Os 18 melhores cereais matinais para quem faz dieta ceto, de acordo com RDs

melhor cereal ceto Christine Giordano

Quando você optou por tentar a dieta ceto , você sabia que teria que cortar muuuito de volta nos carboidratos. Mas uma refeição do dia em particular tende a ser muito rica em carboidratos - o café da manhã. Olá, bagels, pastéis, panquecas, donuts, waffles e ... cereais amados.

“Cereal, por definição, é um grão, um alimento rico em carboidratos”, diz Danielle Schaub, RD, gerente de culinária e nutrição da Territory Foods . 'Também há pouca gordura nos grãos, o que torna a maioria dos cereais um alimento complicado para caber em uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos.'



Sem mencionar que a maioria dos cereais clássicos tende a ser rica em açúcar e, se você está acostumado a comê-los, pode achar difícil cortá-los. Mas há uma solução. 'Começar a manhã com um pouco de proteína e gordura é a chave para controlar os desejos de açúcar ao longo do dia', diz Marissa Meshulam, RD, fundadora da Nutrição MPM .

E, felizmente, há no mercado um monte de cereais com baixo teor de carboidratos e amigáveis ​​ao ceto que podem ajudar nisso. E não, eles não têm gosto de isopor. A maioria deles seria até apetitosa para as pessoas não na dieta ceto.

“Um cereal amigo do ceto será relativamente baixo teor de carboidratos , ter muita fibra e alguma proteína ”, Lembra Schaub, que explica que um alto teor de fibra resultará em menos carboidratos líquidos, enquanto a proteína ajuda a desacelerar a digestão dos carboidratos e faz você se sentir mais satisfeito.



Aqui estão 18 produtos de cereais para dar à sua tigela de café da manhã habitual um delicioso reforma ceto.

1 Granola de café da manhã saudável e rápida da Lakanto Lakanto Lakanto amazon.com$ 12,99 COMPRE AGORA

Adoçado com fruta do monge versus açúcar real, esta granola tem menos de 1 g de açúcar por porção. Também é embalado com muitas gorduras boas para você do coco, amêndoas e sementes incorporadas à granola. Meshulam chama isso de 'o tratamento cetônico perfeito'.

dois Cereal Catalina Crunch Catalina Crunch catalinacrunch.com$ 49,00

Precisa de sua correção de cereais açucarados ... sem o açúcar real? Essas opções da Catalina resolverão o problema - e com 11 gramas de proteína.



“Proteína, fibra e gordura são a chave para manter o açúcar no sangue equilibrado e controlar os desejos ao longo do dia, portanto, começar a sua tigela com esse cereal em vez do cereal regular está se preparando para o sucesso”, diz Meshulam.

3 Lark Ellen Farm Granola Amazonas Fazenda Lark Ellen amazon.com$ 21,99 COMPRE AGORA

Adicione um pouco de fruta ou iogurte a essas mordidas de granola à base de nozes para cereais matinais fáceis de fazer. E com apenas 6 gramas de carboidratos líquidos, isso o ajudará a se manter no alvo com seus objetivos cetônicos, diz Meshulam.

4 Pacote de variedades de colher mágica Cortesia Colher mágica magicspoon.com$ 39,00 COMPRE AGORA

Com apenas 3 gramas de carboidratos líquidos, Schaub diz que este é um dos cereais cetônicos mais populares (os 12 gramas de proteína e 5 gramas de gordura por porção também não fazem mal). Ele também usa frutas de monge em vez de álcool de açúcar como adoçante, que é uma das principais coisas que você deve procurar em um cereal amigo do ceto.

pode ter dois períodos em um mês significa que estou grávida
5 Keto Nut Granola Cereal Saudável para Café da Manhã Low Karb amazon.com$ 12,90 COMPRE AGORA

Por que não mastigar um pouco de chocolate? Os revisores desta granola comparam o sabor a ser como 'arroz Krispies de chocolate com nozes'. Isto é, se o Rice Krispies em uso tivesse 3 gramas de carboidratos líquidos.

6 The Cereal School The Cereal School amazon.com$ 32,99 COMPRE AGORA

Isso é o mais próximo que você pode chegar de * zero * carboidratos líquidos. A Cereal School tem apenas 1 grama, mas ainda assim ostenta impressionantes 16 gramas de proteína.

Uma advertência, de acordo com Schaub: 'É feito com proteína do leite, então fique atento se você tem intolerância aos laticínios.'

7 Puffs de proteína sem sabor ProMix Nutrition Christine Giordano

Quando você optou por tentar a dieta ceto , você sabia que teria que cortar muuuito de volta nos carboidratos. Mas uma refeição do dia em particular tende a ser muito rica em carboidratos - o café da manhã. Olá, bagels, pastéis, panquecas, donuts, waffles e ... cereais amados.

“Cereal, por definição, é um grão, um alimento rico em carboidratos”, diz Danielle Schaub, RD, gerente de culinária e nutrição da Territory Foods . 'Também há pouca gordura nos grãos, o que torna a maioria dos cereais um alimento complicado para caber em uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos.'



Sem mencionar que a maioria dos cereais clássicos tende a ser rica em açúcar e, se você está acostumado a comê-los, pode achar difícil cortá-los. Mas há uma solução. 'Começar a manhã com um pouco de proteína e gordura é a chave para controlar os desejos de açúcar ao longo do dia', diz Marissa Meshulam, RD, fundadora da Nutrição MPM .

E, felizmente, há no mercado um monte de cereais com baixo teor de carboidratos e amigáveis ​​ao ceto que podem ajudar nisso. E não, eles não têm gosto de isopor. A maioria deles seria até apetitosa para as pessoas não na dieta ceto.

“Um cereal amigo do ceto será relativamente baixo teor de carboidratos , ter muita fibra e alguma proteína ”, Lembra Schaub, que explica que um alto teor de fibra resultará em menos carboidratos líquidos, enquanto a proteína ajuda a desacelerar a digestão dos carboidratos e faz você se sentir mais satisfeito.



Aqui estão 18 produtos de cereais para dar à sua tigela de café da manhã habitual um delicioso reforma ceto.

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Precisa de sua correção de cereais açucarados ... sem o açúcar real? Essas opções da Catalina resolverão o problema - e com 11 gramas de proteína.



“Proteína, fibra e gordura são a chave para manter o açúcar no sangue equilibrado e controlar os desejos ao longo do dia, portanto, começar a sua tigela com esse cereal em vez do cereal regular está se preparando para o sucesso”, diz Meshulam.

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Adicione um pouco de fruta ou iogurte a essas mordidas de granola à base de nozes para cereais matinais fáceis de fazer. E com apenas 6 gramas de carboidratos líquidos, isso o ajudará a se manter no alvo com seus objetivos cetônicos, diz Meshulam.

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Com apenas 3 gramas de carboidratos líquidos, Schaub diz que este é um dos cereais cetônicos mais populares (os 12 gramas de proteína e 5 gramas de gordura por porção também não fazem mal). Ele também usa frutas de monge em vez de álcool de açúcar como adoçante, que é uma das principais coisas que você deve procurar em um cereal amigo do ceto.

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Por que não mastigar um pouco de chocolate? Os revisores desta granola comparam o sabor a ser como 'arroz Krispies de chocolate com nozes'. Isto é, se o Rice Krispies em uso tivesse 3 gramas de carboidratos líquidos.

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Isso é o mais próximo que você pode chegar de * zero * carboidratos líquidos. A Cereal School tem apenas 1 grama, mas ainda assim ostenta impressionantes 16 gramas de proteína.

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Esses puffs são muito parecidos com cereais, mas também podem ser polvilhados em cima de outros pratos para um reforço de proteína.

8 Cereal De Granola De Noz De Canela Cortesia Cozinha para diabéticos amazon.com$ 12,99 COMPRE AGORA

Com um sabor que lembra o outono em uma tigela, este cereal de granola amigo do ceto (tem 3 carboidratos líquidos por porção) será um dos favoritos nas manhãs frias e frescas.

9 Keto Nut Granola Cereal Saudável para Café da Manhã Cortesia Low Karb amazon.com$ 12,90 COMPRE AGORA

Amêndoas, coco, sementes de abóbora, meu Deus! O que não é nesta tigela de guloseimas? Oh, certo ... carboidratos (existem apenas 6 carboidratos líquidos por porção).

10 Copos Keto de Cereais Quentes Cortesia Wildway amazon.com$ 17,25 COMPRE AGORA

Schaub diz que recomenda fortemente esses copos portáteis para viagem, porque a proporção de nutrientes (de 10 gramas de carboidratos líquidos e 20 gramas de gordura) é realmente ideal para o ceto.

onze Cereal Proteína de Café da Manhã Cortesia Kay's Naturais amazon.com$ 13,21 COMPRE AGORA

Não se intimide com este porque contém 14 gramas de carboidratos líquidos. Schaub diz que seus 12 gramas de proteína são suficientes para mantê-lo satisfeito depois de comê-lo.

12 Muesli Paleo-Style Cortesia Territory Foods territóriofoods.com$ 50,00

Se você quer um cereal totalmente sem grãos, opte por muesli de café da manhã como este com fitas de coco com canela, amêndoas, nozes, sementes de girassol e um pouco de cereja seca (quer dizer, você está babando, certo? Estou babando! ) Você também pode fazer o seu próprio facilmente em casa, diz Schaub.

13 HighKey Snacks Keto Breakfast Cereal HIGHKEY amazon.com$ 10,97 COMPRE AGORA

High key este pode se tornar seu novo mingau de aveia favorito. Por ser adoçado com frutas de monge, você pode desfrutar do doce sabor do xarope de bordo, sem todo o açúcar.

14 Cereal Proteico Cortesia Julian Bakery amazon.com$ 17,99 COMPRE AGORA

Com a proteína da clara do ovo, esta opção de cereal não só mantém os carboidratos baixos, mas também fornece um grande aumento de proteína que vai durar pelo menos até a hora do almoço.

quinze Cereal Proteico Cortesia Provisões Saudáveis amazon.com$ 13,95 COMPRE AGORA

Chocólatras, alegrem-se. Esses pequenos Os saborosos não são apenas achocolatados, mas também contêm 15 gramas de proteína e apenas 4 carboidratos líquidos. Você estará de volta amanhã pela manhã, prometo.

16 Vanilla Amêndoa Granola Cortesia SOZINHO amazon.com$ 10,48 COMPRE AGORA

Com sabores como amêndoa de baunilha, canela de mirtilo e chocolate de noz-pecã - e uma contagem média de carboidratos de 6 gramas ou menos - você realmente não pode dar errado com a marca Sola de granola sem glúten para começar o dia.

17 Cereais Cheerios Alvo Cheerios target.com$ 3,19 COMPRE AGORA

Sim, o cereal em forma de círculo favorito de todos tem menos carboidratos do que muitas outras marcas, chegando a 17 carboidratos líquidos por porção. Se você é um fã dos clássicos, esta pode ser sua indulgência preferida de carboidratos.

18 Cereal Kellogg's Special K para o café da manhã Cortesia Special K amazon.com$ 21,84 COMPRE AGORA

Com 13 carboidratos líquidos (sem fibra nesta caixa, desculpe!), Os flocos doces da Special K atingem o local de várias maneiras. Eles não são sua opção diária de cereais cetônicos, com certeza, mas isso não significa que você não possa abrir espaço para eles em sua dieta.

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Sem mencionar que a maioria dos cereais clássicos tende a ser rica em açúcar e, se você está acostumado a comê-los, pode achar difícil cortá-los. Mas há uma solução. 'Começar a manhã com um pouco de proteína e gordura é a chave para controlar os desejos de açúcar ao longo do dia', diz Marissa Meshulam, RD, fundadora da Nutrição MPM .

E, felizmente, há no mercado um monte de cereais com baixo teor de carboidratos e amigáveis ​​ao ceto que podem ajudar nisso. E não, eles não têm gosto de isopor. A maioria deles seria até apetitosa para as pessoas não na dieta ceto.

“Um cereal amigo do ceto será relativamente baixo teor de carboidratos , ter muita fibra e alguma proteína ”, Lembra Schaub, que explica que um alto teor de fibra resultará em menos carboidratos líquidos, enquanto a proteína ajuda a desacelerar a digestão dos carboidratos e faz você se sentir mais satisfeito.



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“Proteína, fibra e gordura são a chave para manter o açúcar no sangue equilibrado e controlar os desejos ao longo do dia, portanto, começar a sua tigela com esse cereal em vez do cereal regular está se preparando para o sucesso”, diz Meshulam.

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