'O plano de refeição de 21 dias me ajudou a cortar minha ingestão diária de sódio drasticamente - e eu perdi 80 libras.'

Morgan Calkin perda de peso antes e depois Morgan Calkin

Meu nome é Morgan Calkin ( @Moslimsdown ), e eu tenho 33 anos. Sou de Louisville, Kentucky, e sou massagista. Depois de uma experiência negativa de caminhada com meu marido, decidi realmente me concentrar na minha perda de peso e encontrei apoio e comunidade no Instagram.

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Meu maior problema com meu peso antes de iniciar minha jornada era que eu tinha uma abordagem do tipo tudo ou nada para perder peso. Lutei para não desistir assim que senti fome. Eu usaria qualquer coisa como desculpa para interromper qualquer dieta que estivesse fazendo - reuniões familiares, jantares fora ou o 'Eu estava bem a semana toda!' com licença. A verdade é que eu simplesmente não estava pronto para mudar. Eu tinha tentado e falhado tantas vezes que me resignei a ser apenas uma garota crescida.



Lembro-me de dizer ao meu marido: 'Sempre serei uma menina crescida e isso nunca vai mudar, então você precisa se acostumar com isso.' É um momento meio estranho quando penso nisso porque ele nunca disse nada sobre meu tamanho ou ganho de peso. Eu sei agora que era * minha * insegurança, e o fato de que eu realmente não estava bem em ser uma garota crescida. Eu não estava nada confortável na minha pele.



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Meu peso mais pesado era de 230 libras (tenho 5'2). E meu ponto de viragem foi no Dia das Mães em 2018.

Eu tinha 30 anos e fiz uma caminhada com meu marido. Eu tinha começado uma jornada para perder peso em janeiro. Eu fui contando calorias mas não está funcionando de jeito nenhum. Eu estava me sentindo melhor e havia perdido 11 quilos, mas * não * estava em forma. Eu esperava que a caminhada fosse de três quilômetros, mas a trilha acabou sendo mais longa e um pouco mais moderada e inclinada do que o esperado, e acabou sendo mais de três.



Eu literalmente continuei caindo, e meus joelhos e pés doíam tanto que, a certa altura, meu marido pensou em chamar os guardas do parque para ajudar. Ele estava tão frustrado e eu também. Me senti ridículo por não poder simplesmente me levantar. Acho que nunca fiquei mais envergonhado ou constrangido em toda a minha vida. Quando chegamos em casa naquela noite, eu mal conseguia andar.

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No dia seguinte, eu realmente comecei a pesquisar no Instagram por hashtags de perda de peso e contas diferentes, tentando encontrar mulheres que tivessem o mesmo peso inicial que haviam perdido peso. Foi assim que encontrei a Tiffany (@myadventuretofit) . No seu estado mais pesado, ela pesava 110 quilos e continuava falando sobre um Plano de refeição de 21 dias ela usou que seus seguidores podiam tentar por $ 20. Eu não tinha certeza sobre como gastar o dinheiro, mas ela estava procurando dez mulheres para seguir seu plano de alimentação, compartilhar sua jornada e receber o pagamento. Mandei um e-mail para ela, e o resto era história.



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O Plano de Refeição de 21 Dias funcionou para mim porque tem uma lista de alimentos a seguir.

Para mim, isso era tão simples - você simplesmente não come nada que não esteja na lista por 21 dias. É basicamente um dieta de eliminação isso tira toda a porcaria de sua dieta e ensina você a adicionar coisas aos poucos para ver se elas afetam você negativamente ou não. Aprendi que não só tenho sensibilidade ao glúten (está tudo bem para mim em pequenas quantidades), mas eu realmente não digiro bem os laticínios. No plano, eu finalmente estava ouvindo meu corpo, comendo intuitivamente e não contando calorias ... e essa era a parte mais libertadora.

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Aqui está o que eu como em um dia agora:

  • Café da manhã: Quatro claras de ovo, um hambúrguer de feijão preto e quinua, uma colher de queijo cottage e mostarda.
  • Almoço: Frango assado sem tempero sem sal, & frac12; xícara de arroz integral e algum tipo de veggie.
  • Jantar: Peru moído temperado com tempero sem sal, colher de queijo cottage, brócolis e um & frac12; xícara de macarrão de arroz integral.
  • Lanches: Um punhado de amêndoas, ovo cozido ou um bolo de arroz com manteiga de amêndoa e frutas vermelhas.
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        Quando comecei a me exercitar, comecei com o treino de 21 dias de Corpo de praia , usando * todas * as modificações.

        LIFE 4beachbody.com$ 30,00

        Eu realmente gostei da estrutura dos treinos do Beachbody e como você pode escolher os programas com base na intensidade, iniciante, intermediário, etc. Só comecei o programa LIIFT 4 que eu realmente entrei e fiquei animado para levantar pesos e ver a definição muscular e crescimento. Esses programas me deixaram com uma mentalidade muito motivada de malhar pelo menos cinco dias por semana.

        Ultimamente, não tenho seguido um programa específico. Há tanto conteúdo incrível no YouTube que é grátis e estruturado (que eu gosto), então eu apenas me certifico de que estou me concentrando em pelo menos um grupo muscular com pesos e aumentando minha frequência cardíaca também.

        Atualmente, treino seis dias por semana (às vezes sete, dependendo do meu humor) por um mínimo de 30 minutos.

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        Essas três mudanças me ajudaram a ver os resultados mais visíveis na minha perda de peso.

        • Mudança um: reduzi drasticamente minha ingestão de sal. Isso foi o mais importante para mim. Eu costumava ficar inchado e inchado o tempo todo e só pensava que era normal até que diminuí minha ingestão de sódio e aumentei * muito o consumo de água *. Percebo imediatamente agora que ingeri muito sal porque meus dedos, pés e barriga incham demais. Eu também bebo um galão ou mais de água por dia e percebi em minha jornada que quanto mais água eu bebia, mais consistente era minha perda de peso.
        • Mudança dois: segui uma rotina de exercícios. O exercício me deixa feliz! Literalmente muda meu humor. Até dar um passeio ajuda. Não precisa ser intenso, embora eu juro por mim que quanto mais intenso o treino, melhor meu humor depois.
        • Mudança três: eliminei alimentos que me faziam sentir mal. C colocar para fora e manter as coisas que simplesmente não funcionam para o meu corpo (glúten, laticínios, muito sal e alimentos altamente processados) me fez sentir muito melhor. Quando como alimentos inteiros e não processados, meu corpo fica incrível.
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          Perdi 36 quilos em cerca de oito meses.

          Acho que é importante dizer que sou, e provavelmente sempre serei, um trabalho em andamento. Meus objetivos estão mudando constantemente. Às vezes eu fico à deriva e não como o melhor, ou não bebo água o suficiente, mas eu * nunca * desisto.

          Esta jornada realmente me ensinou que posso fazer coisas difíceis. Pode parecer tão pequeno, mas posso correr com meus filhos, carregar um pacote de água com 40 da Costco escada acima, e posso entrar em qualquer loja e encontrar o meu tamanho. Consigo fazer flexões e correr três quilômetros sem parar. Estou feliz, não porque perdi peso, mas porque não me coloco mais limites.

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