21 maneiras de achatar sua barriga

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Este artigo foi escrito e fornecido por nossos parceiros em Prevenção .



Uma barriga lisa e tonificada é uma meta que muitos de nós nos esforçamos para alcançar, mas flexões intermináveis ​​e abandono de todas as suas comidas favoritas não é a maneira certa de fazer isso. Felizmente, uma barriga lisa pode ser alcançada apenas incorporando pequenas mudanças em seu dia. Aqui estão 21 maneiras simples de achatar sua barriga.

1. Exercite-se com amigos
Em vez de conversar com os amigos para comer e beber, sugira uma reunião em movimento - é provável que você se exercite 104% mais se tiver um companheiro de exercícios. Sugira uma sessão semanal de caminhada e conversa, forme uma academia de ginástica amigável ou aproveite os eventos especiais da academia juntos. Você vai motivar todos a se mexerem enquanto você se aproxima ainda mais.



2. Experimente o Roll-Up
Segure uma faixa de resistência esticada entre as mãos e deite no chão com a face para cima, com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça. Puxe o abdômen para dentro, contraia o queixo, levante os braços em direção ao teto e role a cabeça, os ombros e o tronco para cima e sobre as pernas o máximo que puder. Mantenha os calcanhares firmemente no chão e coloque as mãos em direção aos pés. Faça uma pausa e role lentamente de volta para baixo. Faça cinco a oito repetições com 30 minutos de cardio cinco a seis vezes por semana. (Para exercícios mais supereficazes, confira como usar bandas de resistência .)



3. Arranje tempo para cardio
Se você deseja queimar o máximo de gordura da barriga, um estudo da Duke University confirma que os exercícios aeróbicos são os mais eficazes para queimar a gordura profunda e visceral da barriga. Na verdade, o treinamento aeróbico queima 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou uma combinação dos dois, de acordo com o estudo. Se você está com pouca motivação, estes 31 maneiras de nunca pular outro treino pode ajudar.

4. Prateleira mais dura
Experimente o Spiderman Climber: Fique na posição de prancha com os braços e as pernas estendidos, as mãos sob os ombros e os pés flexionados. Mantendo o abdômen contraído, dobre a perna esquerda para o lado e traga o joelho em direção ao cotovelo esquerdo. Faça uma pausa e volte ao início. Lados do interruptor. Faça 20 repetições, alternando os lados, com 30 minutos de cardio cinco a seis vezes por semana.

5. Consumir mais fibra
Para cada 10 gramas de fibra que você ingere diariamente, sua barriga carregará quase 4% menos gordura. Felizmente, existem maneiras mais agradáveis ​​de aumentar sua fibra do que engolir uma caixa de flocos de farelo: duas maçãs, meia xícara de feijão, uma alcachofra ou duas xícaras de brócolis darão 10 gramas de fibra para achatar a barriga cada . (Para ideias de fibras mais saborosas, consulte nosso 100 prêmios de alimentos embalados mais limpos .)



6. Assuma o controle em restaurantes
Dizer 'vou por último' quando o garçom chega pode estar aumentando sua barriga. Um estudo recente mostrou que uma mulher com peso normal tem mais probabilidade de imitar os hábitos alimentares de uma mulher magra do que os de uma mulher obesa. Então, quando você sair para a noite das garotas, faça o pedido primeiro. Você vai se manter - e talvez até mesmo um amigo ou dois - no caminho certo para uma barriga mais lisa. (Evite outras armadilhas de comida com seis maneiras de os restaurantes tentarem engordar .)

7. Faça o limpador de pára-brisa
Deite-se com o rosto para cima com os braços estendidos para os lados, as palmas das mãos para baixo e as pernas dobradas a 90 graus, de modo que os pés fiquem fora do chão. Mantenha o abdômen contraído e abaixe lentamente as pernas para a esquerda o máximo possível, mantendo os ombros no chão. Faça uma pausa e volte ao início. Repita à direita. Faça 20 repetições, alternando os lados.

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8. Aperfeiçoe sua postura
Enquanto você está dirigindo, sentado ou apenas esperando no consultório médico, imagine que há chiclete ou tinta úmida nas costas da cadeira, então você tem que se segurar em vez de se inclinar para trás. Mantenha as omoplatas voltadas para baixo e para trás, os abdominais erguidos e imagine-se tricotando as costelas.

9. Reduzir o sal
Muito sal fará com que você retenha mais líquido, o que contribui para uma aparência inchada e peso extra de água. (Evite estes 10 outros alimentos que causam inchaço na barriga .)

10. Frite a gordura com o movimento do barco
Atinja os músculos abdominais mais profundos com o The Boat. Deite-se de bruços sobre um tapete com os braços esticados sobre o peito. Levante a parte superior do corpo do chão, rolando pela coluna. Ao mesmo tempo, levante as pernas para se equilibrar na bunda, os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao solo. Role lentamente de volta para o tapete, abaixando as pernas. Esse é um representante. Faça cinco repetições por série, descansando 30 a 60 segundos entre as séries.

11. Coma mais abacate
Apenas metade de um abacate contém 10 gramas de ácidos graxos monoinsaturados, que interrompem os picos de açúcar no sangue que dizem ao corpo para armazenar gordura ao redor da barriga. Coma isso em porções de 1/4 de xícara para afastar a gordura da barriga sem exagerar.

12. Jogue Catch
Fique em uma posição de aperto: Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão, ombros e cabeça fora do chão com o abdômen contraído. Em seguida, peça a alguém que jogue uma bola de exercício (ou basquete) para você - primeiro para o seu lado esquerdo, de modo que você precise girar e esticar o braço para pegá-la, e depois para a direita. Faça isso quantas vezes for confortável e tente aumentar o número a cada semana.

13. Pule o refrigerante
Onde você acha que vão parar todas essas bolhas de refrigerantes? Eles se agrupam na sua barriga! (Confira todos sete efeitos colaterais desagradáveis ​​de beber refrigerante diet .) Troque refrigerante, refrigerante diet e seltzer por , nossa bebida básica para emagrecer.

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14. Livre-se do álcool
Aquela taça de vinho a cada refeição pode ser parte do motivo pelo qual seu jeans está muito apertado. Muito álcool pode aumentar os níveis de cortisol, enviando gordura direto para a barriga.

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15. Polvilhe as sementes nas refeições
As sementes de girassol contêm toneladas de ácidos graxos monoinsaturados e vitaminas B, que desempenham um papel importante na proteção contra a inflamação. Adicione 2 colheres de sopa por cima da salada e frite.

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16. Consuma mais frutos do mar
Salmão e outros peixes gordurosos são ricos nos mesmos ácidos graxos ômega-3 de muitos alimentos que destroem a gordura da barriga. Experimente cozinhar peixes para uma forma de baixo teor calórico de desfrutar desta proteína magra, como estes cinco receitas de frutos do mar frescos .)

17. Hidrate com H20
Esqueça o peso da água: beber muita água ajuda a eliminar o inchaço que seu corpo pode estar segurando.

18. Fique em pé durante o levantamento de peso
Fique de pé o máximo possível ao fazer exercícios de treinamento de força. Dessa forma, seu abdômen ajudará naturalmente a equilibrar e estabilizar seu corpo. Concentre-se em manter os abdominais contraídos e em uma boa postura enquanto levanta, mas sem prender a respiração.

19. Durma mais
Pesquisa da Universidade de Chicago mostra que quem dorme sete horas ou mais por noite perde duas vezes mais gordura e passa menos fome do que quem dorme menos de sete horas de sono. Se dormir é uma luta para você, estes 20 maneiras de dormir melhor todas as noites pode ajudar.

20. Mantenha a manteiga de amendoim disponível
Uma porção de manteiga de amendoim tem 2 gramas de fibra e 8 gramas de proteína, além de ácidos graxos monoinsaturados que acabam com o estômago. Experimente esta receita fácil para adicionar um soco no estômago ao jantar: misture 1/2 xícara de macarrão integral com 85 gramas de camarão cozido, cebolinha picada e 1/4 xícara de pimentão vermelho fatiado. Tempere com uma mistura de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de água morna e uma pitada de pimenta vermelha moída.

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21. Kickboxing
O kickboxing aeróbico é mais do que apenas um ótimo treino cardiovascular para queimar gordura da barriga. Todas aquelas estocadas de braço e chutes altos abdominais firmes também. (Tente esse seis outros exercícios 'assustadores' para mulheres .)

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