30 receitas de fritadeira de ar saudável que você pode preparar agora mesmo

Rissóis de couve-flor de batata doce Cotter Crunch

Quando se trata do maravilhoso mundo de aparelhos de cozinha , alguns produtos populares continuam a monopolizar os holofotes - e, TBH, com razão. Um desses dispositivos de dínamo? Uma frigideira de ar. O eletrodoméstico de bancada usa calor de convecção, ar superaquecido e um pouco de óleo para dar aos alimentos um sabor e textura semelhantes à fritura real - sem a maior parte da gordura. Basicamente, eles são ótimos se você adora alimentos fritos, mas deseja manter a ingestão de gordura sob controle.



Especialistas em alimentação saudável adoram que fritadeira de ar oferece controle sobre a quantidade de sal e óleo que você adiciona, e observe que não é ótimo apenas para fazer versões mais saudáveis ​​de seus alimentos fritos favoritos. Você também pode deixar legumes crocantes, frango assado e até mesmo cozinhar um bife na frigideira.

Eles também são ótimos do ponto de vista de conveniência. Se você não gosta de cozinhar, uma frigideira de ar vai produzir resultados saborosos sem muito esforço (ou pratos para lavar). Essas 30 receitas de fritadeira de ar saudável variam de pratos com carne a vegetais cheios de nutrientes, e todas são fáceis o suficiente para iniciantes.



Veja a galeria 30Fotos Abobrinha frita Platings e emparelhamentos 1de 30Abobrinha frita

Essas batatas fritas crocantes contam como uma porção de vegetais e são tão boas que até seus filhos poderiam comê-las. Se você quiser cortar um pouco de gordura, troque o molho aioli por molho à base de iogurte grego.



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Por porção: 433 calorias, 35 g de carro (4 g saturado), 21 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 285 mg de sódio, 1 g de fibra, 9 g de proteína

Peito de peru Sabor magro doisde 30Peito de peru

Cozinhar um peru inteiro pode ser apropriado apenas durante as férias, mas um único peito de peru é uma opção saudável durante todo o ano. Este sai super-tenro e faz ótimos sanduíches no dia seguinte.



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Por porção: 226 calorias, 10 g de gordura (2,5 g saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 296 mg de sódio, 32,5 g de proteína

Nuggets de Frango com Trigo Integral Sabor magro 3de 30Nuggets de Frango Integral

Esta 'comida infantil' é totalmente apropriada para adultos. Esses nuggets são feitos com pão ralado de trigo integral e parmesão, por isso são saborosos com um pouco de crocância.



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Por porção: 188 calorias, 4,5 g de gordura (1 g saturada), 8 g de carboidratos, 0,5 g de açúcar, 427 mg de sódio, 0 g de fibra, 25 g de proteína

Batata doce frita Sabor magro 4de 30Batata doce frita

O acompanhamento perfeito para praticamente qualquer prato principal, a batata-doce fornece carboidratos saudáveis ​​e toneladas de nutrientes em uma única mordida. A versão frita ao ar livre é um pouco mais baixa em gordura do que a batata-doce normal, mas você não notará a diferença.

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Por porção: 221 calorias, 5 g de gordura (0 g saturada), 42 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 302 mg de sódio, 5 g de fibra, 3 g de proteína

Costeletas de porco à milanesa crocantes Sabor magro 5de 30Costeletas de porco à milanesa crocantes

Frango é ótimo, mas experimente a outra carne branca adicionando costeletas de porco ao plano de refeição da próxima semana.

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Por porção: 378 calorias, 13 g de gordura (3 g saturada), 8 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 373 mg de sódio, 0 g de fibra, 33 g de proteína

Café da Manhã Cajun Cotter Crunch 6de 30Salsicha Cajun de Café da Manhã

Doente de ovos? Experimente essas salsichas de fritadeira de ar para café da manhã , que são feitos com carne de salsicha pré-temperada para o café da manhã e mais um monte de outros temperos.

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Por porção: 126 calorias, 4,5 g de gordura (1 g saturada), 11,5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 85 mg de sódio, 1 g de fibra, 11 g de proteína

Brócolis Assado Asiático Food Faith Fitness 7de 30Brócolis Assado Asiático

A fritadeira de ar dá a este brócolis 'torrado' um crocante extra, enquanto condimentos asiáticos como molho de soja e vinagre de arroz adicionam uma tonelada de sabor.

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Por porção: 154 calorias, 11 g de gordura (1,5 g saturada), 11 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 318 mg de sódio, 4 g de fibra, 6,5 g de proteína

Rissóis de couve-flor de batata doce Cotter Crunch 8de 30Rissóis de couve-flor de batata doce

Esses hambúrgueres são ótimos com uma salada ou um sanduíche se você estiver procurando por uma opção sem carne. Existe um método de cozimento em fritadeira de ar que os torna crocantes por fora e úmidos por dentro!

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Por porção: 85 calorias, 3 g de gordura (1,5 g saturada), 9 g de carboidratos, 1,5 g de açúcar, 200 mg de sódio, 3,5 g de fibra, 2,5 g de proteína

Bolos de salmão Whole30 Cotter Crunch 9de 30Bolos de salmão Whole30

Esses macios bolos de salmão são feitos com purê de abacate, amido de tapioca e coco em flocos, em vez da tradicional farinha e pão ralado. Para reduzir o sódio, omita o sal da receita e tempere os bolos acabados a gosto.

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Por porção: 519 calorias, 29 g de gordura (10,5 g saturada), 26,5 g de carboidratos, 0,5 g de açúcar, 981 mg de sódio, 11 g de fibra, 41 g de proteína

Couves de Bruxelas assadas The Gracious Pantry 10de 30Couves de Bruxelas assadas

Esses brotos são cobertos por ervas e especiarias saborosas e têm folhas crocantes apenas o suficiente para serem deliciosas, sem ter um gosto muito amargo.

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Por porção: 79 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 12 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 154 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína

Grão de bico crocante Tiffany McCauley | TheGraciousPantry.com onzede 30Grão de bico crocante

Esses grãos-de-bico crocantes e repletos de fibras são o lanche perfeito, mas também são ótimos como cobertura para salada.

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Por porção: 197 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada). 27 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 424 mg de sódio, 7 g de fibra, 8 g de proteína

Batata doce assada Doces da Courtney 12de 30batatas doces assadas

Cozinhar uma batata-doce na frigideira leva cerca de 40 minutos, um pouco menos do que levaria no forno. A pele sai um pouco crocante, enquanto o interior fica cremoso. Reduza o sal na receita se você estiver observando a ingestão de sódio.

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Por porção: 153 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 26 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 846 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína

Salmão Assado Casal Branco Com Arroz 13de 30Salmão Assado

Cozinhar salmão na frigideira é menos bagunçado do que cozinhá-lo no fogão, e você não corre o risco de secar no forno.

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Por porção: 350 calorias, 23 g de gordura (5 g saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 197 mg de sódio, 0 g de fibra, 35 g de proteína

Tofu crocante Cola e brilho 14de 30Tofu crocante

Odeio tofu encharcado? Prepare-o na fritadeira e você obterá o exterior perfeitamente crocante.

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Por porção: 159 calorias, 9 g de gordura (2 g saturada), 7 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 370 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína

Batatas fritas Uma pitada de saudável quinzede 30Batatas fritas

Batatas são ricas em potássio e carboidratos saudáveis, tornando essas 'batatas fritas' um acompanhamento saudável perfeito.

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Por porção: 278 calorias, 10 g de gordura (1 g saturada), 39 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 31 mg de sódio, 7 g de fibra, 8 g de proteína

Couve-flor Buffalo Cola e brilho 16de 30Couve-flor Buffalo

Se você é vegetariano ou simplesmente não quer frango, essas mordidas de couve-flor de búfala são um substituto digno.

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Por porção: 201 calorias, 16 g de gordura (4 g saturada), 11 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 366 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína

Batatas Fritas Duas Vezes Cozimento lento e saudável 17de 30Batatas Fritas Duas Vezes

Um fácil vegano acompanhamento feito com leite não lácteo e iogurte.

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Por porção: 121 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 22 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 315 mg de sódio, 2 g de fibra, 5 g de proteína

Steak Receita Diária 18de 30Steak

Jogue um bife temperado em sua frigideira por 12 minutos, e ele sairá perfeito todas as vezes.

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Por porção: 250 calorias, 17 g de gordura (7 g saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 23 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Comida lixo, Batata frita, Produto, Maçã, Receita, Acompanhamento, Food Faith Fitness 19de 30Fritadeira de batata frita

Batata frita, mas deixe-a saudável. Essas batatas fritas em fatias finas quase não têm óleo (apenas algumas borrifadas de spray de óleo em alta temperatura), tornando-as uma alternativa saudável ao seu lanche favorito de infância (leia-se: gorduroso).

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Por porção: 74,3 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 17,6 g de carboidratos, 0,7 g de açúcar, 290,7 mg de sódio, 1,4 g de fibra, 2 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Brochura, Camarão, Espeto, Comida frita, Produto, Couve-flor frita, Fit Slow Cooker Queen vintede 30Camarão Air Fryer

Este prato fácil leva apenas 10 minutos para ficar pronto. Além disso, é baixo teor de carboidratos, paleo e aprovado pelo Whole30, portanto, com certeza agradará qualquer tipo de lanchonete.

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Por porção: 221 calorias, 7,9 g de gordura (1,2 g saturada), 1 g de carboidratos, 0,4 g de açúcar, 0,1 g de fibra, 34,2 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Carne de frango, Frango com limão, Comida frita, Produzir, Receita, Tikka de frango, The Gracious Pantry vinte e umde 30Asas de Frango Frito Air

Temporada de Futebol não tem nada em você. Isso, é claro, quando armado com a receita para essas refeições caseiras saudáveis. Além disso, eles são tão simples de fazer que você não perderá um minuto do grande jogo.

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Por porção: 296 calorias, 22 g de gordura (6 g saturada), 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 572 mg de sódio, 1 g de fibra, 22 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Vegetal, Produto, Salada, Comida básica, Receita, Superalimento, Vegetariana Easy Cheesy 22de 30Arroz de couve-flor Tex-Mex

Os fãs de especiarias vão adorar este prato vegetariano que embala o chute. E graças à sua base de couve-flor neutra, você pode ser criativo com as coberturas.

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Por porção: 436 calorias, 17,1 g de gordura (6,5 g saturada), 55 g de carboidratos, 10,2 g de açúcar, 336 mg de sódio, 18,6 g de fibra, 23,5 proteína g

Prato, Comida, Cozinha, Peito de Frango, Ingrediente, Carne de Frango, Enfeite, Frango ao Limão, Produtos, Hendl, Uma pitada de saudável 2,3de 30Peito de Frango Fritadeira Air

Depois de um longo dia de trabalho ou ao alimentar um grupo de comedores exigentes, um peito de frango básico é exatamente o que você precisa. Digite: esta receita simples e saborosa que leva um total de 22 minutos, durante os quais a sua prática fritadeira de ar faz a maior parte do trabalho pesado.

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Por porção: 163 calorias, 3 g de gordura, 454 mg de sódio, 30 g de proteína

Comida, Rosa, Coração, Cozinha, Prato, Ingrediente, Sobremesa, Praliné, Produtos de padaria, Assar, Receita Diária 24de 30Fritadeira De Ar Fritadeira Pop Tarts

Isso poderia ser mais bonito? Em forma de coração para o Dia dos Namorados ou quadrados ole regulares para os outros 364 dias do ano, essas tortas pop cheias de proteínas (graças ao iogurte grego) levam apenas 12 minutos para fazer. ICYMI, isso é menos tempo do que você leva para realmente ir ao mercado para a opção comprada na loja.

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Por porção: 147 calorias, 0,4 g de gordura (0,1 g saturada), 29,6 g de carboidratos, 8,1 g de açúcar, 0,6 g de fibra, 6,3 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Giroscópio, Produto, Comida básica, Receita, Comida vegetariana, Comida americana, Live Eat Learn 25de 30Tacos de abacate crocante

O Taco Tuesday está prestes a ficar muito mais fácil graças a esses tacos vegetarianos. Jogue os abacates em migalhas de pão para uma crocância amplificada ou apenas deixe a frigideira fazer a crosta crocante. De qualquer forma, você fica com uma criação cremosa e ligeiramente crocante que está repleta de gorduras saudáveis.

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Por porção: 624 calorias, 34,7 g de gordura (7,1 g saturada), 70,7 g de carboidratos, 17,1 g de açúcar, 281 mg de sódio, 14,7 g de fibra, 14,1 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Comida caseira, Nachos, Pebre, Produtos, Tortilla chips, Receita, Receita Diária 26de 30Fritadeira de Ar Tortilla Chisp

Essas batatas fritas crocantes são tão boas quanto as do seu restaurante favorito, mas muito mais saudáveis. Uma razão? Eles são feitos praticamente sem óleo, então você fica com um lanche mais leve que está implorando para ser mergulhado em um bom guacamole.

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Por porção: 120 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 24 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 3 g de fibra

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Tofu Fedorento, Comida Vegetariana, Tofu, Nutrição Vegana, Sobremesa, Produtos, Live Eat Learn 27de 30Tofu frito com ar crocante

Marque aquela crocante saborosa sem usar amido de milho. Umm, como? Basta deixar a fritadeira de ar fazer sua mágica.

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qual vinho tem o menor teor de açúcar

Por porção: 212 calorias, 15,7 g de gordura (2,3 g saturada), 5,2 g de carboidratos, 0,2 g de açúcar, 465 mg de sódio, 24 g de fibra, 16,5 g de proteína

Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Sobremesa, Iogurte congelado, Produtos, Sobremesa congelada, Sorvete, Comida vegetariana, Cozimento lento e saudável 28de 30Fritadeira Vegan Air Crumble Com Mirtilos E Maçã

Feito com farinha de arroz integral, é fácil livre de laticínios a sobremesa é perfeita para todos aqueles apreciadores de comida sem glúten que procuram obter sua dose de açúcar em segundos. OK tudo bem, minutos - 15 minutos para ser exato - e você tem uma fritadeira deliciosa.

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Por porção: 310 calorias, 12 g de gordura (7 g saturada), 50 g de carboidratos, 26 g de açúcar, 5 mg de sódio, 5 g de fibra, 2 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Carne, Produtos, Receita, Comida vegetariana, Vegetais, Caponata, Vegetariana Easy Cheesy 29de 30Ensopado de feijão malgaxe

Acha que um guisado de Madagascar requer um Top Chef? Bem, pense novamente. Tudo que você precisa é de uma frigideira de ar, alguns ingredientes simples e alguns minutos - 40 para ser mais exato - para fazer este prato de gengibre. Ah, e é vegan e sem glúten também!

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Por porção: 321 calorias, 6,2 g de gordura (1 g saturada), 52,5 g de carboidratos, 5,7 g de açúcar, 337 mg de sódio, 14,7 g de fibra, 16,4 g de proteína

Lanche, acompanhamento, Live Eat Learn 30de 30Bacon de berinjela

Vegetarianos e veganos, alegrem-se! Em apenas 25 minutos (sim, é tão fácil), você pode ter uma deliciosa combinação de xarope de bordo, molho de soja e páprica defumada, todos os quais se misturam para transformar este vegetariano em um bacon crocante sem carne.

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Por porção: 99 calorias, 7,2 g de gordura (1 g saturada), 8,9 g de carboidratos, 4,7 g de açúcar, 748 mg de sódio, 4,3 g de fibra, 1,7 g de proteína

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