21 receitas de peru à terra saudável que vão fazer você babar

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O peru moído costuma ser considerado o segundo violino em relação aos seus homólogos de frango e carne, mas é hora de jogar esses equívocos no lixo. Não só é incrivelmente versátil, mas é uma ótima opção para quem está tentando limitar o consumo de carne vermelha.



De tacos a chili e aperitivos agradáveis ​​ao público, não há muito que o peru moído não possa fazer. Confira algumas receitas incríveis de peru moído que você vai querer engolir (desculpe, tinha que comer) no almoço e no jantar, pronto.

Veja a galeria vinte e umFotos Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Receita, Muhammara, Dal makhani, Curry, Sopa de Taco, Cotter Crunch 1de 21Toupeira de Peru com Batata Doce e Pimentão

Este jantar fácil durante a semana inclui chocolate amargo e especiarias quentes para um sabor de dar água na boca.



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Para servindo : 361 calorias, 19 g de gordura (5 g saturada), 61 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 477 mg de sódio, 6 g de fibra, 29 g de proteína

Prato, Comida, Hambúrguer, Hambúrguer de salmão, Patty, Ingrediente, Cozinha, Slider, Sanduíche, Hambúrguer vegetariano, Skinnytaste doisde 21Suculentos hambúrgueres de peru com abobrinha

Ralar a abobrinha e misturá-la ao peru não é apenas uma maneira de marcar uma porção de verduras, mas também manter seus hambúrgueres suculentos e suculentos.

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Por porção : 161 calorias, 7 g de gordura (0 g saturada), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 385 mg de sódio, 1 g de fibra, 18 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Receita, Comida básica, Acompanhamento, Carne, Petiscos, Skinnytaste 3de 21Mini pimentão carregado de peru “nachos”

Se você está cozinhando para a noite de jogo ou precisa de um petisco saudável antes da refeição, essas pimentas recheadas com baixo teor de carboidratos contêm proteínas e sabor.

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Para servindo : 187 calorias, 11 g de gordura (5 g saturada), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 418 mg de sódio, 1 g de fibra, 18 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Grão de Bico, Ghugni, Fasolada, Vegetais, Ingrediente, Sopa, Grão de cranberry, Skinnytaste 4de 21Grão de bico marroquino de fogão lento e guisado de peru

Esta mistura de antioxidante - Especiarias ricas como açafrão e coentro dão vida ao peru moído.

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Para servindo : 342 calorias, 10 g de gordura (5 g saturada), 38 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1081 mg de sódio, 8 g de fibra, 24 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Carne, Comida básica, Receita, Batata, Comida vegetariana, Skinnytaste 5de 21Batata Assada com Peru e Chili

Mate dois coelhos com uma cajadada só, fundindo o prato principal com o acompanhamento. E ei, você ainda pode comer a tigela!

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Para servindo : 282 calorias, 7 g de gordura (0 g saturada), 40 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 370 mg de sódio, 3 g de fibra, 19 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Sanduíche de café da manhã, Ingrediente, Cheeseburger, Hambúrguer, Slider, Fast food, Pão, Skinnytaste 6de 21Cheeseburgers Easy Turkey Inside Out

Pense nisso como uma pizza de massa recheada, edição de peru.

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Para servindo : 309 calorias, 12 g de gordura (4 g saturada), 21 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 766 mg de sódio, 5 g de fibra, 33 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Sopa, Minestrone, Carne, Molho, Caril Vermelho, Produtos, Skinnytaste 7de 21Sopa Instantânea De Almôndega De Peru E Ditalini

Esta versão mais leve da sopa italiana de casamento é superconfortante graças ao seu rico sabor e ao fato de ser tão simples de fazer. Seu ingrediente não tão secreto? Casca de queijo parmesão.

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Para servindo : 318 calorias, 9 g de gordura (3 g saturada), 37 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 1022 mg de sódio, 3 g de fibra, 22 g de proteína

Comida, Pote de vidro, Prato, Cozinha, Ingrediente, Comida vegetariana, Vegetais, Produtos, Giardiniera, Receita, Food Faith Fitness 8de 21Salada de Frasco de Mason de Hambúrguer de Peru

Nunca mais gaste muito em uma salada de cafeteria quando você pode trazer de casa uma que é mais crocante, mais colorida e mais saborosa do que nunca.

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Para servindo : 372 calorias, 21 g de gordura (4 g saturada), 22 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 978 mg de sódio, 5 g de fibra, 28 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Alface, Produto, Receita, Vegetais de folhas, Embalagem de sanduíche, Salada, Skinnytaste 9de 21Wraps de alface e taco de peru

Termine um longo dia com esses tacos super fáceis de baixo teor de carboidratos que obtêm seu sabor do alho, cominho, páprica e queijo cheddar opcional (mas altamente recomendado!).

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Para servindo : 255 calorias, 11 g de gordura (0,5 g saturada), 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 849 mg de sódio, 2 g de fibra, 30 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Carne, Produtos, Costeleta de porco, Receita, Costeleta, Comida básica, Skinnytaste 10de 21Bolo de Carne de Peru Fácil

A receita favorita da sua avó recebe uma atualização moderna com peru extra magro e pão ralado de trigo integral ou sem glúten. Dica: Dobre a receita e congele para um dia chuvoso.

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Para servindo : 259 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 14 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 390 mg de sódio, 2 g de fibra, 37 g de proteína

eu nunca peido, isso é normal
Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Receita, Curry, Vegetais, Carne, Wheatberry, Cotter Crunch onzede 21Pote Crock Potato Doce Chipotle Chili

Junte esses ingredientes cheios de proteínas e volte horas depois para um jantar decadente e perfumado.

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Para servindo : 221 calorias, 7 g de gordura (4 g saturada), 21 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 211 mg de sódio, 5 g de fibra, 19 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Comida reconfortante, Ziti assado, Produtos, Receita, Comida básica, Lasanha, Cozinha Ambiciosa 12de 21Lasanha de Peru Saudável

Peru magro fresco entre uma grande quantidade de macarrão e queijo é uma refeição de uma panela que vai agradar até os mais exigentes dos comedores.

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Para servindo : 368 calorias, 16 g de gordura (7 g saturada), 31 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 211 mg de sódio, 5 g de fibra, 29 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Salada, Nutrição Vegana, Arroz Frito Tailandês, Larb, Produtos, Vegetais, Skinnytaste 13de 21Arroz Frigideira Taco Couve Flor

Uma das melhores maneiras de manter viva e bem a fase da lua de mel do arroz com couve-flor é refogando-a com peru moído e cobrindo-a com abacate, alface e molho.

coisa mais saudável para conseguir no McDonalds

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Para servindo : 256 calorias, 13 g de gordura (3 g saturada), 13 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 698 mg de sódio, 6 g de fibra, 26 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Bolha e guincho, Refeição, Receita, Fritada, Pão, Faith Food Fitness 14de 21Caçarola de arroz mexicana de peru

Refeições de uma panela significam menos pratos e muito mais sabor graças a uma mistura de molho, espinafre e queijo.

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Para servindo : 333 calorias, 9 g de gordura (3 g saturada), 31 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 1.038 mg de sódio, 4 g de fibra, 34 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Hambúrguer vegetariano, Hambúrguer, Sanduíche, Sanduíche de café da manhã, Produtos, Petiscos, Cozinha Ambiciosa quinzede 21Jalapeño Curry Peru Hambúrgueres

Quer você opte por diminuir ou aumentar o fogo (dependendo de quantas sementes de pimenta você usa), esses hambúrgueres certamente farão um sucesso em seu próximo churrasco.

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Para servindo : 216 calorias, 12 g de gordura (3 g saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 321 mg de sódio, 1 g de fibra, 24 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Pimentas recheadas, Ingrediente, Abobrinha, Produtos, Alimentos básicos, Receita, Vegetais, Food Faith Fitness 16de 21Pimentões Recheados com Quinoa de Peru Saudável Grega

Este prato é uma obra de arte, você pode hesitar em comer. Então você sentirá o cheiro do rico Mediterrâneo sabores, e todas as apostas serão canceladas.

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Para servindo : 538 calorias, 34 g de gordura (7 g saturada), 4 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 1633 mg de sódio, 3 g de fibra, 26 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Café desleixado, Ingrediente, Produto, Sanduíche, Comida básica, Receita, Nutrição vegana, Cozinha Ambiciosa 17de 2130 minutos mais saudável de peru Sloppy Joes

Feito com peru moído magro, vegetais frescos e molho picante com baixo teor de açúcar, este sanduíche “desleixado” recebe uma atualização de alimentação limpa.

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Para servindo : 422 calorias, 16 g de gordura (6 g saturada), 37 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 491 mg de sódio, 4 g de fibra, 32 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Vegetais, Receita, Comida Vegetariana, Acompanhamento, Wheatberry, Skinnytaste 18de 21Peru Moído Com Batatas E Ervilhas

Carne e batatas é um clássico por um motivo - o preenche por horas e tem um gosto muito bom. Nesta versão, você obtém uma pitada de verdes, então é ainda melhor para você.

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Para servindo : 209 calorias, 7 g de gordura (6 g saturada), 17 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 332 mg de sódio, 4 g de fibra, 21 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Almôndega, Almôndega no vapor, Ingrediente, Kofta, Cogumelos recheados, Knödel, Bola de carne, Uma Perspectiva Picante 19de 21Almôndegas De Limão Gregas Picantes (Keftedes)

Esta saborosa mistura de peru, porco, raspas de limão e endro é a prova de que a culinária grega é uma boa ideia em qualquer dia da semana.

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Para servindo : 105 calorias, 5 g de gordura (2 g saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 94 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Receita, Acompanhamento, Queijo ralado, Skinnytaste vintede 21Parmesão de almôndega de peru gigante

Quando foi a última vez que você fatiou uma almôndega enorme como se fosse um pão? Sério, seus convidados (e você) vão falar sobre isso por anos.

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Para servindo : 274 calorias, 14 g de gordura (3 g saturada), 10 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 597 mg de sódio, 1 g de fibra, 27 g de proteína

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Curry, Produzir, Receita, Korma, Cozinha indiana, Carne, Uma cozinha picante vinte e umde 21Paleo Sweet Potato Chili Com Peru

Existe algo melhor do que comer uma tigela grande de chili? Sim, uma grande tigela de Peru pimenta, que corta parte da gordura saturada e do colesterol da versão tradicional com carne bovina.

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Para servindo : 204 calorias, 8 g de gordura (1 g saturada), 15 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 508 mg de sódio, 2 g de fibra, 21 g de proteína

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