25 lanches veganos embalados que são realmente saudáveis, de acordo com nutricionistas

Laranja, acessório de moda, papel, Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.



“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan

Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína



3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína

4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

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“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

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' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan

Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína

4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



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Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



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'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

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Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

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“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

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' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

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'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



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“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



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'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

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Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

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“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

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Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

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Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

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2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

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Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

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'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

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Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

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' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

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'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



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“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



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'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



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'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

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'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

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'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

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“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

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Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

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“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

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Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

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'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

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'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

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Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



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“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

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'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

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Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

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'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

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“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

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Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

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Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

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Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Logo, gráficos, . 26de 26

Este artigo faz parte de nosso Semana de lanches de 2019.

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

vintede 26Algas Marinhas Torradas E Levemente SalgadasJayone amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

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25de 26Pacotes de compressão de manteiga de amêndoa clássicosManteiga de nozes justin amazon.com$ 44,43 COMPRE AGORA

'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

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Danielle Daly; Estilista: Judy Kim

É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



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“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

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4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

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'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

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“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

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“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

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Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

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“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

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' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

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'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

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“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

vinte e umde 26Snacks de Citrus Chia PowerNavitas Organics thrivemarket.com$ 6,99

'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

22de 26Pacote de lanches com superfrutas secas ao solRIND Snacks amazon.com COMPRE AGORA

“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

2,3de 26Iogurte com mistura de coco e não lácteosChobani amazon.com COMPRE AGORA

'Esta iogurte sem leite tem gosto de autêntico e tem menos açúcar do que outros iogurtes não lácteos. ” - Natalie Rizzo, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

24de 26Clássicos de GuacamoleSaberá amazon.com COMPRE AGORA

“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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'Se você está realmente com fome, este manteiga de amêndoa vai segurá-lo até a sua próxima refeição. Coma direto do pacote ou com frutas. ” —Natalie Rizzo, RD

Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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É inteligente ter lanches de 'emergência' à mão o tempo todo - ei, você nunca sabe quando o cabide vai atacar. E é ainda mais importante aumentar seu estoque de lanches se você estiver seguindo uma dieta vegana, porque pode ser difícil simplesmente ir ao posto de gasolina ou drogaria mais próximo e encontrar algo que você sabe que não contém carne.

“Você pode se deparar com situações em que não há nada vegano disponível, o que o deixa com fome, raiva e cansaço”, diz Kelly Jones, RD . (Veja: Sua última viagem.) E você também não quer comer junk food ... um lanche saudável deve incluir uma mistura de proteínas, fibras e até algumas gorduras saudáveis.

Felizmente, com tantas opções de comida vegana disponíveis, incluindo lanches embalados, há muitas opções para escolher. Na próxima vez que você for ao supermercado - ou vamos ser realistas, encha aquele pedido do Amazon Prime - tente comprar esta lista de lanches veganos saudáveis ​​aprovada por nutricionistas.



Veja a galeria 26Fotos 1de 26Nozes de chocolate amargo e sal marinhoTIPO amazon.com COMPRE AGORA

“As nozes fornecem gorduras saudáveis, enquanto a fibra e a proteína as equilibram, tornando-as satisfatórias e um lanche vegano duradouro. ' - Suzanne Dixon, RDN



Por barra: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 140 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

doisde 26Barras de grãos e sementes de cranberry, laranjaEnjoy Life Foods amazon.com COMPRE AGORA

'Esta vegano O lanche é um doce que também oferece fibras e proteínas. Não tem frutos secos, mas ainda tem sementes que adicionam gorduras saudáveis ​​ao coração. ' - Grace Derocha, RD e treinadora de nutrição certificada na Blue Cross Blue Shield Michigan



Por porção de 1 barra: 120 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura sat), 17 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 20 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

3de 26Manteiga de noz de macadâmia com sal marinhoFBOMB amazon.com COMPRE AGORA

'Este produto contém ácidos graxos e essenciais. É fácil encontrar óleos processados ​​em uma dieta vegana, mas aqui você obtém gordura pura apenas das macadâmias. ' —Amy Shapiro, RD

Por porção de 1 onça: 215 calorias, 22 g de gordura (4 g de gordura sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína



4de 26Amêndoas Samadhi TamariPrana instacart.com

'Amêndoas de Tamari são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Adicione-os à salada ou faça sua própria mistura para trilhas. —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 180 calorias, 15 g de gordura (1 g de gordura sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 4 g de fibra, 7 g de proteína

5de 26Chips de cenoura sal marinhoSomente amazon.com COMPRE AGORA

'A simplicidade deste lanche vegano, com apenas dois ingredientes, ilustra que às vezes menos é mais. As cenouras são uma ótima fonte de fibra, beta-caroteno e potássio . ' —Graça Derocha, RD

Por porção de 1 sacola: 140 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 33 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 420 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

6de 26Hummus de beterrabaLantana amazon.com COMPRE AGORA

'Este homus oferece proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, enquanto a beterraba adiciona antioxidantes, polifenóis e betaína de sua bela cor vermelha.' —Graça Derocha, RD

Por porção de 2 colheres de sopa: 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Intenções de vida 7de 26Sementes de abóbora salgadas ativadasIntenções de vida amazon.com COMPRE AGORA

'As sementes desempenham um papel importante em um Dieta vegana . Eles são uma grande fonte de proteína, com aminoácidos como o triptofano. Rico em fibras e gordura saudável para o coração, este é um alimento balanceado que você pode fazer um lanche, saborear em forma de manteiga de amendoim ou polvilhar em saladas. ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac14; - xícara: 150 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 230 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína

8de 26Biscoito de proteína vegana com passas de aveia e especiariasMunk Pack amazon.com COMPRE AGORA

“Este biscoito tem baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, o que o torna mais poderoso do que uma sobremesa comum. Como sempre, preste atenção ao tamanho da porção, pois ela lista os dados nutricionais para metade de um biscoito. Eu recomendaria isso antes de um treino ou como um lanche cheio de proteínas . ' —Amy Shapiro, RD

Porção por & frac12; -cookie: 160 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 80 mg de sódio, 3 g de fibra, 9 g de proteína

9de 26Bada Bada Bean Bean Lanche de feijão assadoIluminado amazon.com COMPRE AGORA

“Os snacks Bada Bean Bada Boom são simplesmente favas torradas e temperos, mas têm uma crocância deliciosa que fornece sete gramas de proteína juntamente com fibras para o satisfazer.” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 150 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

10de 26Pistácios de sal e pimentaMaravilhoso amazon.com COMPRE AGORA

“Wonderful Pistachios vende pacotes de dose única para que você não tenha que embalá-los sozinho. Eles têm um sabor ótimo e fornecem gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, bem como proteínas e fibra para mantê-lo se sentindo satisfeito. ' - Kelly Jones, RD

Por pacote: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

onzede 26Barra de Proteína OrgânicaSquare Organics amazon.com COMPRE AGORA

“Esta barra de proteína tem gosto de sobremesa, mas a proteína, gordura e fibra neste lanche vegano evita que o açúcar no sangue suba para que você tenha energia duradoura.” - Kelly Jones, RD

Por barra: 230 calorias, 11 g de gordura (9 g de gordura sat), 21 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína

12de 26Chocolate Amargo Semente Sal Marinho Granola Bar88 Acres amazon.com COMPRE AGORA

“88 Acres faz deliciosos baseado em sementes barras livres de alérgenos. Eles são perfeitos se você estiver em uma situação em que outra pessoa tem alergia alimentar ou se estiver na escola de seu filho e nozes não forem permitidas. ” - Kelly Jones, RD

Por barra: 200 calorias, 11 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 22 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

13de 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com COMPRE AGORA

“Às vezes, o que está faltando comida vegana , quando você está longe de casa, é a proteína. Louisville Vegan Jerky Co. fornece alguma proteína de soja para melhorar as refeições e lanches quando você não pode ter outra opção. ” - Kelly Jones, RD

Por porção de 1 onça: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 310 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

14de 26Petiscos de grão de bicoBiena amazon.com COMPRE AGORA

“Uma única porção fornece quase um terço da ingestão diária de fibra recomendada! Portanto, embora o total de carboidratos seja mais alto do que as outras opções, o alto teor de fibra significa que os carboidratos líquidos são mais baixos e o lanche vegano vai ficar com você. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 150 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 24 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 210 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína

quinzede 26Amêndoas TamariÉden amazon.com COMPRE AGORA

“Estes são ricos em gordura, mas quase toda a gordura é do tipo monoinsaturado saudável, e a proteína e a fibra contribuem para um excelente equilíbrio de macronutrientes . ' - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura sat), 8 g de carboidratos,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16de 26Sementes de abóbora picantes torradas a secoÉden amazon.com$ 42,99 COMPRE AGORA

' Sementes são semelhantes às nozes por conterem muita gordura saudável, ampla proteína e um pouco de fibra. Tal como acontece com as nozes, a gordura é quase todas as variedades poli e monoinsaturadas e a fibra neste lanche vegano é um bônus adicional. ” - Suzanne Dixon, RDN

Por pacote: 200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 5 g de carboidratos,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17de 26Frooze Balls Plant Protein Powered Fruit & Nut Energy BallsCongelou amazon.com$ 14,99 COMPRE AGORA

'Pop estes bolas de energia quando você está esgotado e precisa de uma estatística estimulante. Eles têm um sabor naturalmente doce, o que é ótimo se você tem um desejo ardente por açúcar ou quer uma sobremesa saudável. Frooze Balls são uma combinação de nozes e frutas, com ingredientes integrais apenas não transgênicos. Eles também têm fibras para manter o açúcar no sangue estável. ' - Suzanne Dixon, RDN

Por bola: 54 calorias, 2,7 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 6,8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 11 mg de sódio, 1,2 g de fibra, 1,2 g de proteína

18de 26Pacote de variedades de lanches paleo e veganosBarras de comida real Thunderbird amazon.com$ 19,99 COMPRE AGORA

“A maioria das barras é desenvolvida para fornecer um equilíbrio de nutrientes, e algumas são especificamente veganas, como essas barras energéticas verdadeiras feitas com frutas e nozes, sem adição de açúcar.” - Maggie Moon, RD

Em barra de cenoura de figo de caju : 250 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 204 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

19de 26Mordidas de banana chewy originais orgânicasBarnana amazon.com$ 20,99 COMPRE AGORA

'Quando você está preso sem um lanche vegano e à beira da fome, a rápida infusão de açúcares naturais e fibras nestes banana lanches é a solução perfeita. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 1,4 onça : 115 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 27 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

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“É certo que esta não é a maneira mais saudável de saborear algas marinhas - na verdade, essas eram minhas‘ junk food ’crescendo - mas certamente é uma boa alternativa aos chips.” - Maggie Moon, RD

Por 1 embalagem de porção : 30 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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'Estes pequenos mordidas de energia são ótimos quando você precisa de um lanche vegano rápido. Eles são feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Eu gosto que eles não requeiram refrigeração e sinta o enchimento, mas tenham menos de 100 calorias por porção. ” - Maggie Moon, RD

Por porção de 2 peças : 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 12 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

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“Os lanches RIND são uma maneira deliciosamente saudável de combater o desejo por açúcar e adoro que essas frutas secas ainda tenham a casca para nutrientes extras e uma textura incrível. ' - Dana Angelo White, RD, autor de livro de receitas

Por porção de 1,5 onça : 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 31 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 7 g de fibra, 2 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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“Este guacamole portátil é um ótimo lanche vegano, porque tem gorduras saudáveis ​​que vão mantê-lo saciado.” —Natalie Rizzo, RD

Por porção de 2 onças : 90 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 280 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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Por contêiner : 140 calorias, 8 g de gordura (7 g de gordura sat), 19 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

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