24 sinais de que você está em um relacionamento tóxico e precisa deixá-lo ir

sinais de relacionamento tóxico Charissa Van Straalen / EyeEmGetty Images

Lembre-se de A solteira Temporada 23, quando Luke P. disse a Hannah que se ela estivesse dormindo com outras pessoas, ele iria querer sair do show? E então lembra quando ele disse a ela que ela 'devia isso a ele' ouvi-lo? E ENTÃO lembre-se de quando Hannah o mandou para casa e Luke voltou e fez parecer que Hannah tinha sorte por ele ainda a querer depois de admitir que ela não era virgem. Sim, esse foi um relacionamento tóxico. E acredite em mim, você não quer estar em um desses.



Mas às vezes, relacionamentos tóxicos podem ser difíceis de identificar. Demorou Hannah quase até as suítes de fantasia para descobrir que Luke era tóxico. Mas existem alguns comportamentos que claramente ultrapassam os limites - como qualquer tipo de abuso, seja físico, emocional, verbal ou financeiro. Outros sinais são mais sutis - mas podem ser igualmente problemáticos.

“Cada relacionamento tem um nível de toxicidade. Nada é perfeito - sempre há algum trabalho a ser feito ”, diz Ginnie Love Thompson , PhD, psicoterapeuta na Flórida. Mas é quando a toxicidade foge do controle que surgem os problemas. “Se você se sentir desconfortável, precisa parar e perguntar qual é a causa”, diz Thompson.



'Se eles fazem você sentir que não importa o que você esteja fazendo, sempre parece ser a coisa errada ... isso é uma bandeira vermelha.'

E de acordo com Jane Greer , PhD, um terapeuta matrimonial e familiar e autor de Quanto a mim? Impeça o egoísmo de arruinar seu relacionamento , você deve se preocupar no minuto em que seu parceiro te fizer sentir que você não é bom o suficiente. 'Se eles te fazem sentir como não importa o que você esteja fazendo, sempre parece ser a coisa errada e que, não importa o quanto você tente, nunca será o suficiente para agradar seu parceiro - essas são bandeiras vermelhas. '



Esteja atento a esses sinais ocultos de que você está em um relacionamento tóxico e precisa fazer o GTFO.

1. Você é tão. sempre encontra algo errado com você.

“Um parceiro que oferece sugestões não solicitadas sobre o que você precisa melhorar, não apóia seus interesses ou hobbies e, fundamentalmente, critica aspectos de quem você é é definitivamente tóxico”, diz Gary Lewandowski Jr., PhD, professor de psicologia na Monmouth University.

É por isso que é tão importante manter seu sistema de suporte ativo ou em funcionamento, diz Greer. Você realmente deseja manter uma caixa de ressonância para si mesmo. “Ou seja, quando você começa a ser criticado ou rebaixado, pode equilibrar isso conversando com as pessoas que você ama e confia ', diz Greer.



Você não quer investir todas as suas crenças na opinião do seu parceiro. 'Mantenha a opinião das outras pessoas em torno de você e use-a para equilibrar o que está sendo dito', diz Greer.

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dois. Eles tiram sua auto-estima.

Parceiros tóxicos gostam de cutucar você. Se você ouve declarações críticas regularmente, isso é um problema.

Fique atento a comentários como:

  • 'Não gosto desse vestido.'
  • 'Corte seu cabelo.'
  • 'Eu não gosto disso.'
  • 'Por que você está usando tanta maquiagem?'
  • 'Por que você tem que ver seus amigos esta noite? Achei que você fosse ficar em casa. '
  • - Achei que você fosse preparar o jantar amanhã à noite e no sábado. Eu não quero sair. '



    “Esse tipo de comentário tira sua auto-estima ', diz Greer. 'Você começa a se sentir mal consigo mesmo e começa a duvidar de seu próprio julgamento. Você está constantemente pensando, O que posso fazer para melhorar as coisas? '

    3. Existe um claro desequilíbrio de poder.

    Experimente se perguntar quem tem mais poder nesse relacionamento. “Se houver uma resposta muito clara, isso sugere um problema”, diz Lewandowski.

    “Idealmente, os relacionamentos são uma união entre iguais. Certamente, cada aspecto de um relacionamento não terá uma dinâmica de poder perfeitamente equilibrada [ou pelo menos não o tempo todo], mas no geral, deve equilibrar. ”

    Quatro. Eles são controladores e excessivamente ciumentos.

    Se seu parceiro não consegue suportar a ideia de você não estar ao lado dele, você precisa repensar esse relacionamento.

    “Um parceiro que insiste em ser hiper-próximo e fazer tudo junto - ou não permite que você fique sozinho e está constantemente monitorando ou questionando seu paradeiro e intenções - é indicativo de um relacionamento tóxico”, diz Lewandowski. Caramba.

    5. Você não está praticando autocuidado.

    Nessa nota, os sinais de relações tóxicas não são tudo sobre o comportamento do seu S.O. - seus próprios padrões de comportamento também podem ser sinais de alerta.

    'Um relacionamento tóxico é quando você não está se dedicando ao autocuidado ... ”

    “Um relacionamento tóxico é quando você não está se dedicando ao autocuidado”, diz Greer. “O autocuidado é vital para cada relacionamento para manter a toxicidade fora” - sem ele, você não está trazendo o seu melhor para a festa.

    Se você está negligenciando o Me Time por qualquer motivo (digamos, seu parceiro é carente demais ou você está voluntariamente abandonando todas as suas atividades pessoais em favor da agenda dele), é um sinal de que o relacionamento está se tornando tóxico.

    6. Você continua esperando / esperando que eles mudem.

    Muitos dos maus comportamentos que tornam os relacionamentos tóxicos seriam prejudiciais para um relacionamento saudável e funcional.

    Para um relacionamento ser tóxico, Lewandowski diz, não só requer um comportamento tóxico de um parceiro, mas também “uma vontade de ficar, talvez baseada na falsa esperança de uma possível mudança de parceiro” do outro parceiro. Em outras palavras, você espera que sua pessoa pare de qualquer comportamento que esteja dificultando as coisas.

    Mas aqui está a questão: quando você está em um relacionamento tóxico, seu julgamento muitas vezes fica turvo e você está colocando sua fé na mudança que irá Nunca venha. (Isso pode explicar por que Hannah B demorou tanto para entender as deficiências de Luke, apesar de todos a alertarem.)

    'As pessoas precisam perceber que só porque podem encontrar alguns aspectos positivos do relacionamento, não significa que devam permanecer nele', diz Lewandowski.

    7. Você se sente muito inseguro.

    “Quando você está em um relacionamento saudável, há um vai-e-vem significativo em que vocês se cumprimentam, trazem à tona o que há de melhor um no outro e informam o outro: 'Eu me importo com você. Eu estou aqui para você e é por isso, '' diz Rachel Sussman , LCSW, um terapeuta de casamento e família em Nova York.

    Não há muito disso acontecendo em um relacionamento tóxico. Então, se você está em um constante estado de insegurança em torno de sua pessoa, você é não em um relacionamento saudável. Período.

              8. Seu S.O. nunca assume responsabilidade.

              Se um lembrete gentil para seu parceiro, por favor, pegar as toalhas molhadas termina em uma briga literalmente todas as vezes (porque você sabia que eles estavam passando por uma semana estressante no trabalho e por que você mencionaria isso agora, caramba!) - sim, isso é uma característica de um relacionamento tóxico.

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              “Pessoas saudáveis ​​podem receber feedback e corrigir o curso”, diz Rebecca Hendrix , LMFT, psicoterapeuta em Nova York. 'Um parceiro tóxico pode culpá-lo pelo fato de ferir seus sentimentos.' (Algo que pode ser qualificado como um tipo específico de abuso emocional, chamado iluminação a gás.)

              Isso vale para os dois lados, acrescenta Thompson. “Observamos como a outra pessoa nos afeta, mas também precisamos ver como estamos afetando nosso parceiro”, diz ela. Se você está constantemente mudando as coisas em seu parceiro, você pode ser o único alimentando a toxicidade.

              9. Seu parceiro está constantemente bloqueando você.

              Ter uma briga não significa que seu relacionamento seja tóxico - mas se o seu S.O. está sempre fechando quando você tenta trazer à tona o que está te incomodando, isso é o que os terapeutas chamam parede de pedra . Stonewalling ocorre quando seu parceiro para de ouvi-lo e diz que não quer falar sobre o assunto, age indiferente ou até mesmo se afasta quando você quer discutir algo importante.

              “Casais saudáveis ​​estão abertos ao feedback um do outro”, diz Hendrix. “Vocês devem investir na felicidade um do outro e ver o que vocês dois podem fazer para se comunicarem de forma mais eficaz.”

              10. Sua família e amigos estão preocupados.

              Esse sinal pode ser especialmente difícil de descobrir. 'Sua irmã ou amigo pode não gostar dessa pessoa e eles começam a dizer coisas como,' Por que ele está falando com você assim? ' ou 'Por que ele está fazendo isso?' ', diz Greer. Mas o problema é que eles estão vindo de um lugar protetor, então o que eles estão dizendo pode acabar soando negativo ou controlador - que é exatamente o oposto de como você quer se sentir, já que tem lidado com isso desde seu parceiro tóxico.

              'Seu instinto natural é tentar filtrar o que eles estão dizendo e reagir com' Não me diga o que fazer '', diz Greer. Mas antes de fazer isso, ela recomenda respirar fundo e fazer uma pergunta simples: Por que você se sente assim? Talvez a resposta deles o ajude a ver as coisas através de uma nova lente.

              11. Você não tem o tipo de confiança que deveria ter.

              Em um relacionamento saudável, a confiança aumenta com o tempo. À medida que vocês se conhecem e se perguntam se podem acreditar no que seu parceiro lhe diz, a veracidade será confirmada pelas ações de seu parceiro. “Eles se manifestam da maneira que dizem que virão”, diz Sussman.

              Em relacionamentos tóxicos, isso geralmente não acontece. Eles não cumprirão suas promessas. Ou talvez eles gostem muito de você em um final de semana e completamente desinteressados ​​no próximo. “Há o constante empurrar e puxar”, diz Sussman.

              Um relacionamento que já foi saudável pode se recuperar depois que a confiança foi quebrada - essas celebridades descobriram como:

              12. Muitas vezes você se sente pior quando está com eles.

              Quando você está em um relacionamento saudável, você querer estar com sua pessoa. Não, não o tempo todo - mas frequentemente. Em um relacionamento tóxico, é o oposto.

              “Você acha que sente falta deles e quer vê-los, mas assim que os vê, você se sente para baixo ou inseguro”, diz Sussman. - E talvez eles estejam fazendo algo para deixá-lo inseguro. Eles não estão lhe dando toda a atenção - talvez eles estejam ao telefone quando estão falando com você. Ou eles começam a conversa com uma crítica.

              Apesar de tudo, você não deve se sentir pior quando estiver perto de seu S.O. Isso é simplesmente errado.

              13. Você se sente esgotado.

              Se o seu relacionamento parece que está literalmente sugando a energia de você, isso é um primeiro sinal de toxicidade, diz Thompson. Pode até se manifestar fisicamente, como se você estivesse cansado o tempo todo, diz ela.

              “Relacionamentos tóxicos podem realmente tornar nossos corpos insalubres - é vital prestar atenção a esses sinais e a como nossos corpos estão reagindo”, diz Thompson.

              14. Seu parceiro está sempre oferecendo 'críticas construtivas' ... mesmo quando você não pede.

              Idealmente, você deseja encontrar um parceiro que faça de você uma versão melhor de si mesmo, certo? Alguém que apóia, incentiva e desafia você às vezes pode ser confundido com alguém que realmente está criticando você.

              “Se seu parceiro sempre pergunta se você realmente precisa daquele pedaço extra de pizza - e quando você recua, ele fica na defensiva dizendo que está apenas tentando ajudar - não se trata de ajudá-lo, mas de controlá-lo”, diz Hendrix. Novamente, 'o comportamento controlador geralmente está presente em um relacionamento tóxico. ” Não confunda tendências de manipulação ou controle-freak com ser 'legal' ou 'útil'.

              15. Você não se sente você mesmo perto deles.

              Você é tão. deveria amar você pelo que você é. Mas se você não pode ser você mesmo ou não se sente como você perto deles, isso é um BFD.

              Pense em seu relacionamento atual: 'Talvez eles digam coisas que fazem você sentir que nem mesmo o conhecem', diz Sussman. Se eles disserem coisas como 'Você não é naquela tipo de garota 'ou' Você não entenderia isso, de qualquer maneira ', eles estão fazendo suposições e dizendo o tipo de pessoa que eles querem que você seja, em vez de amar por quem você é', diz Sussman.

              16. Eles não trazem à tona o que há de melhor em você .

              'O melhor que você pode ser é alguém que está realmente confiante e é muito divertido, e não tem problemas de confiança', diz Sussman. Mas se você se tornar o oposto disso quando está perto de seu parceiro - você tem baixa autoestima, não quer fazer coisas divertidas, está duvidando de tudo o que eles dizem -, pode querer reavaliar seu relacionamento.

              Basicamente, se você fosse um chefe feliz e confiante antes de conhecê-los, nada deveria mudar.

              17. Você não tem um sentimento positivo sobre o futuro.

              “À medida que os relacionamentos começam a desenrolar as pessoas, vocês começam a se conhecer e, em algum momento, as pessoas falam sobre o futuro ', diz Sussman. 'Normalmente, depois de alguns meses, fala-se de exclusividade.' Mas em um relacionamento tóxico, essa conversa pode nunca vir. Ou o Big Talk (de casamento).

              Muitas vezes, em relacionamentos tóxicos, você não sabe onde está com seu parceiro. Eles estão quentes em um dia e frios no outro.

              18. Eles gostam de jogar.

              Se sua pessoa não está falando sobre apimentar as coisas no quarto ou Banco Imobiliário, ninguém deve brincar no seu relacionamento.

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              Em relacionamentos saudáveis, você aprende a confiar que seu parceiro vai aparecer quando ele disser que vai aparecer e seguir em frente com o que ele diz que vai seguir, diz Sussman. 'Mas em relacionamentos tóxicos, você pode nem saber quando vai vê-los novamente. E às vezes essas pessoas tóxicas podem nem gostar de você até você começar a se afastar. Ninguém tem tempo para isso.

              19. Seu parceiro nunca se lembra da sua programação.

              Ninguém espera que bae acompanhe seu paradeiro o tempo todo (na verdade, esse é um tipo totalmente diferente de comportamento tóxico), mas eles devem se lembrar das coisas importantes que acontecem em sua vida - e ser solidários. “Se o seu parceiro lhe pedir para ajudá-lo a seguir em frente no mesmo dia em que você está se preparando para sua dissertação, ele pode não saber como suas ações estão afetando outras pessoas”, diz Hendrix.

              Se isso acontecer uma ou duas vezes, não é necessariamente prejudicial à saúde, diz Thompson. “Todos nós passamos por altos e baixos na vida. É dar e receber, não uma constante, então precisamos estar abertos para isso ”, diz ela.

              Mas se o seu parceiro está sempre se esquecendo de suas grandes apresentações no trabalho ou está constantemente pedindo que você faça favores para eles quando mencionou que está sobrecarregado, isso é um sinal de algo tóxico.

              20. Eles estão sempre culpando outras pessoas por seus problemas.

              Se seu parceiro está sempre culpando outra pessoa pelo motivo de as coisas não estarem bem - seja essa pessoa, seu chefe, sua mãe, seu treinador de CrossFit - isso pode ser um grande sinal de comportamento tóxico, diz Hendrix. Parte de estar em um relacionamento saudável de qualquer tipo significa reconhecer seus sentimentos e trabalhar com eles - não apontar dedos.

              21. Seu S.O. é super competitivo com você.

              Um pouco de competição em um relacionamento é uma coisa boa (especialmente se isso o empurra para um PR naquele desafio de corrida vocês assumiram como um casal). “Casais saudáveis ​​apóiam os objetivos um do outro e ficam felizes quando cada um tem uma vitória”, diz Hendrix.

              A competitividade entra em um território tóxico, porém, quando seu parceiro faz você se sentir mal ou culpado por suas realizações. Se você estiver escondendo suas vitórias por medo de que eles fiquem com ciúmes ou inseguros, essa é uma situação tóxica.

              22. Você sente que faz todo o trabalho em seu relacionamento.

              Em cada relacionamento, existe uma divisão natural de trabalho. Talvez você sempre faça reservas em restaurantes porque está no pulso para novos locais noturnos para encontros no Instagram. Enquanto isso, seu parceiro é incrível em ter certeza de que você está priorizando o tempo juntos em suas agendas lotadas, iniciando planos para começar.

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              “Um relacionamento saudável é uma parceria, com vocês dois co-criando sua realização”, explica Hendrix. Se você sentir que de repente está fazendo todo o trabalho pesado - especialmente se seu parceiro não parece notar - o equilíbrio se tornou tóxico, diz ela.

              Certifique-se de que você não é o único contribuindo para as atividades do dia-a-dia ou para a visão de longo prazo do relacionamento. Se você acha que está, é hora de uma conversa com seu homem ou mulher. Um relacionamento unilateral nunca terminará a seu favor.

              23. Você está sempre dando desculpas para o mau comportamento deles.

              Se você está sempre tentando racionalizar as ações de seu parceiro - seja por indisponibilidade emocional, falta de empatia, hábito de ser desagradável com seus amigos ou falta de apoio - isso é um problema, diz Hendrix.

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              Todo mundo tem semanas estressantes e coisas que precisam melhorar, mas se seu parceiro não está ouvindo suas preocupações ou tentando melhorar, você pode pelo menos considerar uma separação. É extremamente difícil (leia-se: impossível) resolver os problemas se o seu outro significativo não estiver disposto a reconhecer a sua parte.

              24. O relacionamento é quase abusivo.

              É uma ladeira escorregadia entre um relacionamento tóxico e um relacionamento totalmente abusivo. 'Se a pessoa que você está namorando está se esforçando para ferir sua autoestima, ou se esforçando para colocá-lo para baixo e fazer você se sentir preso no relacionamento', isso pode indicar que você está abusando relacionamento, diz Sussman.

              Se você ouvir comentários que o prendam em um relacionamento, fazendo-o acreditar que não seria mais feliz não estar nele (como: 'Quem mais namoraria com você além de mim?' Ou 'Eu sou o melhor que você já teve, querida '), você provavelmente está lidando com uma pessoa tóxica. Buscar ajuda profissional por meio de um terapeuta pode ajudá-lo a recuperar sua confiança para que possa se libertar desse padrão de pensamento destrutivo.

              P.S. Quanto mais tempo você fica em um relacionamento tóxico, mais difícil pode ser se livrar dele - e começar um relacionamento novo e saudável com um parceiro que o merece. Para o seu bem e o deles, não espere para fazer movimentos.