13 bebidas e lanches com baixo teor de carboidratos da Starbucks para fazer seu pedido de café * Maneira * mais fácil
Swanya CharoonwatanaGetty Images Você pode ter sido vendido no dieta ceto de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos quando você aprendeu que não teria que desistir de alimentos amados como queijo e bacon. Mas alguém avisou que, em troca, você teria que sacrificar seu pedido de rotina da Starbucks?
Ok, tudo bem - você não precisa desistir completamente do Starbucks ou de todos os pedidos da cafeteria - você pode apenas precisar mudar a forma como você pede sua xícara de Joe habitual. E você não precisa resolver uma equação matemática intensa para preparar a bebida ceto perfeita do Starbucks. Julie Upton, RD, cofundadora da Apetite pela Saúde e Scott Keatley, RD, de Terapia de nutrição médica de Keatley , sugira seguir estas regras simples na próxima vez que estiver depois de seu revigoramento da tarde.
Como tornar seu pedido do Starbucks ecologicamente correto:
1. Atenha-se às opções sem açúcar.
Açúcar = carboidratos, então geralmente você deve evitar esse ingrediente em suas bebidas, observa Upton. Muitas bebidas do Starbucks estão cheias de calda feita de açúcar, então avise seu barista para pular a garoa de caramelo ou quaisquer outros extras que possam adicionar açúcar.
2. Opte por creme de leite pesado em vez de leite normal.
Ao eliminar a lactose (também conhecido como o açúcar natural encontrado no leite) de suas bebidas, você está minimizando a ingestão de carboidratos, diz Upton.
3. Se você precisar adicionar leite à sua bebida, opte por leites de nozes sem açúcar, como amêndoa ou coco.
Leites de nozes sem açúcar são mais amigáveis ao ceto, pois não têm lactose (e, portanto, carboidratos!).
4. Vá devagar com os substitutos do açúcar.
Isso o ajudará a evitar uma ida ao banheiro, diz Keatley. “Só porque você não absorve substitutos do açúcar da mesma forma que o açúcar natural, não significa que as bactérias em seu intestino não irão festejar ', diz ele. 'Demais e você pode ter que mover sua cadeira de escritório para perto do banheiro. ”
5. Aproveite a tecnologia.
Keatley recomenda fazer seus pedidos no aplicativo Starbucks. “Se você fez uma dieta cetônica por um minuto, você sabe que é tudo uma questão de preparação e, felizmente, a Starbucks deu muita atenção ao seu aplicativo”, diz Keatley. “É difícil ficar na frente de uma fila enorme e fazer 300 pedidos especiais. O aplicativo permite que você reserve um tempo, compare, personalize e recomece rapidamente. ”
Se seu pedido do Starbucks marcar essas caixas, provavelmente ele é compatível com o ceto. Mas se você ainda não tem certeza e quer um pedido feito por especialistas pronto ao seu alcance que requer pouca força cerebral do seu lado, aqui está uma lista de bebidas e lanches keto Starbucks, recomendados por nutricionistas. Saúde!
Veja esta postagem no InstagramTodo arrumado para as férias. ️ Regram: @ killaye.m
A intensidade do café preto não é para todos, mas é sempre um vencedor no departamento de ceto, diz Keatley. “Com duas a cinco calorias por porção, o café (preparado, expresso ou instantâneo) simplesmente não tem carboidratos suficientes para desviar alguém de sua dieta cetônica.”
Se você simplesmente não gosta de comer direto, então vá em frente e adicione um pouco de creme de leite, canela, xarope de açúcar ou um substituto do açúcar como Stevia. “Submarinos de açúcar que não têm calorias ou carboidratos podem caber na dieta”, diz Upton.
Novamente, certifique-se de começar apenas com um pouco até saber como seu corpo reage aos substitutos do açúcar. Keatley acrescenta: “Normalmente, peço metade das doses normais de um xarope sem açúcar porque é mais doce do que o açúcar normal”.
Café preto sem adoçante:
Por porção: 2,4 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 4,7 mg de sódio, 0 g de fibra, 0,3 g de proteína
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Um Americano é essencialmente apenas expresso e água, mas você pode querer energizar este bebê com um pouco de creme de leite e Stevia. O creme de leite é quase todo composto de gordura, então você não pode errar se precisar de um pouco de gordura extra para atender às suas necessidades de ceto. “O objetivo do Keto é cortar carboidratos e não limitar a gordura”, diz Upton. 'É por isso que creme e leite de coco estão bem.'
Americano com 1 colher de sopa de creme de leite:
Por porção: 65 cal, 3 g de gordura (0 g sat), 3 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
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Um macchiato também está bom. Apenas certifique-se de que é feito com leite de amêndoa sem açúcar, em vez de leite normal. Evite a garoa de caramelo também, se não estiver tentando transformar sua visita ao Starbucks em um dia de trapaça.
Macchiato feito com dose tripla de expresso e leite de amêndoa sem açúcar:
Por porção: 30 cal, 1,1 g de gordura (0 g sat), 3,6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 2,6 g de proteína
melhor lubrificante para anal pela primeira vezMocha magro, quente ou gelado
Veja esta postagem no InstagramTudo pronto para uma aventura de outono. 🍂🚲 Regram: @svitlana_kavchuk
Para deixar seu mocha magro, corte o leite e substitua por creme de leite e água, e opte pelo molho de mocha sem açúcar.
Mocha skinny feito com leite de amêndoa sem açúcar e xarope de mocha skinny duas bombas:
Por porção: 75 cal, 5 g de gordura (0 g sat), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 2 g de proteína
Veja esta postagem no InstagramSaudações ao céu azul e passeios de carnaval. 🎡🌴 #IcedGreenTea Regram: @sbuxjonathan
Existem tantos chás para escolher: preto, verde, branco ou paixão. “Qualquer uma das opções de chá é 100 por cento amigável com o ceto, exceto o matcha. Há açúcar misturado ao matcha ”, adverte Keatley.
Chá verde sem açúcar:
Por porção: 0 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Veja esta postagem no InstagramStarbucks relaxando 😎 #ketowhitedrink #starbucks # 🤙 # 💜 #iam_kaq
A bebida branca é uma opção amiga do ceto que geralmente é feita com chá branco cítrico de pêssego, creme de leite e algumas doses de xarope de baunilha sem açúcar. Mas Keatley sugere substituir o xarope de baunilha por sucralose, também conhecido como Splenda, ou sua marca favorita de adoçante cetônico.
Bebida branca feita com creme de leite e adoçada com Splenda:
Por porção: 53,7 cal, 5 g de gordura (0 g sat), 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Veja esta postagem no InstagramGeminação em rosa. 💕 #PinkDrink Regram: @hollytdarrah
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O bebida ceto rosa é feito com chá gelado 'tango' sem açúcar, algumas doses de xarope de baunilha sem açúcar e creme de leite.
Esta versão da bebida do Instagram não contém carboidratos. “Uma xícara de chá de ervas tem cerca de 0,5 gramas de carboidratos por porção de 240 ml, o xarope de baunilha sem açúcar tem tão pouco conteúdo de carboidratos que pode indicar zero em qualquer embalagem e creme de leite fresco pesado tem cerca de 1 grama de carboidratos por onça , 'Keatley explica.
Bebida rosa:
Por porção: 50 cal, 5 g de gordura (0 g sat), 2 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 5 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
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Certifique-se de pedir Chai feito em vez das coisas que eles despejam de uma caixa - esta última contém açúcar. Sinta-se à vontade para adicionar um pouco de creme de leite se quiser.
Chá Chai:
Por porção: 0 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
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Chamado de London Fog quando feito com leite normal, este café com leite cetônico pode ser feito com chá Earl Grey, leite de amêndoa sem açúcar ou creme de leite e um pouco de xarope de baunilha sem açúcar.
Chá Earl Grey com creme de leite e xarope de baunilha sem açúcar:
Por porção: 52 cal, 5 g de gordura (0 g sat), 2 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
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Claramente, o bagel, o croissant e o pão de banana não vão voar se você estiver no ceto, mas suas mordidas de ovos de bacon e gruyere sous vide são uma opção sólida com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, diz Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrition e autora de Segredos de uma garota kosher .
Picadas de ovo sous vide:
Por porção: 300 cal, 20 g de gordura (12 g sat), 9 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 680 mg de sódio, 0 g de fibra, 19 g de proteína
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As lanches da Starbucks geralmente contêm frutas e biscoitos, que não vão funcionar muito bem devido ao seu teor de carboidratos. Mas você não pode errar com este saboroso pacote de queijo e salame.
Felino Caixa de Salame e Manchego Italiano Não Curado:
Por porção: 240 cal, 20 g de gordura (11 g sat), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 680 mg de sódio, 0 g de fibra, 16 g de proteína
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Esta salada embala 15 gramas de carboidratos, mas se você comê-la sabendo que vai gastar parte de sua ingestão diária de carboidratos, Keatley diz que esta salada é uma boa opção, já que os carboidratos são principalmente de vegetais.
No entanto, você deve evitar o molho para salada. “Eu tentaria ao máximo ficar longe do molho que vem de fábrica, já que é feito com mel (açúcar)”, explica. Ele recomenda experimentar uma mistura de azeite e vinagre, se tiver em mãos.
Salada de tabule de frango grelhado e couve-flor:
Por porção: 390 cal, 27 g de gordura (5 g sat), 15 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 1140 mg de sódio, 4 g de fibra, 21 g de proteína
Queijo Cheddar MoonVeja esta postagem no Instagram
Provavelmente, o seu Starbucks local estoca algum queijo da lua amigo do ceto. O lanche é baixo em carboidratos e rico em proteínas, o que o torna uma opção decente e rápida.
Saco de queijo da lua:
Por porção: 70 cal, 5 g de gordura (3 g sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de proteína
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