódio.

Se você estiver se sentindo inchado após uma refeição especialmente salgada, pode culpar o sódio - o excesso de sódio na dieta faz com que os rins retenham água.

A boa notícia é que reduzir o sódio ajuda os rins a eliminar todo o excesso de água do corpo, diz Bechtold, o que o ajudará a perder o inchaço.



Ele recomenda escolher carnes e produtos frescos em vez dos tipos pré-embalados, colocando de lado o saleiro no jantar em favor de temperos saborosos, preparar suas próprias refeições em casa em vez de jantar fora e ler atentamente os rótulos dos alimentos quanto ao teor de sódio. E só para você saber: Food and Drug Administration recomenda consumindo não mais do que 2.300 miligramas de sódio por dia (isso é apenas uma colher de chá de sal, FYI).

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Close-up de alto ângulo de fatias de banana na tigela Ayla Altintas / EyeEmGetty Images 4de 40Adicione mais potássio em sua dieta.

Falando sobre como o sódio pode fazer você reter água, se você está se arrependendo das batatas fritas que pediu no almoço, experimente beliscar uma banana rica em potássio para combater o inchaço.

“O potássio pode ajudar os rins a se livrar do sal, o que pode ajudar na retenção de água”, diz Bechtold. Se bananas não são sua praia, laranjas e morangos também são boas fontes de potássio.

maçã vermelha com mordida harmpetiGetty Images 5de 40Não pule a casca das frutas.



Largue o descascador de frutas. Em frutas como maçãs e pêras, a casca é onde você encontra a fibra insolúvel, também conhecida como o tipo de fibra que ajuda a digestão, mantendo as coisas em movimento nos intestinos. Mastigar essas frutas com a pele intacta pode ajudar a aumentar o volume das fezes e a evacuar com mais regularidade, diz Schuchmann.

Derramando água com gás em um copo Simon MurrellGetty Images 6de 40Refresque-se no LaCroix.

Eu sei que é incrível , mas há um efeito colateral em todos aqueles goles não-calóricos que você tem feito em sua mesa todos os dias: pode estar causando inchaço na barriga.

“As bebidas carbonatadas podem adicionar ar ao trato gastrointestinal”, diz Bechtold. 'Quanto mais ar estiver preso, mais inchaço [você terá].' Substitua um pouco da sua água com gás pela garrafa rasa ou da torneira e veja se há alguma melhora.

Parte inferior da mulher caminhando no parque baonaGetty Images 7de 40Trabalhe um (leve) suor.

Você não precisa correr oito quilômetros todos os dias, mas fazer alguma atividade física regular pode fazer com que as coisas se movam mais suavemente em sua barriga.

De acordo com Bechtold, há duas razões pelas quais uma curta caminhada - especialmente depois de uma refeição farta - pode reduzir significativamente o inchaço. Primeiro, os exercícios aumentam a motilidade do cólon, o que reduz o tempo que as fezes ficam na barriga produzindo gases. Em segundo lugar, os exercícios aumentam a frequência cardíaca e respiratória, o que também aumenta o fluxo sanguíneo para os intestinos; isso estimula os músculos do intestino a trabalharem mais para empurrar as fezes para fora.

Close-up de amêndoas Maja Rice / EyeEmGetty Images 8de 40Troque seus pistache ou castanha de caju por amêndoas.

As nozes são cheias de gorduras saudáveis ​​que te saciam, certo? Bem, sim, mas dependendo do tipo de noz, eles também podem estar cheios de um certo tipo de carboidrato (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, ou FODMAPs para abreviar) que seu estômago não consegue digerir totalmente - o que leva ao cólon produzindo mais gás que o deixará inchado.

Se você é fã de pistache e castanha de caju, Schuchmann sugere trocá-los por amêndoas, nozes ou pecãs, todos com baixo teor de FODMAPs e mais suaves para o estômago. Como um bônus adicional, as amêndoas também são uma boa fonte de proteínas e ômega-3.

Close de uma mulher de mãos dadas sobre o estômago Susanna Scaffidi / EyeEmGetty Images 9de 40Faça uma massagem no estômago.

Se você não quiser fazer nenhuma mudança na dieta para evitar o inchaço, pode experimentar uma massagem abdominal amadora, que Bechtold diz ser uma maneira segura de ajudar a eliminar a constipação.

De acordo com Bechtold, uma massagem básica envolverá mover as pontas dos dedos em um movimento circular sobre o abdômen, começando no lado inferior direito e viajando no sentido horário até a caixa torácica, depois através e para baixo até a pélvis.

Full Frame Shot de Brócolis Monty Anderson / EyeEmGetty Images 10de 40Não exagere no brócolis.

Não estou aqui para dizer para você comer menos vegetais, mas se você estiver indo para a cidade com alguns de seus favoritos nutritivos, como brócolis e couve-flor, eles podem realmente ser a fonte de seus problemas.

Esses vegetais crucíferos são ricos em um açúcar chamado rafinose, diz Bechtold, que não se decompõe facilmente em seu trato gastrointestinal.

Felizmente, você não tem que renunciar a essas mini-árvores para sempre. Schuchmann diz que é apenas uma questão de encontrar seu limite: algumas pessoas podem tolerar uma xícara de brócolis por vez, outras mais ou menos. Você também pode ter mais sorte comendo brócolis cozido do que triturando florzinhas crus.

Arroz carnaroli cozido Fotografia BásicaGetty Images onzede 40Troque seu arroz integral por branco.

O arroz integral é geralmente considerado mais saudável do que o branco, mas o arroz branco pode ser mais suave para estômagos sensíveis. “O arroz integral contém muito mais fibras do que o arroz branco [e que] atua como uma fonte de alimento para as bactérias do cólon', diz Bechtold.

Quando a bactéria do cólon tem muito para comer, ela produz gás, que - você adivinhou - causa inchaço. Para colher os benefícios do arroz integral para a saúde sem estourar o estômago, tente misturar partes iguais de arroz integral e branco.

Espinafre sai em tamanho cheio e foto macro Marta OrtizGetty Images 12de 40Sempre procure maneiras de obter suas folhas verdes.

Como os vegetais com folhas verdes, como couve e espinafre, são uma boa fonte de fibra insolúvel, eles ajudam o cólon a produzir fezes, reduzindo assim os gases e o inchaço, diz Bechtold.

Esses vegetais também têm poucas calorias, por isso são bastante versáteis: você pode comê-los crus em saladas ou incorporá-los em sopas, guisados, ovos, vitaminas, sanduíches e tacos sem adicionar muitas calorias à sua refeição.

Manteiga de amendoim e torradas de cream cheese com frutas frescas OatmealStoriesGetty Images 13de 40Procure fazer algumas pequenas refeições por dia.

Se você está esperando várias horas entre as refeições, você vai acabar faminto quando for hora de comer novamente - e isso pode resultar em comer demais.

Bechtold explica que comer demais faz com que o estômago pareça e se sinta maior do que o normal (olá, bebezinho!), Mas comer várias pequenas refeições ao longo do dia pode prevenir aquela barriga inchada e incômoda.

Copo de água gaseificada com limão Evgeniy SkripnichenkoGetty Images 14de 40Beba água com limão pela manhã

Limões são um dos melhores removedores de resíduos corporais da natureza, de acordo com Bechtold, que diz que eles funcionam como um laxante sutil para remover as fezes do cólon, bem como um diurético para limpar seus rins. Portanto, eles podem evitar que você fique constipado e retenha água - duas fontes principais de inchaço.

Adicione uma rodela de limão a 240 ml de água morna todas as manhãs antes do café da manhã para colher os benefícios.

Lacticínios nevodkaGetty Images quinzede 40Considere reduzir os laticínios.

“Em pacientes com intolerância à lactose, a lactose é digerida de forma inadequada e atua como fonte de alimento para as bactérias do cólon, produzindo mais gases e aquela sensação de inchaço”, diz Bechtold.

Uma vez que os laticínios contêm lactose, evitá-los é o melhor caminho para diminuir o inchaço para pessoas que são intolerantes à lactose de alguma forma.

frango grelhado com especiarias em fundo preto Themes_kudGetty Images 16de 40Escolha frango grelhado, grelhado ou assado ao invés de frito.

Obviamente, frango frito é delicioso, mas deveria ser mais uma exceção, não uma regra: a comida frita é mais dura para o estômago e pode ser a culpada por todos os gases e inchaço.

“Versões fritas de comida normalmente absorvem mais gordura [com a qual são cozidas]”, diz Schuchmann. 'Isso pode causar problemas gastrointestinais.' Sempre que possível, opte por carnes e frutos do mar grelhados, grelhados ou assados ​​em vez de fritos.

Pequeno copo de café expresso Cindy PrinsGetty Images 17de 40Vá em frente, beba seu café.

Quem toma café, alegre-se: de acordo com Schuchmann, o café puro pode manter os movimentos intestinais regulares. A conexão é principalmente anedótica neste ponto, mas muitas pessoas sentem o desejo de correr para o banheiro logo após sua xícara de café da manhã, então, se funcionar para você, continue. (Apenas certifique-se de não exagerar em leite com açúcar ou cremes, o que pode anular alguns dos benefícios GI.)

Se você não é fã de café, Schuchmann diz que os chás de ervas são uma boa maneira de obter a hidratação essencial de que seu cólon precisa para manter as coisas em movimento.

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Close up de pacotes de açúcar e adoçante Imagens Tetra 18de 40Abandone os adoçantes artificiais e vá para o verdadeiro.

Para sua informação: qualquer ingrediente que termine com as letras “-ol” - eritritol, sorbitol e xilitol - é um adoçante artificial e provavelmente está deixando você inchado.

Esses produtos químicos são chamados de álcoois de açúcar e são encontrados em toneladas de lanches sem açúcar, como balas e gomas, bem como em muitos dos curativos, bebidas e condimentos que você come todos os dias. Eles também são difíceis para seu estômago digerir adequadamente, então eles criam gases e problemas gastrointestinais (como inchaço!). Opte por pequenas porções de açúcar verdadeiro se não quiser cortar totalmente o doce.

Flórida, Miami, mercado de La Playa, display de batata frita Jeff GreenbergGetty Images 19de 40Vá devagar com alimentos processados.

Alimentos processados ​​são rápidos e fáceis quando você está com pressa, mas não estão lhe ajudando em nada no departamento de inchaço. 'Alimentos processados ​​são geralmente ricos em sódio, o que causa retenção de água e, portanto, inchaço ou sensação de inchaço', diz Sonya Angelone, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Se você adora comer algo crocante para mastigar, tente manter lanches saudáveis ​​e que não incham, como palitos de cenoura ou amêndoas sem sal.

Raízes de gengibre frescas estão à venda no Mercado Nonthaburi ... Frank BienewaldGetty Images vintede 40Aumente a ingestão de gengibre.

O gengibre pode ajudar a aumentar a motilidade em seu sistema gastrointestinal, diz Angelone. “Ajuda a comida a passar mais rapidamente pelo trato digestivo”, explica ela. 'Isso diminui a quantidade de tempo que o alimento permanece no intestino, então é menos provável que sofra fermentação, o que leva a gases e inchaço.'

Você pode tentar adicionar gengibre ao chá ou polvilhar sobre os alimentos para dar um toque de sabor.

Fruit Logistica 2018 - Feira internacional de hortaliças e frutas em Berlim NurPhotoGetty Images vinte e umde 40Coma algumas alcachofras.

Assim como o gengibre, as alcachofras podem ajudar a movimentar as coisas em seu trato gastrointestinal, diz Angelone. Basicamente, este vegetariano pode ajudá-lo a fazer cocô.

Experimente fazer uma salada com corações de alcachofra ou adicioná-los ao seu prato favorito.

Vegetais grelhados espargos verdes, alho, limão na grelha para churrasco sobre carvão Vista superior, espaço REDA e COGetty Images 22de 40Cozinhe seus vegetais.

Vegetais crus são deliciosos e tudo, mas podem contribuir para o inchaço. Se você está tendo problemas sérios de inchaço, “coma vegetais cozidos, especialmente vegetais crucíferos”, diz Angelone. 'O cozimento ajuda a quebrar ou amolecer as fibras para que sejam mais fáceis de digerir.'

Flores de hibisco Portland Press HeraldGetty Images 2,3de 40Seja esperto quanto ao consumo de laticínios.

A lactose, o açúcar dos laticínios, pode puxar água para o intestino e causar gases e inchaço. Embora possa parecer uma boa ideia ignorar os laticínios se você notar que tende a inchar depois de comê-los, na verdade você pode se beneficiar com certos tipos de laticínios, diz Angelone.

Ela recomenda procurar produtos lácteos como leite ou iogurte com a enzima lactase adicionada. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e, ao mesmo tempo, permitir que você obtenha sua dose de cálcio.

Vista de alto ângulo de barras de granola sem cortes Imagens educacionaisGetty Images 24de 40Desconfie das barras de nutrição com 'baixo teor de açúcar'.

Há um monte de barras nutricionais no mercado que se gabam de seu baixo teor de açúcar. Embora definitivamente não seja ótimo carregar açúcar adicionado, essas barras tendem a ter uma grande quantidade de álcoois de açúcar - e eles podem causar inchaço, diz Angelone.

Turismo vinícola em Mendoza David SilvermanGetty Images 25de 40Pule o happy hour.

Parece estranho que beber faça você inchar, mas ouça-nos aqui. O álcool é fermentado, e essa fermentação pode causar gases e inchaço na barriga, diz Angelone. Quando você joga refrigerantes na mistura, como cerveja ou um coquetel com gás, pode ser ainda pior.

Bolos de arroz originais ou clássicos com uma pitada de maionese servidos em ... Roberto Machado NoaGetty Images 26de 40Evite alimentos que se gabam de seu alto teor de fibras.

Certas barras e biscoitos se orgulham de serem ricos em fibras, mas ... isso não é tão bom para o seu inchaço. “Freqüentemente, eles adicionam inulina, o que aumenta o teor de fibra, mas também pode causar inchaço em pessoas sensíveis”, diz Angelone. 'Eu vejo muito isso.'

Sopa de cevada com urtiga. Chalotas. Cenouras e sementes de erva-doce. Itália. Europa REDA e COGetty Images 27de 40Adicione sementes de erva-doce à sua dieta.

As sementes de erva-doce são calmantes para o estômago. As sementes 'relaxam o trato gastrointestinal, permitindo a passagem do gás', diz Angelone, acrescentando que também aliviam o inchaço existente.

Você pode polvilhar as sementes sobre praticamente qualquer prato para dar um sabor (de estourar o inchaço) ou experimentar o chá de erva-doce, que também pode ajudar.

BRITAIN-LIFESTYLE-CULTURE-TEA-OFFBEAT TOLGA AKMENGetty Images 28de 40Beba um chá de hortelã ou camomila.

Os chás de hortelã e camomila são conhecidos por relaxar o trato gastrointestinal, diz Angelone. Faça questão de tomar um pela manhã para combater o inchaço antes mesmo de começar, ou experimente tomar um quando já estiver se sentindo inchado para ajudar a eliminar o inchaço.

Fitoterapia BSIPGetty Images 29de 40Considere tabletes de carvão.

O carvão atua em seu corpo ligando-se ao gás e, em seguida, passando-o pelo sistema, diz Angelone. Essa é uma boa opção se você estiver tendo uma experiência particularmente ruim de inchaço. No entanto, Angelone alerta que você não deve usar tabletes de carvão regularmente, pois eles também podem se ligar a outros nutrientes. E, se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de tentar isso, pois o carvão também pode tornar o medicamento menos eficaz.

Aveia na tigela Imagens educacionaisGetty Images 30de 40Nosh em mingau de aveia rápido.

Existem diferentes cortes de aveia por aí, e alguns são mais gasosos do que outros. “Os mais refinados são mais fáceis de digerir”, diz Angelone. É por isso que ela recomenda comer aveia rápida - eles vão causar menos gases e inchaço. E deixe a aveia de molho um pouco antes de comer.

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