4 erros de sumo que você pode estar cometendo (e como corrigi-los!)

juicing.jpg Shutterstock

Beber seus nutrientes já é muito popular há algum tempo. E não é nenhuma surpresa - a bebida It pode fornecer muitos benefícios para a saúde, aumentando sua ingestão de vitaminas, minerais e fitonutrientes. O problema é que há muita confusão sobre quão para suco. Algumas pessoas começam com a mentalidade vá-grande-ou-vá-para-casa com suco no café da manhã, almoço e jantar. Outros adicionam tantos sucos à dieta que anula totalmente os benefícios para a saúde. Não importa qual seja o seu dilema de sucos, estamos aqui para ajudar. Aqui estão quatro falhas de sucos que você deseja evitar:

Indo tudo ou nada
Algumas pessoas ficam tão presas a uma nova tendência de dieta que pensam que ir ao extremo fornecerá resultados melhores e mais rápidos. Na realidade, isso geralmente leva você ao fracasso. Para a maioria de nós (inclusive eu), é extremamente difícil manter uma dieta só de sucos por um longo período de tempo (basta verificar estes 15 sinais de que você está em um suco de limpeza !). É uma bomba-relógio que provavelmente explodirá e resultará em você engolindo um saco de Doritos e comendo uma lanchonete. Não é um bom plano. A chave é incorporar sucos em sua dieta sem substituir totalmente suas refeições. Para a maioria das pessoas, um suco de café da manhã é um ótimo lugar para começar. Experimente um suco verde com um punhado de amêndoas em vez do seu café da manhã normal de iogurte ou cereal (Esta é uma ótima receita inicial: 1/2 cabeça de alface, 1/2 pepino, 6 folhas de espinafre e 1/2 verde maçã.). Faça isso algumas vezes por semana, deixe que isso se torne parte de sua rotina de alimentação saudável e você terá a certeza de continuar no vagão de sucos (caso contrário, não fazemos promessas).



MAIS: Você faria uma limpeza de suco para aumentar sua libido?



Adicionar sem subtrair
Outro problema comum é adicionar sucos à dieta sem subtrair outros alimentos. Veja, sabemos que fazer sucos é ótimo para você, pois fornece todos os tipos de antioxidantes insanos, mas é importante ter em mente que eles ainda têm calorias. Alguns são melhores do que outros - por exemplo, os sucos verdes tendem a ter menos calorias e açúcar do que os sucos de frutas - mas se você está adicionando esses ingredientes à sua dieta todos os dias, bem, vamos apenas dizer que faz sentido. Em vez disso, adicione um suco à sua dieta enquanto subtrai outro alimento. Mas lembre-se, o truque é incorporar eles, não os use para substituir completamente as refeições. No lugar de outro acompanhamento, experimente suco de maçã verde, espinafre e aipo com salmão e brócolis no jantar. Desta forma, você obterá todos os benefícios surpreendentes do suco sem sobrecarregar com calorias.

Escolhendo o produto errado
A melhor parte de fazer sucos é que cada bebida que você faz é feita à mão com os produtos frescos que você coloca nela. Infelizmente, isso deixa uma boa margem para erro. Como um espremedor novo, é totalmente compreensível se você não estiver explorando o suco verde puro (é um gosto adquirido, eu sei). Mas isso não significa que você deva carregá-lo com tantas frutas ou sucos de frutas que tenha o gosto de um milkshake de morango de um restaurante de fast food. Eu prometo, adicionar alguns pedaços de maçã ou abacaxi pode ajudar muito a torná-lo palatável. Se você se pega adicionando cestas de frutas inteiras à sua bebida matinal, provavelmente é hora de um novo plano. Você pode acabar com tanto açúcar e calorias que anula os benefícios para a saúde. Minha dica? Certifique-se de que seus sucos seguem a proporção de 80:20 ... 80% verdes, 20% frutas. Essencialmente, a fruta existe para cortar o sabor amargo, não para dominar a sua bebida. E às vezes, você tem que deixar os verdes falarem por si.



MAIS: Como uma limpeza com TODOS os sucos de frutas afeta seu corpo

Suco (e armazenamento) a granel
Você sabe que é importante armazenar seus produtos adequadamente antes de fazer o suco, mas também é crucial beber qualquer suco que você faça em casa o mais rápido possível. Uma vez que todos os nutrientes brutos são expostos ao oxigênio, eles tendem a se decompor. No máximo, os sucos devem ser armazenados por apenas algumas horas antes de serem consumidos. Depois disso, eles perdem uma grande quantidade de seus nutrientes e podem fazer com que você adoeça se os patógenos crescerem devido à oxidação. Portanto, se você quiser colher o máximo dos benefícios, beba logo após o suco. Se você estiver comprando seus sucos, certifique-se de seguir as datas de vencimento. Muitas empresas de suco agora usam uma tecnologia chamada Pascalização de Alta Pressão, que permite que o suco denso em nutrientes viva mais do que no passado (até 6 dias) e também interrompe o crescimento da microflora. Mesmo assim, eles não ficarão saudáveis ​​para sempre no fundo da geladeira.

qual o melhor shampoo para cabelos ralos

Portanto, se você está procurando começar seu jogo de suco, tente evitar esses erros de novato. Você vai acabar me agradecendo daqui a alguns anos, quando for um viciado em sucos.



MAIS: 5 deliciosos smoothies de espinafre