25 dicas essenciais para o autocuidado de férias

Dicas de autocuidado para férias

É a época mais maravilhosa do ano, mas também pode ser uma das mais estressantes. Como mães, muitas vezes nos colocamos sob muita pressão para criar memórias de férias perfeitas para todos da família.



Mas se você quiser aproveitar suas férias este ano, é importante que você também pratique um pouco de autocuidado! Pode ser tão difícil encontrar tempo para cuidar de si mesmo durante a época mais movimentada do ano. Às vezes, nem vemos os sinais de que precisamos de algum autocuidado . Mas há muitas maneiras simples de cuidar da sua saúde física e mental durante as férias.

. Aqui estão 25 dicas para praticar o autocuidado de férias para se manter feliz e saudável durante esta temporada movimentada!



Dicas de autocuidado para férias

Por que o estresse é ruim para você?

O estresse é uma resposta natural a qualquer evento, e pode até ser útil em pequenas doses. O estresse aumenta temporariamente o nível de cortisol do seu corpo (o hormônio do voo ou da luta), o que ajuda a aumentar seus níveis de energia para que você possa passar por todos os itens da sua lista de verificação de férias.



No entanto, o estresse de férias a longo prazo não é bom para ninguém. Está ligado a muitos problemas de saúde que podem estragar sua temporada de férias, incluindo dores de cabeça, insônia, ganho de peso e depressão.

Por que você precisa ter tempo para cuidar de si mesmo durante as férias

Concentrar-se em seu próprio autocuidado é fundamental para evitar que o estresse das férias saia do controle. Durante as férias, priorizar o seu próprio autocuidado pode ajudá-lo a manter a sanidade para que você possa aproveitar genuinamente a temporada e contribuir para o prazer e a tranquilidade de todos.

Autocuidado significa cuidar bem de si mesmo, tanto emocional quanto fisicamente. Muitas vezes é difícil dedicar um tempo para praticar o autocuidado durante a época mais movimentada do ano, mas ao dedicar um tempo para cuidar de si mesmo, você terá mais energia para passar tempo com seus entes queridos e poderá para aproveitar as férias junto com todos da sua família.

Dicas de autocuidado para férias

Como praticar o autocuidado nesta temporada para gerenciar seu estresse de férias

1. Desista de suas expectativas de perfeição



Pode parecer contraproducente, mas entender e aceitar que esta temporada de férias – como todas as outras temporadas de férias que vieram antes dela – não será perfeita permite que você relaxe e aproveite as coisas como elas realmente são.

Em vez de tentar planejar tudo o que vai acontecer a cada minuto, aborde as férias com uma atitude mais relaxada. Você não pode controlar o que todo mundo vai fazer. Você não quer estragar seu dia só porque algo inesperado acontece. Portanto, não coloque tanta pressão em si mesmo para tornar esta temporada de férias perfeita!

2. Faça um plano para gerenciar a agitação da temporada

Reserve algum tempo para listar todos os seus próximos eventos, sua lista de presentes e quaisquer outros itens que você precise fazer. Isso ajudará você a criar um plano e a se manter organizado, para não se sentir sobrecarregado durante as férias.

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Antecipe os eventos e tarefas que você teme ou pode fazer você se sentir sobrecarregado, para que possa criar estratégias para minimizar o estresse.

Por exemplo, se você sabe que ir ao shopping faz você se sentir estressado, então não vá na Black Friday! Se você sabe que passar tempo com sua família sempre se transforma em uma discussão, tente planejar algumas atividades agradáveis ​​​​depois de seus encontros para recarregar e relaxar.

3. Defina limites para você e para os outros

É importante estabelecer limites durante as festas de fim de ano, especialmente se você estiver organizando eventos ou passando muito tempo com familiares e amigos.

Algumas coisas sobre as quais você pode estabelecer limites:

  • Quanto tempo você está disposto a passar com certas pessoas
  • Que tipo de eventos você está disposto a participar
  • O que você está disposto a fazer (organizar uma festa, cozinhar uma grande refeição, etc.)

Seja honesto sobre suas limitações e o que faz você se sentir confortável. Você não quer se comprometer demais ou se sentir estressado com todas as coisas que precisa fazer.

4. Defina expectativas para o que você está disposto a fazer nesta temporada

Nesta temporada de férias, concentre-se nas coisas que você fará. Tudo bem se outras pessoas quiserem fazer escolhas diferentes ou tiverem outras expectativas sobre como passarão as férias.

Se os membros da família reclamarem sobre o que está acontecendo com seus planos, seja honesto com eles e informe por que você está tomando essas decisões.

Não há problema em dizer que você não pode pagar certos presentes ou organizar uma grande refeição de fim de ano este ano, mas é permitido que as pessoas em sua vida entendam o porquê, para que não se sintam ofendidas pelo que você escolheu fazer ou não fazer.

5. Tire algum tempo para si mesmo todos os dias

Não tenha medo de ter tempo para si mesmo, mesmo nos dias mais movimentados. Você pode transformar qualquer dia comum em um deleite de férias, tirando algum tempo para si mesmo todos os dias, mesmo que sejam apenas 15 minutos. Isso não precisa ser uma viagem para fora da cidade ou um dia de spa no final de suas férias período de férias. Apenas tire algum tempo para relaxar e fazer algo que você goste!

Algumas maneiras rápidas de aproveitar um tempo sozinho:

6. Crie um ambiente calmo e livre de estresse para você

Uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo durante a temporada de férias é criar um ambiente calmo e livre de estresse para si mesmo. Você pode fazer isso por:

  • Tornando seu quarto um santuário livre de eletrônicos e outras distrações
  • Ter velas de aromaterapia relaxantes acesas em diferentes partes da sua casa
  • Criando uma área onde você pode fazer yoga

Não posso trabalhar se sinto que meu ambiente é caótico e confuso. Isso me estressa demais. Descobri que simplesmente arrumar minha cama pode me ajudar a me sentir mais no controle do meu ambiente e me ajudar a me sentir mais calmo.

Gretchen Rubin, autora de O Projeto Felicidade , diz sobre arrumar sua cama:

Quando eu estava pesquisando meu livro sobre felicidade, essa foi a mudança mais impactante número um que as pessoas mencionaram repetidamente,

7. Faça uma pausa nas mídias sociais

As férias são o momento para compartilhar momentos felizes com amigos e familiares. Mas passar muito tempo nas mídias sociais pode deixá-lo isolado, então faça algumas pausas ao longo do dia.

Tente acessar o Facebook ou Instagram apenas uma vez por dia – dessa forma, você poderá aproveitar a companhia de seus entes queridos em vez de verificar as atualizações da vida dos amigos.

As mídias sociais também podem nos deixar com expectativas irreais de como deve ser nossa temporada de férias! Então desligue o telefone e deixe-o de lado por um tempo para que você possa realmente se concentrar nas pessoas ao seu redor durante esse momento especial.

8. Dê a si mesmo permissão para pular alguns eventos de férias

Se você está se sentindo sobrecarregado e precisa de uma pausa nas festividades, faça uma!

Dê a si mesmo permissão para não estar com disposição para certas atividades ou festas de fim de ano. Você merece um tempo sozinho, mesmo quando todo mundo está se divertindo.

9. Diga 'não' para fazer trabalho extra para outras pessoas

Parece uma decisão tão simples, não é? Se você já está ocupado e alguém pede sua ajuda com algo que você realmente não quer fazer, então canalize sua Nancy Reagan interior e apenas diga não. Mas não é uma palavra muito difícil para alguns de nós, inclusive para mim. Que não parece que está apenas andando por aí tão triste e solitário que vou correr para sentir o silêncio acrescentando algo como, Ah, não importa, acho que posso fazer isso por você.

Então, aqui está uma técnica para dizer não graciosamente que funcionou para mim. Chama-se No Sandwich.

    Comece com gratidão.Ah, obrigado por pensar em mim!Jogue o não.Mas não posso ajudá-lo a se mudar neste fim de semana.Acabe com os recursos(Você pode contratar mudanças baratas na esquina por US$ 10 a hora.) ou apoio moral. (Tenho certeza que você pode lidar com a mudança sozinho. Eu acredito em você!)

Expressar sua recusa dessa maneira tira o foco de você e por que você não pode ajudar e coloca o foco de volta no solicitante e os envia para contratar mudanças ou pedir a outra pessoa.

Agora, você pode aproveitar o tempo que economiza dizendo não e usá-lo para algo que o faça feliz!

10. Planeje sua saída com antecedência

Se você tem um evento que não pode pular, planeje sua saída com antecedência. Você pode anunciar quando chegar que infelizmente tem outro compromisso que absolutamente deve comparecer e sente muito, mas só pode ficar por uma hora e meia. Na hora marcada, diga adeus, pegue seus casacos e vá ver um filme de férias.

11. Redefina as tradições que você não gosta mais

Se todo mundo espera que você organize um evento anual e você simplesmente não consegue enfrentá-lo mais uma vez, redefina-o para algo mais suportável. Talvez você possa fazer com que todos parem por algumas horas para tomar café e sobremesa em vez de oferecer um jantar completo.

Se você simplesmente não consegue pensar em como encontrar tempo para o seu almoço anual de véspera de Natal com sua melhor namorada, deixe-a saber que você adoraria se reunir depois das férias, porque este ano é muito louco.

O principal é antecipar quaisquer problemas e fazer um plano para minimizá-los.

12. Fale sobre seus planos de férias com as pessoas da sua lista

Você pode achar que é a única pessoa preocupada com dinheiro durante as férias, mas não é verdade. Se o seu orçamento de presentes está ficando fora de controle, converse com algumas pessoas em sua lista de presentes. Pode emocioná-los concordar em pular presentes ou participar de uma troca de biscoitos.

Converse com sua família também para descobrir o que é realmente importante para eles neste feriado. Você pode querer renunciar aos presentes este ano em favor de uma grande experiência familiar como uma peça. Ou você pode transformar tudo em um jogo para ver quem pode dar os melhores presentes com um orçamento de US$ 10.

Ter uma conversa honesta é o início de expectativas mais razoáveis ​​sobre presentes.

13. Passe um dia sem fazer nada

Sentindo-se esgotado e inútil? O que aconteceria se você tirasse um dia de folga de tudo o que precisa fazer? O mundo acabaria se você se afastasse por um dia? Por que não tentar tirar um dia durante as férias para desestressar e passar um dia não programado fazendo qualquer coisa que te faça feliz?

Dirija até a principal área comercial da sua cidade e caminhe olhando as vitrines de férias. Ir patinar no gelo e terminar o dia com chocolate quente e chantilly. Passe o dia no cinema. Quando o dia acabar, você se sentirá reabastecido, energizado e pronto para assumir suas responsabilidades. Você vai ficar mesmo mais produtivo após o seu intervalo .

14. Exercite seu estresse

O exercício libera endorfinas que fazem você se sentir feliz e também libera cortisol, o que torna seu corpo menos estressado. É o melhor dos dois mundos!

Se você conseguir, agende a tempo para um treino pelo menos três dias por semana durante as férias. Seu treino não precisa ser intenso para aliviar o estresse. Você pode diminuir seu estresse com uma caminhada fácil ao ar livre ou uma rápida sessão de ioga.

15. Aproveite o ar livre

Uma das minhas coisas favoritas a fazer durante as férias é agasalhar-se e fazer uma longa caminhada ao ar livre. O ar fresco faz maravilhas para clarear minha cabeça e melhorar meu humor.

Experimente uma caminhada pela natureza em um parque próximo ou faça um passeio de bicicleta. Ou monte uma patinação no gelo ao ar livre! Você pode aquecer depois com uma xícara de chocolate quente.

16. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é fundamental para o seu bem-estar mental e físico durante as férias. Para algumas pessoas, é uma das tarefas mais difíceis, pois estão ocupadas fazendo tudo na agenda de todos.

Programe a tempo para oito horas de sono reparador todas as noites (se puder) ou tire uma soneca durante o dia, se isso for mais realista para você. Você se sentirá revigorado e muito menos estressado após uma boa noite de sono ou soneca.

17. Reconecte-se com seu cônjuge com um encontro noturno

Os conselheiros de relacionamento aconselham os casais a agendar uma noite regular para permanecerem conectados como um casal romântico. Mas as férias são tão agitadas que muitas vezes deixamos de lado nossos planos regulares. E o que é pior, a temporada pode facilmente se transformar em uma massa de obrigações que você acaba atendendo lado a lado , mas não juntos : festas de trabalho, missas, eventos familiares.

Portanto, tire pelo menos uma noite durante as férias para ter uma noite de encontro real. Vista-se e use sua calcinha para o encontro noturno. Ver um filme ou jogar e falar sobre isso depois de sobremesa e café. Tire algum tempo para se reconectar com seu parceiro.

18. Desacelere as coisas com uma noite de cinema em família

Reserve um tempo durante as férias para passar uma noite juntos em família assistindo a um filme de férias. A maioria das famílias tem um favorito, mas você realmente não pode errar Duende . Faça um pouco de pipoca, acomode-se e divirta-se.

19. Atenha-se a um plano para comer guloseimas de férias

Muitos de nós nos sentimos estressados ​​durante as férias porque queremos nos deliciar com nossas guloseimas favoritas, mas não queremos ganhar peso por excessos. Você pode gerenciar esse estresse fazendo um plano para comer guloseimas de férias.

Pense nas guloseimas que você mais espera e faça um plano para quando você vai se deliciar. Saber que você não perderá seus alimentos favoritos do feriado o ajudará a manter seu plano de alimentação saudável quando enfrentar a tentação.

20. Use seu fogão lento para criar uma refeição fácil e saudável

Acho que meus filhos teriam comido cereal no jantar todas as noites se eu não tivesse um fogão lento quando eles estavam crescendo. Se você escolher a receita certa, você pode levar 10 minutos pela manhã para jogar alguns ingredientes na panela elétrica e voltar para casa naquela noite para uma casa aconchegante cheia de aromas apetitosos.

Esse Assado de panela de fogão lento fácil é perfeito para aquelas noites em que você deseja comida reconfortante, mas não quer trabalhar muito.

21. Peça ajuda

Peça à sua irmã para trazer seu bolo de Natal exclusivo (o bolo de Natal da minha irmã é o destaque do meu feriado). Se todos estiverem ajudando, a festa fluirá melhor e você poderá socializar com seus convidados.

Todos ficam mais felizes quando todos ajudam.

22. Compre alimentos preparados para economizar tempo e esforço

Se você estiver organizando uma festa de fim de ano, economize algum trabalho comprando alguns alimentos preparados festivos em sua mercearia ou padaria local. Descobri ano passado que o delicioso macarrão com queijo da minha irmã não é caseiro; é congelado da mercearia.

Sinto que isso é trapaça, mas estou disposto a fazer o que for preciso para uma temporada de férias sem estresse.

23. Cante junto com uma lista de reprodução de férias

Cantar recebe oxigênio em seu corpo, exercita seu coração e pulmões e produz endorfinas que o mantêm calmo e livre de estresse. Não importa se você consegue tocar uma música ou se as pessoas saem correndo da sala quando você canta, você terá os mesmos benefícios. Todos devemos cantar – muito!

Aqui está um vídeo divertido do YouTube com um monte de músicas natalinas. Você pode reunir sua família e cantar junto ou fazê-lo em particular no carro (é onde eu faço o meu melhor cantando, se eu disser isso).

24. Experimente uma técnica de respiração profunda

Preso no engarrafamento do inferno? Você está atrás de alguém devolvendo 30 blusas e comprando mais 20? (Isso realmente aconteceu comigo e eu não lidei bem com isso.)

Se você sentir que está prestes a perdê-lo, reserve um segundo e pratique a técnica de ioga mais fácil de todos os tempos. Chama-se Pranayama, ou respiração nasal alternada, e é basicamente uma forma de desacelerar e prestar atenção à sua respiração. Nenhum cão descendente é necessário e você se sentirá mais calmo e centrado depois de um minuto.

25. Separar, Separar, Separar

Algum estresse é inevitável. Se você tem um parente que parece apertar seus botões TODAS AS VEZES, pratique a arte de observar a situação como um participante desinteressado.

Por exemplo, em vez de fervilhar de raiva na próxima vez que seu sogro compartilhar suas opiniões políticas, tente simplesmente observar a situação. Por que ele acredita nas coisas que faz? O que aconteceu em sua vida para trazê-lo a este ponto?

Tornar-se um participante desinteressado pode ajudá-lo a ver a pessoa que o incomoda como um ser humano real, em vez do ogro que você construiu dentro de sua mente. Também pode ajudá-lo a manter a calma quando você pode acabar perdendo o controle.

26. Pratique a gratidão durante esses momentos especiais

A véspera de Natal é o dia louco para mim. Eu preparo uma refeição enorme para toda a família e, em seguida, meu marido, filhos e eu ficamos acordados até tarde abrindo presentes e saindo.

Frequentemente, tenho que acordar às 6h da manhã na véspera de Natal para começar a cozinhar, a fim de estar pronto para jantar às 8h. se as coisas não estão indo bem.

A fim de desacelerar e me concentrar no que é realmente importante - o tempo que estou passando com meus entes queridos - comecei a parar um momento no início de nossa refeição de véspera de Natal, olhar ao redor da mesa e perceber que estou Estou cercado pelas pessoas que mais amo neste mundo. Eu calmamente digo obrigado e saboreio o quão sortudo eu sou por ter o presente de estar com as pessoas que eu tanto amo no Natal.

Não faço ideia, é claro, de como será o seu dia, mas aposto que você também terá um momento assim. Talvez quando sua filha adolescente rastejar para a cama com você de manhã para não falarmos dessa nova sessão de carinho. Ou quando seu filho se levanta no final de uma refeição e pega seu prato e o prato de sua avó e os leva para a pia.

Quando isso acontecer, não apenas observe. Sinta gratidão por esse momento. Saboreie. Grave-o em seu coração. Porque é para esses momentos que trabalhamos tanto nas férias.

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As férias podem ser um momento estressante, mas você não precisa ficar estressado. Há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo e aproveitar a temporada sem se sentir sobrecarregado ou exausto por todas as suas obrigações. Se este artigo o inspirou a tentar algo novo para o autocuidado durante esta época movimentada do ano, deixe-nos saber o que funciona melhor para você!

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