15 lanches Paleo que são tão rápidos e deliciosos

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Q rápido: Os homens das cavernas comiam lanches? Esta pode ser uma pergunta que você se perguntou se você está no dieta Paleo , o que incentiva os fãs a comerem como um homem das cavernas (ahem, pessoa).

Isso significa que essa dieta é rica em coisas que teoricamente você poderia caçar e colher, como carne, peixe, nozes, frutas e vegetais regionais, verduras e sementes. Mas não tanto com as massas, laticínios e cereais. O mesmo vale para lanches embalados (tenho certeza de que os homens das cavernas não pegaram o CVS para biscoitos de peixe dourado no registro).



“Os lanches podem parecer um desafio”, admite a nutricionista Sonya Angelone, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. É por isso que você deve manter os ingredientes para esses lanches paleo rápidos e fáceis à mão. Porque TBH, mesmo que os homens das cavernas não comessem lanches, bem, eles também usavam cassetetes regularmente, então as coisas estão apenas diferentes agora.




1. Melhor Jerky de Carne Forno Caseiro

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Este charque não contém açúcar adicionado (pontuação!) E consiste em uma deliciosa mistura de especiarias, como orégano, alho em pó, pimenta em pó e páprica. É bom, mastigável e rico em proteínas, com incríveis 20 gramas por porção.

Por porção: 124 cal, 3 g de gordura (1 g sat), 2 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 750 mg de sódio, 0 g de fibra, 20 g de proteína



Pegue a receita de Uma Perspectiva Picante.

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2. Ovos preparados perfeitos (aprovado pela Paleo)

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Ovos cozidos são um ótimo lanche paleo. Além disso, esta receita oferece 12 variações do clássico para trazer ainda mais opções de sabor. Algumas coberturas incluem páprica defumada, sriracha e lima, limão e cebolinha, curry, bacon apimentado e abacate.

Por porção: 55 cal, 4,4 g de gordura (1 g sat), 0,4 g de carboidratos, 0,3 g de açúcar, 151,8 mg de sódio, 0,1 g de fibra, 3,2 g de proteína



Pegue a receita de Uma vida adorável.


3. Barras Paleo Proteínas Caseiras

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Essas barras de proteína são ricas e satisfatórias, e também não contêm glúten, grãos e laticínios. Com proteína de clara de ovo e manteiga de amêndoa como ingredientes principais, fornecem quase 11 gramas de proteína por barra. Adicione algumas gotas de chocolate deliciosas para torná-los indulgentes e doces, sem comprometer a nutrição.

Por porção: 221 cal, 10,4 g de gordura (2 g sat), 23,4 g de carboidratos, 16,2 g de açúcar, 133,2 mg de sódio, 3,9 g de fibra, 10,7 g de proteína

Pegue a receita de Food Faith Fitness .


4. Pratos de frango Paleo assados ​​com molho de mostarda e mel

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Ansiando por ofertas de frango? Esta versão mais saudável do delicioso prato crocante é um ótimo lanche paleo. Usando farinha de amêndoa, farinha de coco e leite de amêndoa para a massa, essas tiras cheias de proteína são muito mais saudáveis ​​do que o original. Mas eles ainda estão cheios de sabor, graças a uma variedade saborosa de especiarias e ao molho de mostarda com mel que combina perfeitamente.

Por porção: 312 cal, 15,1 g de gordura, 9 g de carboidratos, 0,9 g de açúcar, 4,6 g de fibra, 33,6 g de proteína

Pegue a receita de Cozinha Ambiciosa .


5. Cereal Torrado com Canela Extra Crisp

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Este cereal é sem glúten e paleo, então você pode desfrutar de alguns punhados de cereal crocante de torrada de canela sem empacotar os carboidratos. São dois gramas de carboidratos líquidos por porção, e cada mordida é super crocante e saborosa, graças à canela mexicana.

Por porção: 172 cal, 16 g de gordura (4 g sat), 4 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 234 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

Pegue a receita de Gnom Gnom.


6. Bolas de proteína Snickerdoodle

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Estas bolas de proteína snickerdoodle contêm farinha de amêndoa, castanha de caju e manteiga de amêndoa para um impulso de proteína. Eles também contêm muitas gorduras saudáveis ​​graças aos ingredientes de nozes - perfeitos para um lanche do meio-dia. Esta receita fica pronta em 10 minutos, e você pode fazer um grande lote de uma vez para ter para lanches durante a semana.

Por porção (2 mordidas): 180 cal, 8 g de gordura (1 g sat), 21 g de carboidratos, 18 g de açúcar, 120 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

Pegue a receita de Paleo Crumbs.


7. Batata doce Paleo Batata Frita Simplesmente Incrível

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Essas batatas-doces fritas são aprovadas pelo paleo e têm um sabor crocante e satisfatório. Nota: Esta receita foi elaborada para ser um acompanhamento, então apenas divida a porção pela metade para torná-la um lanche. E se você estiver fazendo um molho de uma vez, não os coloque no forno, pois isso pode deixar as batatas fritas pastosas.

Por porção: 247 cal, 7,6 g de gordura (6,2 g sat), 36,2 g de carboidratos, 0,8 g de açúcar, 15 mg de sódio, 7,6 g de fibra, 2,5 g de proteína

Pegue a receita de Paleo Crash Course.


8. Panquecas de farinha de amêndoa

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As panquecas são uma refeição divertida e saborosa da manhã e também são perfeitas para um lanche rápido. A melhor parte dessas panquecas paleo cheias de proteínas - existem apenas cinco (sim, cinco) ingredientes. Basta misturar a farinha de amêndoa, os ovos, o fermento, o leite de coco e a baunilha e pronto. Anime-os com suas coberturas ou mix-ins favoritos, como mirtilos ou nozes.

Por porção: 334 cal, 27,9 g de gordura (3,9 g sat), 11,2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 5 g de fibra, 14,4,5 g de proteína


9. Manteiga de maçã e amêndoa mordidas

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Essas mordidas de maçã e manteiga de amêndoa amigáveis ​​ao paleo são fáceis de comer (não são necessários talheres). Escolha a manteiga de maçã e nozes de sua preferência e divirta-se com coberturas, como nozes ou coco ralado. Para um lanche mais leve, divida o tamanho da porção pela metade.

Por porção: 476 cal, 24 g de gordura (16 g sat), 66 g de carboidratos, 50 g de açúcar, 132 mg de sódio, 9,9 g de fibra, 4,5 g de proteína

Pegue a receita de Paleo Leap.

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10. Couve-flor Hummus Paleo + Low Carb

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Este homus de couve-flor é rico e cremoso, mas com baixo teor de carboidratos e perfeitamente aprovado pelo paleo. Ele usa tahine, limão e páprica defumada para um mergulho saboroso com um toque picante - e tem um gosto ótimo como recheio para copos de alface ou como molho com crudité vegetariano.

Por porção: 119 cal, 10,9 g de gordura (4,8 g sat), 4,8 g de carboidratos, 1,1 g de açúcar, 1,8 g de fibra, 2,3 g de proteína

Pegue a receita de Doce como mel .


11. Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix

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Esta deliciosa mistura de paleo trail inclui fatias de banana secas, gotas de chocolate, flocos de coco e nozes - como castanhas de caju, nozes ou amêndoas - para uma receita doce e saborosa que é realmente muito boa para você. Para clarear, use meia xícara de gotas de chocolate.

Por porção: 250-260 cal, 20,2 g de carboidratos, 3,5 a 4 g de açúcar, 18,6 a 22 g de fibra, 12,5 a 13 g de proteína

Pegue a receita de Cotter Crunch.


12. Barras de limão saudáveis ​​(sem glúten, sem laticínios e paleo)

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Essas barras de limão são saborosas e decadentes, mas têm menos de 200 calorias cada. Eles também são feitos com ingredientes mais saudáveis ​​do que a receita clássica - como farinha de amêndoa, mel e óleo de coco. A côdea é boa e crocante e o recheio de limão é super rico e cremoso.

Por porção: 189 cal, 11,5 g de gordura (4,9 g sat), 18,9 g de carboidratos, 15,2 g de açúcar, 1,5 g de fibra, 4,9 g de proteína

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Pegue a receita de Cozinha Ambiciosa .


13. Fogão açafrão Top Paleo Granola

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Esta receita fácil de granola de 15 minutos é repleta de especiarias antiinflamatórias, como açafrão e canela, e tem um equilíbrio maravilhoso entre doce, picante e salgado. Cada porção de lanche tem menos de 200 calorias e contém muitas gorduras e proteínas boas do coco, sementes e nozes. Para um lanche mais substancial, adicione um iogurte grego simples.

Por porção: 191 cal, 16 g de gordura (8 g sat), 9 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 6 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína

Pegue a receita de Uma cozinha picante .


14. Paleo Ranch Dressing & Dip

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Este molho ranch cremoso e rico é aprovado por paleo e dá um mergulho incrível quando combinado com vegetais ou biscoitos paleo-amigáveis. Além do mais, você pode usá-lo como molho para saladas, recheado em sanduíches com baixo teor de carboidratos ou copos de alface e regado com frango ou bife. A melhor parte? Leva apenas cinco minutos para ficar pronto.

Por porção: 120 cal, 14 g de gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 200 mg de sódio, 0 g de fibra

Pegue a receita de The Real Food Dietitians .


15. Barras de pão de abobrinha Paleo

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Essas barras de pão de abobrinha são perfeitas quando você deseja algo um pouco doce. Esses quadrados saborosos vão acertar totalmente o ponto e são recheados com ingredientes melhores para você, como abobrinha (duh), manteiga de caju, farinha de coco e ovos. Além disso, eles são adoçados naturalmente com a ajuda de banana e um toque de xarope de bordo. Vá em frente, cuide de você!

Por porção: 154 cal, 9,2 g de gordura (2,8 g de gordura saturada) 16,6 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 4 g de fibra

Pegue a receita de Cozinha Ambiciosa.