19 maneiras de medir os tamanhos das porções perfeitas e saudáveis

 ,

Há uma diferença entre 'tamanho da porção' e 'tamanho da porção'. Uma porção é a quantidade que você empilha no prato, enquanto uma porção é uma medida padrão de comida, como uma xícara ou uma onça.

A melhor maneira de determinar a quantidade de alimento em uma porção é medi-la. E a precisão é a chave: se você comer muito pouco, poderá roubar do corpo os nutrientes de que necessita. E se você comer muito, pode ingerir muitas calorias e, eventualmente, engordar. Dito isso, medir e repartir os alimentos pode ser uma verdadeira dor. Para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso - ou estabilizar esse número na balança - use este guia para obter as suas porções certas.

Legumes Crus ou Frutas Picadas

Legumes Crus ou Frutas Picadas Thinkstock

Legumes Cozidos

Legumes Cozidos Thinkstock

Fruta inteira

Fruta inteira Thinkstock

Suco de frutas

Suco de frutas Thinkstock Para descobrir como suprimir o hormônio da fome, compre A correção da gordura da barriga agora!

Fruta seca

Fruta seca Thinkstock

Queijo

Queijo Thinkstock

Salada de Atum ou Frango

Salada de Atum ou Frango Thinkstock

Iogurte

Iogurte Thinkstock

Leite

Leite Thinkstock Para descobrir como suprimir o hormônio da fome, compre A correção da gordura da barriga agora!

Batata

Batata Thinkstock

Pão

Pão Thinkstock

Waffle ou panqueca

Waffle ou panqueca Thinkstock

Arroz, cuscuz ou quinua

Arroz, cuscuz ou quinua Thinkstock

Macarrão Cozido

Macarrão Cozido Thinkstock Descubra como perder até 5 libras em 3 dias, compre A correção da gordura da barriga agora!

Cereal

Cereal Shutterstock.com

Pretzels ou batatas fritas

Pretzels ou batatas fritas Shutterstock.com

Óleo ou manteiga

Óleo ou manteiga Shutterstock.com

Nozes

Nozes Shutterstock.com

Carne, Aves ou Peixe

Carne, Aves ou Peixe Shutterstock.com Descubra como perder até 5 libras em 3 dias, compre A correção da gordura da barriga agora!