Os 14 iogurtes gregos mais saudáveis, de acordo com nutricionistas

três populares iogurtes gregos em fundo rosa Christine Giordano

Se você ainda não trocou seu iogurte convencional por iogurte grego, bem, o que está esperando ?! Existe um razão as pessoas são então obcecado com as coisas: dependendo da marca, o iogurte grego pode fornecer duas vezes mais (ou mais!) proteína do que uma banheira normal, de acordo com Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Leia antes de comer .



As melhores marcas de iogurte grego oferecem cremosidade infinita, muito sabor forte e muito probióticos , as bactérias benéficas que nutrem o microbioma intestinal.

O fato é que nem todos os iogurtes gregos são criados iguais.



Em alguns casos, eles estão cheios de adoçantes artificiais ou conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate . Isso é especialmente verdadeiro para iogurtes com sabores, que normalmente contêm mais ingredientes não tão saudáveis ​​do que produtos simples. Muitos iogurtes naturais têm cerca de sete gramas das coisas doces por porção, por causa dos açúcares que ocorrem naturalmente. Mas aquelas opções com sabor de torta de limão? Eles costumam fazer as malas para 26 gramas . Não é ideal.



Eu sei o que você está pensando: Mas iogurte grego puro é tão azedo. 'Para as pessoas que dizem não gostar de iogurte grego, a gordura integral pode ser um bom ponto de partida', oferece Taub-Dix. 'É cremoso e delicioso. ” (Sério, isso faz um fabuloso troca de creme de leite.)

No final das contas, se você se limita à gordura integral ou opta por uma dieta livre de gordura, depende totalmente de você. Você colherá os benefícios de qualquer maneira.

Ainda assim, o número de opções no setor de laticínios hoje em dia é completamente esmagador. Simplifique sua próxima viagem de compras com essas opções apoiadas por nutricionistas, todas das melhores marcas de iogurte grego do jogo.

1 Chobani Gili Cherry Menos Açúcar Iogurte Grego amazon.com COMPRE AGORA



Esta é uma ótima escolha se você está procurando cortar o açúcar ou simplesmente não consegue suportar o sabor de algo super doce tão cedo pela manhã.

“O iogurte Chobani Less Sugar oferece o mesmo benefício rico em proteínas do grego, sem o excesso de açúcar de outras marcas”, diz Taub-Dix.

como saber se o seu amigo gosta de você

Por porção: 110 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 10 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de proteína

dois Melhor: Fage Total Plain Greek Yogurt Christine Giordano



Se você ainda não trocou seu iogurte convencional por iogurte grego, bem, o que está esperando ?! Existe um razão as pessoas são então obcecado com as coisas: dependendo da marca, o iogurte grego pode fornecer duas vezes mais (ou mais!) proteína do que uma banheira normal, de acordo com Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de
Leia antes de comer .



As melhores marcas de iogurte grego oferecem cremosidade infinita, muito sabor forte e muito probióticos , as bactérias benéficas que nutrem o microbioma intestinal.

O fato é que nem todos os iogurtes gregos são criados iguais.



Em alguns casos, eles estão cheios de adoçantes artificiais ou conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate . Isso é especialmente verdadeiro para iogurtes com sabores, que normalmente contêm mais ingredientes não tão saudáveis ​​do que produtos simples. Muitos iogurtes naturais têm cerca de sete gramas das coisas doces por porção, por causa dos açúcares que ocorrem naturalmente. Mas aquelas opções com sabor de torta de limão? Eles costumam fazer as malas para 26 gramas . Não é ideal.



Eu sei o que você está pensando: Mas iogurte grego puro é tão azedo. 'Para as pessoas que dizem não gostar de iogurte grego, a gordura integral pode ser um bom ponto de partida', oferece Taub-Dix. 'É cremoso e delicioso. ” (Sério, isso faz um fabuloso troca de creme de leite.)

No final das contas, se você se limita à gordura integral ou opta por uma dieta livre de gordura, depende totalmente de você. Você colherá os benefícios de qualquer maneira.

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Por porção: 110 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 10 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de proteína

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A Fage é uma das marcas de iogurte grego mais conhecidas do jogo, uma ótima opção para smoothies, já que você obtém proteínas, cálcio e probióticos, diz Taub-Dix. Além disso, é super espesso e cremoso, o que adiciona um pouco de vigor à sua mistura.

Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 5 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de proteína

3 Dannon Oikos Iogurte Grego Simples Sem Gordura instacart.com

Com apenas 80 calorias, seis gramas de açúcar e 15 gramas de proteínas, o Oikos é um lanche perfeito e balanceado. “É um ótimo destruidor de fome”, diz Taub-Dix. Adicione sua própria fruta fresca e manteiga de amêndoa para dar sabor.

Por porção: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 6 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 15 g de proteína

4 Stonyfield Organic Plain Greek Yogurt target.com COMPRE AGORA

Stonyfield tem um perfil nutricional semelhante ao da Oikos, mas é certificado como orgânico. “Se essa é uma certificação que você está procurando, esta marca pode ser sua melhor aposta”, diz Taub-Dix.

Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 7 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 15 g de proteína

5 Yoplait Cheesecake de Morango Grego 100 Protein Yogurt instacart.com

De acordo com Taub-Dix, este é similar em nutrição ao Stonyfield e Oikos, mas com 20 calorias extras de aroma. É uma boa escolha para os céticos do iogurte grego.

Por porção: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 11 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 55 mg de sódio, 0 g de fibra, 14 g de proteína

6 Iogurte grego sem gordura e sem gordura Kroger instacart.com

De acordo com Taub-Dix, essa opção de marca própria pode ser mais barata - mas ainda tem um perfil nutricional semelhante ao das marcas líderes.

P Porção mais: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 7 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 17 g de proteína

7 Dannon Light and Fit Morango Iogurte Grego target.com COMPRE AGORA

Uma das opções de menor teor calórico da lista, o iogurte grego Light & Fit da Dannon embala impressionantes 12 gramas de proteína por porção saborosa.

Por porção: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 45 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de proteína

8 Batido de reposição de refeição de iogurte grego com bebida poderosa amazon.com COMPRE AGORA

Quando você precisa de um iogurte que parece mais uma refeição, esta opção o manterá satisfeito por horas a fio. “Ele empacota muito em um pequeno recipiente”, diz Taub-Dix.

Por porção: 170 calorias, 4 gorduras (2 g sat), 15 g carboidratos, 10 g de açúcar, 135 mg de sódio, 1 g de fibra, 20 g de proteína

9 Iogurte Grego Simples Sem Gordura Chobani target.com COMPRE AGORA

Se você precisa de uma base para smoothies, uma maneira de adicionar cremosidade a produtos de panificação ou os ingredientes de um bom parfait, esta opção de alta proteína de três tensões é uma escolha sólida repetidamente.

Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 6 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 16 g de proteína

10 Dannon Two Good Plain Greek Yogurt target.com COMPRE AGORA

Este recebe ótimas críticas de Amy Shapiro, RD, fundadora da Nutrição real . “É rico em proteínas, menos açúcar do que outras marcas e não é adoçado”, diz ela.

Por porção: 80 calorias, 2 g de gordura (1,5 g sat), 3 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 25 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de proteína

onze Iogurte grego desnatado sem gordura Trader Joe Trader Joe Trader Joe's

Uma porção deste iogurte grego fornece 46 por cento de suas necessidades diárias de proteína e 20 por cento de suas necessidades diárias de cálcio, diz nutricionista Jenna Appel , RD. Ela o usa como um substituto para o creme de leite na noite do taco.

Por porção: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 7 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 70 mg de sódio, 0 g de fibra, 22 g de proteína

12 Maple Hill Plain, 100% de iogurte grego orgânico alimentado com grama instacart.com

'Uma das poucas opções orgânicas 100% alimentadas com pasto por aí, Maple Hill oferece um iogurte grego saudável e delicioso', diz Rebekah Blakely, RDN, nutricionista de The Vitamin Shoppe .

Por porção: 140 calorias, 6 g de gordura (3,5 g sat), 7 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 70 mg de sódio, 0 g de fibra, 13 g de proteína

13 Iogurte grego simples e simples Tillamook instacart.com

“Um produtor de laticínios de propriedade de fazendeiros por mais de 100 anos, Tillamook se orgulha de ingredientes simples e saudáveis”, diz Blakely. Contendo apenas leite e culturas, seu iogurte grego Plain & Simple não é exceção.

Por porção: 140 calorias, 4 g de gordura (2,5 g sat), 6 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de proteína

14 Kirkland Signature Plain Nonfat Organic Greek Yogurt COMPRE AGORA

Uma porção deste iogurte Costco oferece incríveis 23 gramas de proteína, diz Blakely. Além disso, por ser orgânico, é um perfeito companheiro de café da manhã, batido ou lanche!

Por porção: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 13 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 125 mg de sódio, 1 g de fibra, 23 g de proteína

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='b54ff509-e226-4b98-8dfd-0c2a66b83724' data-vars-ga-product-sem3-brand='Fage' data-vars-ga-product-sem3-category='Greek & Icelandic' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Best: Fage Total Plain Greek Yogurt' data-affiliate='true'> amazon.com Christine Giordano

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O fato é que nem todos os iogurtes gregos são criados iguais.



Em alguns casos, eles estão cheios de adoçantes artificiais ou conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate . Isso é especialmente verdadeiro para iogurtes com sabores, que normalmente contêm mais ingredientes não tão saudáveis ​​do que produtos simples. Muitos iogurtes naturais têm cerca de sete gramas das coisas doces por porção, por causa dos açúcares que ocorrem naturalmente. Mas aquelas opções com sabor de torta de limão? Eles costumam fazer as malas para 26 gramas . Não é ideal.



Eu sei o que você está pensando: Mas iogurte grego puro é tão azedo. 'Para as pessoas que dizem não gostar de iogurte grego, a gordura integral pode ser um bom ponto de partida', oferece Taub-Dix. 'É cremoso e delicioso. ” (Sério, isso faz um fabuloso troca de creme de leite.)

No final das contas, se você se limita à gordura integral ou opta por uma dieta livre de gordura, depende totalmente de você. Você colherá os benefícios de qualquer maneira.

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Por porção: 110 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 10 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de proteína

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Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 5 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de proteína

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Por porção: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 6 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 15 g de proteína

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P Porção mais: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 7 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 17 g de proteína

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Por porção: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 13 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 125 mg de sódio, 1 g de fibra, 23 g de proteína

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Por porção: 140 calorias, 6 g de gordura (3,5 g sat), 7 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 70 mg de sódio, 0 g de fibra, 13 g de proteína

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