4 exercícios para levantar os seios

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Nada menos que uma cirurgia ou ganho de gordura corporal pode realmente aumentar o tamanho de seus seios. Quanto a torná-los Veja maior, bem, é por isso que a porção de mudança que gastamos em sutiãs a cada ano é maior do que o PIB da Islândia.



Flexões e preenchimento não são suas únicas opções, no entanto. 'Desenvolver os músculos sob seus seios vai melhorar a aparência de seus seios e fazê-los parecer maiores', diz Jen Comas Keck , um personal trainer certificado e ex-competidor de figuras.

Sejamos honestos: este treino não transformará as xícaras A em Bs ou além. Mas se - como a maioria das mulheres - você raramente treina seu peito, então está perdendo uma maneira natural de adicionar um pouco de força extra.



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O seguinte treino foi criado por Comas Keck especificamente para mulheres. “Trabalhar o tórax em vários ângulos com peso suficiente garante bastante estímulo para aumentar a força e desenvolver os músculos”, diz ela. 'Isso pode adicionar uma forma bonita ao peito.'

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A chave para tornar este plano eficaz: certifique-se de escolher pesos que sejam pesados ​​o suficiente. Você deve sentir que poderia fazer cerca de duas repetições a mais no final de cada série, mas não mais. 'É importante se desafiar com pesos maiores para que o crescimento muscular aconteça', diz Comas Keck. Execute a seguinte rotina duas vezes por semana.

Quer ainda mais movimentos com halteres? Experimente estes exercícios para tonificar o corpo inteiro:
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1. Supino com halteres

dumbbell-bench-press.jpg Beth Bischoff



Deite-se com a face para cima em um banco com os braços esticados, um halter em cada mão (PARA) . Abaixe os halteres até que eles estejam próximos às laterais do seu peito (B) e, em seguida, pressione-os de volta à posição inicial. Esse é um representante. Faça 10 repetições e depois vá para o movimento 2 sem descanso.

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2. Pushup

pushup.jpg Beth Bischoff

Comece de quatro, as palmas das mãos um pouco mais largas do que os ombros, os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés (PARA) . Abaixe até que seu peito quase toque o chão. Mantenha os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao torso (B) . Faça uma pausa e volte à posição inicial. Faça 10 flexões e descanse por 90 segundos.

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Repita os movimentos 1 e 2 mais uma vez (assim, você fará cada exercício duas vezes). Descanse 90 segundos antes do movimento 3.


3. Inclinar supino com halteres

incline-dbell-bench-press.jpg Beth Bischoff

Sente-se em um banco ajustável com uma inclinação baixa (cerca de 15 a 30 graus) e coloque os pés apoiados no chão. Segure dois halteres e segure-os acima dos ombros, com os braços retos (PARA) . Abaixe lentamente os pesos para os lados do seu peito (B) . Faça uma pausa e pressione os halteres de volta para o teto. Faça 10 repetições e depois vá para o movimento 4 sem descanso.


4. Haltere Fly

dumbbell-fly.jpg Beth Bischoff

Deite-se com a face para cima em uma bancada plana, com os pés apoiados no chão. Segure um par de halteres acima dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados (PARA) . Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe os pesos até que seus cotovelos estejam nivelados com seu peito (B) . Mantenha a mesma dobra nos cotovelos enquanto pressiona os pesos para cima. Faça 10 repetições. Descanse 90 segundos.

Repita os movimentos 3 e 4 (você fará cada exercício duas vezes).

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Amy Rushlow é uma especialista certificada em força e condicionamento.