Os 34 melhores alimentos para ajudar a reduzir o inchaço e os gases, de acordo com nutricionistas

Padrão de abacate fresco em fundo verde MelpomenemGetty Images

Sentindo-me inchado ? Acontece com o melhor de nós. * levanta a mão *

E embora todos os tipos de inchaço sejam horríveis, na verdade existem dois tipos diferentes: inchaço de gás e inchaço de água.



O tipo de inchaço gasoso faz com que você desabotoe a calça jeans depois de comer certos alimentos - geralmente feijão, laticínios, vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor ou alimentos gordurosos. “Mas somos todos muito diferentes, e alguns alimentos que podem disparar gases para uma pessoa, não para outra”, diz nutricionista Jessica Cording , RD.



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O inchaço de retenção de água faz você se sentir como o Homem da Michelin - todo inchado. É desencadeada por alterações hormonais durante o ciclo menstrual, desidratação ou ingestão de muitos alimentos salgados e sem potássio e água suficientes.

É por isso que, é importante observar, além de comer os alimentos certos, a água é crucial para desinchar, diz a nutricionista Torey Armul, RD. Especialmente quando você está comendo alimentos ricos em fibras. 'Quando você come fibra, você precisa beber água suficiente para digeri-la e mover-se com eficiência pelo trato gastrointestinal.' Armul acrescenta que você deve evitar água com gás ou água com gás, pois isso pode adicionar gases extras ao seu trato digestivo.



Independentemente do culpado do inchaço, a boa notícia é que você pode voltar aos trilhos rapidamente se abastecendo desses 34 alimentos que reduzem o inchaço, de acordo com nutricionistas.


1. Iogurte

iogurte em frasco de vidro com colher Getty Images

O iogurte é repleto de probióticos - bactérias benéficas que povoam seu trato gastrointestinal para apoiar um processo digestivo saudável e acalmar a inflamação. “Os probióticos são uma peça importante no quadro geral da saúde intestinal, especialmente quando você tem inchaço e gases”, diz Cording. Vá para o grego para aumentar a proteína para 20 gramas enquanto reduz a contagem de carboidratos e saboreá-lo como sobremesa com algumas frutas frescas, como fatias de toranja ou mirtilos.

Não consegue digerir o iogurte por causa da lactose? Experimente o kefir, sugere Cording. “É 99% livre de lactose e tem uma grande variedade de bactérias probióticas”, diz ela.



Por 7 onças de porção de iogurte grego: 146 calorias, 4 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 68 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 0 g de fibra, 20 g de proteína


2. Gengibre

raiz de gengibre fresca, fatiada Getty Images

Um dos medicamentos fitoterápicos mais antigos que existem, as propriedades antiinflamatórias do gengibre funcionam maravilhas em inchaço e gás . “O gengibre contém uma enzima digestiva chamada zingibain, que ajuda o corpo a quebrar as proteínas”, diz Tara Coleman, nutricionista clínica em San Diego.

“Ele também tem um bom efeito relaxante nos intestinos, reduzindo a inflamação no cólon, o que ajuda a comida que você come a passar pelo seu sistema mais facilmente e, por sua vez, reduz o inchaço e os gases que você sente”, diz Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute. Desfrute-o em uma xícara quente de chá caseiro para saboreá-lo antes, durante ou após uma refeição.

Por 1 colher de chá de gengibre fresco: 2 calorias, 0,01 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 0,4 g de carboidratos, 0,03 g de açúcar, 0 g de fibra, 0,04 g de proteína


3. Funcho

raiz de erva-doce fresca Getty Images

A erva-doce é um diurético natural que também pode ajudar a banir os gases intestinais (também conhecido como ele funciona em Ambas tipos de inchaço). “Os compostos anetol, fenchone e estragol em sementes de erva-doce têm antiespasmódico e propriedades antiinflamatórias que relaxam os músculos intestinais e permitem a dissipação do gás aprisionado ”, diz Coleman.

Embora você possa adicionar as sementes a uma xícara de chá, Cording diz que você também pode adicionar uma xícara de bulbo de erva-doce fatiado em sua salada para adicionar um pouco de fibra extra para ajudá-lo a se encher e se sentir satisfeito por mais tempo.

Por 1 xícara de bulbo de erva-doce fatiado: 27 calorias, 0,2 g de gordura (0 g de gordura sat), 45 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína


4. Bananas

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O potássio é a principal razão pela qual este alimento de baixa manutenção ajuda com o inchaço. “Parte do que faz com que seu corpo retenha água é que você comeu muito sódio”, diz Cording. “Alimentos ricos em potássio ajudam a eliminar o sódio e a água. ' Ela diz que comer uma banana não vai curar magicamente o inchaço, comer alimentos ricos em potássio como bananas ao longo do dia ajudará a reduzir o inchaço.

Por banana média: 105 calorias, 0,4 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína


5. Limões

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Sim, o velho truque da água com limão realmente funciona. O suco de limão é muito semelhante em acidez aos sucos digestivos do estômago (yum!), Diz Coleman, então pode ajudar a aliviar o inchaço e outros sintomas de indigestão. Ao beber suco de limão com moderação, você está reduzindo a hidratação e recebendo ácidos para ajudar seu trato gastrointestinal a mover as coisas com mais rapidez.

Por onça de suco de limão: 7 calorias, 0,1 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0,1 g de fibra, 0,1 g de proteína


6. Melão

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Não se deixe enganar pela doçura - melões são quase todos água (90 por cento). “O conteúdo de água no melão, assim como na melancia e na melada, é equivalente a água de um copo ', diz Kirkpatrick - ajudando a hidratar o corpo e reduzir o inchaço. “Eles também são diuréticos naturais, então eles ajudam você a urinar o excesso de água e sal de seu corpo.”

O melão também tem mais potássio do que outros melões, o que ajuda seu corpo a eliminar o excesso de sódio e água que está segurando, diz Cording.

Por xícara de melão em cubos: 54 calorias, 0,3 g de gordura (0 g de gordura sat), 25 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína


7. Abacate

meio abacate Getty Images

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, como esses , abacates são uma excelente fonte de potássio e antioxidantes para reduzir o inchaço por apenas seis carboidratos - um quarto do que você obteria em uma banana. “Depois de um fim de semana indulgente, as pessoas acham que você precisa morrer de fome comendo aipo e alface, mas o abacate é um alimento rico em nutrientes que o ajudará a se sentir satisfeito para que você não sinta fome quando estiver tentando voltar aos trilhos, ”Diz Cording.

Para 1/3 fruta: 106 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0,4 g de açúcar, 4 g de fibra, 1 g de proteína


8. Abóbora enlatada

purê de abóbora em lata Getty Images

Outro alimento bombeado com potássio, abóbora como purê de abóbora também serve uma grande dose de fibra para ajudar a fazer as coisas se moverem pelo seu trato digestivo - o que ajuda com o inchaço e gases. Você também receberá 14.000 UI de vitamina A para ajudar a aliviar a inflamação, acrescenta Cording.

Por meia xícara de purê: 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 10 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 4 g de fibra, 2 g de proteína


9. Pepino

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“O pepino contém muita água para ajudar a mantê-lo hidratado”, diz Cording, o que é ótimo para ajudar a limpar o excesso de água das células e gases do trato gastrointestinal. Além disso, os pepinos contêm enxofre e silício, que atuam como um diurético natural suave que faz você urinar. Eles também são uma boa maneira de fazer seu trato gastrointestinal se mover sem o fator gasoso de vegetais crucíferos.

Por 1/2 xícara de fatias: 8 calorias, 0,06 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0,3 g de fibra, 0,3 g de proteína


10. Espargos

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O aminoácido asparagina nos aspargos é outro diurético conhecido que ajuda a reduzir a retenção de água. “O aspargo também contém fibras prebióticas, que são boas para nutrir os probióticos no intestino e manter o trato digestivo funcionando”, diz Cording.

Por porção de 1 xícara (cru): 27 calorias, 0,3 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 3 g de fibra, 3 g de proteína


11. Kiwi

kiwi Getty Images

Essas pequenas frutas poderosas contêm outra enzima, a actinidina, que ajuda a acelerar a digestão, diz Cording. Apenas dois kiwis também são uma excelente fonte de potássio e fibras que superam o inchaço - tudo por apenas 90 calorias.

Por 2 kiwis inteiros: 90 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 4 g de fibra, 2 g de proteína


12. Mamão

mamão Getty Images

A papaína do mamão é outra enzima que ajuda a quebrar os alimentos que você ingere e a combater a inflamação. “Você pode comprar papaína em forma de suplemento. É muito eficaz para acalmar o processo digestivo, especialmente durante o ciclo menstrual ”, diz Cording. Você também receberá fibras junto com uma dose saudável de vitamina A antiinflamatória. Basta manter uma porção para uma xícara, acrescenta Cording, uma vez que a alta quantidade de frutose às vezes pode ser prejudicial ao seu sistema gastrointestinal.

Por 1 xícara de pedaços: 62 calorias, 0,4 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 12 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 3 g de fibra, 0,7 g de proteína


13. Feijão branco

Feijão branco em placa de madeira isolado no fundo branco, vista superior xamtiwGetty Images

Enquanto outros feijões podem levar ao megainchaço, os feijões brancos (também conhecidos como feijões da marinha) são na verdade 'ricos em potássio, o que ajuda a equilibrar os níveis de sódio em nosso corpo', diz Keri Gans, RD, autora de A Dieta das Pequenas Mudanças .

O feijão branco é um ótimo complemento para sopas, junto com couve, cenoura e outros vegetais ricos em vitaminas. Ou você pode usá-los como uma alternativa ao grão-de-bico no homus para uma propagação igualmente rica em proteínas.

Por xícara, cozido: 100 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 110 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 12 g de fibra, 8 g de proteína


14. Abacaxi

Fatias de abacaxi isoladas Azure-DragonGetty Images

Outra fruta densa em água, o abacaxi contém um enzima digestiva chamado bromelaína, diz Gans. 'Quase sempre relatado de forma anedótica, acredita-se que a bromelaína auxilie na digestão, quebrando proteínas no estômago que, de outra forma, poderiam causar inchaço.' Jogue abacaxi em seu smoothie da manhã ou desfrute de algumas fatias para o lanche da tarde.

Por meia xícara: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), mg de sódio, 0 g de carboidratos, 16 g de açúcar, 1 g de fibra, 0 g de proteína


15. Beterraba

Beterraba photomaruGetty Images

A beterraba é outro alimento rico em potássio, que pode ajudar a neutralizar o sódio em seu corpo e, portanto, inchar. Na verdade, 'uma xícara de beterraba tem mais potássio, fibra e proteína do que uma banana média', diz Armul. Além disso, também tem menos calorias.

Adicione beterrabas à salada, asse com uma bandeja de vegetais ou corte-as em palitos e asse para fazer batatas fritas de beterraba.

Por xícara, cozido: 37 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 32 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína


16. Kimchi

Kimchi em uma tigela isolada no fundo branco ChengyuzhengGetty Images

Iogurte não é o seu único opção embalada com probióticos . Kimchi - que é feito de repolho fermentado - é outra ótima opção para ajudar com o inchaço, diz Armul.

Você pode encontrar kimchi em restaurantes coreanos, na maioria dos supermercados, ou pode aprender a faça o seu próprio em casa.

Por meia xícara: 11 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 374 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 1,2 g de fibra, 4 g de proteína


17. Raiz de aipo

Tubérculo de aipo fresco isolado no fundo branco Martin KeilerGetty Images

A raiz de aipo é uma força motriz no combate à retenção de água e ao inchaço, porque contém um composto que atua como um diurético. “Faz você urinar, então pode ajudar com qualquer inchaço de água que você esteja sentindo”, diz nutricionista de Nova York Brigitte Zeitlin , RD.

Corte a raiz de aipo em cubos e refogue com tomilho e cebola, faça um purê na sopa ou asse no forno como “bifes”.

Por 1 xícara em cubos: 19 calorias, 0,2 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 96 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de fibra, 0,8 g de proteína


18. Tomates

Tomate cereja na videira Science Photo LibraryGetty Images

Quando se trata de inchaço d'água, consumindo mais água (que os tomates contêm em grande quantidade) é a chave. “Pode parecer contra-intuitivo, mas o fluido empurra o fluido para fora”, diz Zeitlin.

Corte-os em fatias para fazer molho ou um sanduíche. Como o calor evapora a água do tomate e quebra suas fibras (o que ajuda a manter a digestão), coma-os crus.

Por 1 xícara, picado ou fatiado: 34 calorias, 0,4 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 9 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 2 g de fibra, 2 g de proteína


19. Água de coco

Meio coco Science Photo LibraryGetty Images

As bananas não são os únicos alimentos ricos em potássio que combate a retenção de água; os cocos também contêm muito desse eletrólito. “Seu corpo retém água quando há muito sódio. ' diz Zeitlin. 'O potássio ajuda a expulsar o sódio. ”

Evite os efeitos de inchaço do açúcar, escolhendo uma água de coco com o mínimo de açúcar possível, recomenda Zeitlin. Desça em linha reta ou dilua com água comum.

Por 1/2 lata (260 mL) de água de coco: 49 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 34 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína


20. Alcachofras

Alcachofra cortada ao meio, close-up Creativ Studio HeinemannGetty Images

Quando os alimentos permanecem em seu intestino, eles fermentam, resultando em gases. Adicionar alimentos fibrosos, como alcachofras, à dieta evita isso, empurrando os alimentos.

“Eles são muito mais versáteis do que merecem crédito”, diz Zeitlin: Adicione corações de alcachofra a saladas, massas ou torradas - ou simplesmente grelhe-os inteiros e mergulhe-os em molho de iogurte com endro. Basta observar a contagem de sódio nas versões enlatadas.

Por & frac12; xícara de corações de alcachofra, cozidos em água: 45 calorias, 0,3 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 50 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 0,8 g de açúcar, 5 g de fibra, 2 g de proteína


21. Abobrinha

Vista diretamente acima de abobrinhas frescas em fundo branco Richard Coombs / EyeEmGetty Images

Esta fruta de verão é uma ótima fonte de fibra para apoiar a motilidade GI. “Ele ativa seu sistema GI e empurra para fora tudo o que está bloqueado e causando inchaço e extensão”, diz Zeitlin.

Combine macarrão de abobrinha com molho de tomate caseiro com baixo teor de sódio e almôndegas de peru ou adicione abobrinha em cubinhos para refogados e saladas.

Por 1 xícara fatiada: 19 calorias, 0,4 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 9 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1 g de fibra, 1 g de proteína


22. Lentilhas

Lentilhas orgânicas isoladas em um fundo branco - close-up R.TsubinGetty Images

Eu sei o que você está pensando: não faça feijão fazer você inchado? Bem, isto depende. Os legumes fazem algumas pessoas sentirem gases.

Dito isso, porém, as lentilhas são “uma fonte fenomenal de fibra, e um pouco pode ajudar muito”, diz Zeitlin. Se você lida bem com os legumes, a fibra das lentilhas ajuda a empurrar qualquer coisa que esteja ficando para trás em seu trato gastrointestinal.

Zeitlin recomenda refogar as lentilhas para torná-las mais fáceis de digerir. (Não se preocupe, você não vai quebrar todas as fibras.)

Por 1/2 xícara cozida em água: 110 calorias, 0,4 g de gordura (0,1 g de gordura sat), 188 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 8 g de fibra, 9 g de proteína


23. Farinha de aveia

Close-up do café da manhã na tigela sobre fundo branco Nattawut Lakjit / EyeEmGetty Images

Todos os grãos inteiros contêm fibras que superam o inchaço, mas a aveia pode levar o bolo.

“Ter a primeira hora da manhã vai ajudá-lo a evacuar mais cedo, então você se sentirá melhor o dia todo”, diz Zeitlin. Cubra sua aveia com nozes picadas e frutas vermelhas para obter fibras, antioxidantes e proteínas adicionais.

Por 1 xícara cozida com água: 147 calorias, 1 g de gordura (0,2 g de gordura sat), 173 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 5 g de fibra, 6 g de proteína


24. Espinafre

Espinafre fresco PhotoAlto / Laurence MoutonGetty Images

Rico em antioxidantes que estimulam o sistema imunológico e combatem a inflamação, o espinafre realmente ganhou sua reputação como um superalimento, diz Zeitlin.

Você obterá mais fibra comendo espinafre cru, mas cozinhá-lo torna mais fácil aumentar sua ingestão. Zeitlin recomenda adicionar espinafre às batatas fritas ainda quentes para que murche um pouco.

Por 1 xícara crua: 7 calorias, 0,1 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0,1 g de açúcar, 0,7 g de fibra, 0,9 g de proteína


25. Framboesas

Framboesas dois com folhas RedHelgaGetty Images

Muitas frutas, como pêras e pêssegos, têm altas contagens de açúcar que podem deixá-lo com gases. “É por isso que [as frutas vermelhas] conseguem uma representação melhor para ajudá-lo a desinchar”, diz Zeitlin.

Adicione meia xícara de framboesas frescas ou congeladas à farinha de aveia ou um smoothie.

Por 1 xícara cru: 64 calorias, 0,8 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 8 g de fibra, 1 g de proteína


26. Mirtilos

Três mirtilos em um fundo branco RedHelgaGetty Images

Essas pequenas frutas cheias de antioxidantes são ricas em água e fibras para manter seu sistema digestivo funcionando, diz nutricionista de Atlanta Marisa Moore , RD.

Bagas congeladas têm tantos nutrientes quanto as frescas, então misture em panquecas de grãos inteiros ou em cima de um parfait com iogurte grego desnatado.

Por 1 xícara crua: 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 4 g de fibra, 1 g de proteína


27. Melancia

Close-up de uma fatia de melancia contra um fundo branco Natthakan Jommanee / EyeEmGetty Images

Composta de mais de 90% de água, a melancia é uma forma saborosa de incluir mais líquidos anti-inchaço em sua dieta. Esta fruta naturalmente doce também é uma fonte de licopeno, um carotenóide antioxidante associado à saúde do coração.

Lanche em um punhado de melancia quando bater a fome.

Por 1 xícara de cubos crus: 46 calorias, 0,2 g de gordura (0 g de gordura sat), 2 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0,6 g de fibra, 0,9 g de proteína


28. Batata-doce

Batata doce isolada no fundo branco do estúdio pidjoeGetty Images

Mais um alimento rico em potássio que combate a retenção de água induzida pelo sódio: a batata-doce. (Além disso, eles contêm o beta-caroteno antioxidante.)

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Asse a batata-doce e cubra com uma colherada de iogurte grego, adicione cubos torrados às saladas ou tigelas de grãos ou faça um purê na sopa de vegetais de raiz. (Basta manter a pele, pois contém muitas fibras.)

Por 1 batata com casca média: 130 calorias, 0,2 g de gordura (0 g de gordura sat), 524 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 4 g de fibra, 3 g de proteína


29. Menta

Um raminho gigante de hortelã acesa em um fundo branco mashukGetty Images

Não é de admirar que o chá de menta seja um alimento básico após o jantar em muitas culturas: a erva pode ajudar a melhorar a digestão. “A maioria das pesquisas é sobre o óleo de hortelã-pimenta tomado como suplemento ou cápsula, mas as folhas de hortelã são tradicionalmente usadas para os benefícios da digestão no final de uma refeição”, diz Moore.

Prepare uma xícara de chá de menta para você ao lidar com inchaço ou indigestão.

Por 2 colheres de sopa de hortelã-pimenta fresca: 2 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 mg de sódio, 0,5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0,2 g de fibra, 0,1 g de proteína


30. Chocolate Amargo

Pedaços de chocolate - XXL NightAndDayImagesGetty Images

Com cerca de dois gramas de fibra por onça, o chocolate amargo satisfaz sua vontade de comer doces e mantém seu trato gastrointestinal funcionando.

Opte por uma barra simples feita com pelo menos 70% de cacau, ou polvilhe 100% de cacau em pó em seu café com leite matinal ou aveia durante a noite.

Por 1 onça (70 a 85 por cento de cacau): 170 calorias, 12 g de gordura (7 g de gordura sat), 6 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 3 g de fibra, 2 g de proteína


31. Laranjas

Close-up de fatias de laranja em fundo branco Kwanchai Chai-Udom / EyeEmGetty Images

Uma excelente fonte de potássio, cheia de água e embalando uma porção saudável de fibra para arrancar, as laranjas são um triplo golpe anti-inchaço, diz Moore.

Opte por frutas inteiras em vez de suco de laranja para garantir que você não perca a fibra (ou exagere no açúcar).

Por 1 fruta média: 65 calorias, 0,3 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 4 g de fibra, 1 g de proteína


32. Toranja

Toranja Science Photo LibraryGetty Images

Toranjas são embaladas com água (e também são uma boa fonte de fibra) para manter seu trato gastrointestinal em movimento, diz Moore.

Use toranja para dar brilho a saladas e tigelas de smoothie, ou sirva junto com frango ou camarão para dar um toque de raspas.

Por 1 toranja pequena: 64 calorias, 0,2 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína


33. Butternut Squash

Arranjo de Abóbora Butternut AlasdairJamesGetty Images

Como muitos outros alimentos que combatem o inchaço, a abóbora também contém bastante potássio (300 miligramas por xícara, para ser exato) para apoiar o equilíbrio de fluidos, diz Moore.

Asse cubos de abóbora com azeite de oliva ou misture a abóbora com vapor em sua sopa favorita.

Por 1/2 xícara: 40 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína


34. Romã

metade da suculenta romã madura (isolada, caminho de recorte) -A-Getty Images

Romãs contêm potássio e uma boa dose de fibra para apoiar a digestão e aliviar o inchaço.

No entanto, como a romã é relativamente rica em açúcar, é melhor evitar o suco sem fibras e adicionar algumas colheres de sopa de sementes às saladas ou pegar um punhado para obter sua dose de doce.

Por romã: 120 calorias, 1,8 g de gordura (0,2 g de gordura sat), 5 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 21 g de açúcar, 6 g de fibra, 3 g de proteína