12 razões pelas quais você simplesmente não pode fazer cocô

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Não vamos ficar na ponta dos pés: sendo constipado é miserável- a dor, o inchaço, a sensação de que não é possível colocar mais nada em seu estômago.



Felizmente, você não está sozinho (a miséria adora companhia, certo?). Cerca de 16 por cento dos adultos têm sintomas de constipação - e as mulheres são mais propensas a ter do que os homens, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais .

Só para deixar claro, o que é prisão de ventre?

Constipação é quando seus movimentos intestinais, (também conhecido como cocô) são duros e irregulares, doloridos ou difíceis de passar, e / ou você não consegue ir mais de três dias por semana, diz David Poppers, MD, Ph.D., clínico professor associado de medicina na Divisão de Gastroenterologia da Escola de Medicina da NYU e da Saúde Langone da NYU.



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E embora não seja clinicamente importante evacuar todo dia , ainda pode ser muito desconfortável se você não fizer isso.



Para fazer isso, você precisa saber o que está causando sua constipação em primeiro lugar (literalmente muitas coisas). Aqui estão alguns culpados de constipação comum - e como remediá-los para fazer as coisas andarem um pouco mais suavemente lá embaixo.

1. Você está de férias.

as viagens são superestimadas; tudo que eu tenho na estrada é prisão de ventre

- Аlexandra 'wan lil husk of autofiction' Naughton (@hegemonster) 1 de maio de 2014

Quando você está prestes a decolar para algum lugar, a última coisa que você quer pensar é se o seu próximo mudanças dietéticas vai causar estragos em seu sistema digestivo.



'Quando alguém sai de férias e come coisas com as quais não está acostumado, isso pode levar a uma mudança nos hábitos intestinais', diz Jordan Karlitz, M. D., gastroenterologista credenciado e membro do American College of Gastroenterology.

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Há um remédio rápido para isso: tente comer o mais próximo do normal possível nas férias. “Se você sabe que vai viajar, mas come um cereal enriquecido com fibras todas as manhãs, ou algo dessa natureza, considere levar um pouco com você”, diz Karlitz. Entediante? Pode apostar. Mas é melhor do que se sentir infeliz durante uma viagem.

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2. Você caiu do vagão de exercícios.

“Tenho visto muitos pacientes que seguem uma programação consistente de exercícios e ficam constipados quando param”, diz Karlitz. 'Mudar o que seu corpo está acostumado pode afetar vários sistemas em seu corpo, incluindo fazer com que seus intestinos processem os alimentos de maneira diferente.'

3. Você está super estressado.



O estresse me deixa com prisão de ventre e a constipação me deixa estressado. 😵💩

- Mina Bond (@minalilb_) 28 de abril de 2017

“Na minha experiência, os pacientes podem ter hábitos intestinais irregulares por causa do estresse”, diz Karlitz. Isso é devido ao seu Sistema nervoso entérico (essencialmente, o sistema nervoso em seu intestino que controla o comportamento gastrointestinal).

Estresse ou falta de sono (ou ambos, já que costumam estar relacionados) podem influenciar seu sistema nervoso entérico, o que pode fazer com que você se retraia.

4. Você está tomando analgésicos.

Se você acabou de fazer uma cirurgia ou está tomando analgésicos de longo prazo, isso pode estar fazendo você se sentir parado. “Se você está tomando analgésicos, como opioides ou narcóticos, essa é uma causa extremamente comum de constipação”, diz Karlitz.

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No entanto, estourar um pouco de ibuprofeno para a dor não deve afetar sua regularidade. Se você está tendo esse problema, converse com seu médico para ver se ele pode prescrever um amaciante de fezes para tomar junto com seus remédios.

5. Você não está bebendo água o suficiente.

Boa hidratação pode ser a chave para aliviar sua prisão de ventre - e é especialmente importante ter certeza de que está ingerindo muitos líquidos se estiver fazendo uma dieta rica em fibras. “A fibra só é eficaz se você tiver líquido suficiente em sua dieta”, diz Poppers.

Café e outras bebidas com cafeína, no entanto, não contam, diz Poppers. Enquanto eles melhoram a motilidade (#coffeepoops), eles estão desidratando. O mesmo acontece com as bebidas alcoólicas - portanto, certifique-se de alternar entre bebidas alcoólicas e copos de água durante as noites fora.

6. Sua tireóide está fora de sintonia.

“Se várias causas de constipação foram descartadas, um clínico pode verificar se a função da tireoide está normal”, diz Karlitz.

O hipotireoidismo, uma condição causada por uma glândula tireoide hipoativa, pode ser o culpado, diz Karlitz. Uma tireóide funcionando corretamente libera hormônios que estão ligados a vários processos em seu corpo, incluindo seu sistema digestivo. Sem o suficiente desses hormônios vitais, seus intestinos podem enfraquecer e desacelerar, causando prisão de ventre.

7. Você está grávida.

Embora muitas mulheres tenham constipação no início da gravidez, algumas lidam com ela durante a maior parte (senão todos) dos nove meses. “Há tantas mudanças nos hormônios e na dieta, além do efeito do estresse no sistema entérico”, diz Karlitz.

Se você estiver grávida e se sentindo particularmente bloqueada, observe quando está se sentindo pior: é depois de engolir uma pizza de queijo ou da tigela de sorvete que toma todas as noites em nome de obter mais cálcio? Nesse caso, considere cortá-los (ou pelo menos cortá-los).

Evitar alimentos que desencadeiem a constipação pode ajudar a mantê-la confortável durante a gravidez, mas converse com seu médico também, para ter certeza de que está recebendo os nutrientes essenciais (como o cálcio).

8. Você tem uma doença crônica como a IBS.

Se a sua constipação for persistente e acompanhada de dor, consulte um gastroenterologista. Eles podem diagnosticar você com um distúrbio digestivo, como a síndrome do intestino irritável.

“A SII é um distúrbio muito comum que pode ser predominante na diarreia ou na constipação”, diz Kartliz. 'Isso pode levar a períodos crônicos de tempo em que você não vai ao banheiro normalmente.'

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Se você suspeita que tem IBS, não tente todos os remédios OTC nas prateleiras; em vez disso, consulte um médico especialista em gastroenterologia. Eles podem chegar à raiz do problema mais cedo e criar um plano de tratamento para controlar seus sintomas.

9. Você está segurando.

Não resista ao impulso de fazer cocô - sério. Na verdade, é saudável evacuar mais ou menos no mesmo horário (ou horários) todos os dias.

“Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que usam o banheiro em intervalos regulares e não lutam contra a vontade de evacuar tendem a ter evacuações mais regulares”, diz Poppers. Então, se você tem que ir, então vai

10. Você está lutando contra uma alimentação desordenada.

Mulheres com transtorno alimentar podem limitar os alimentos ricos em fibras que as fazem sentir-se saciadas, ou as bebidas, em um esforço para cortar calorias. Fazer isso pode causar estragos no sistema digestivo, diz Poppers.

Aqueles que sofrem de distúrbios alimentares também podem abusar ou abusar de certos tipos de laxantes, que alguns especialistas acreditam que podem levar à constipação; embora sejam necessárias mais pesquisas sobre o uso de laxantes e constipação, diz Popper.

11. Você está tomando antiácidos ou outros medicamentos para constipação

'Alguns antiácidos - aqueles que têm mais alumínio e cálcio - são os mais obstipantes', diz Poppers. Embora muitos outros medicamentos também possam aumentar o risco de constipação, como medicamentos usados ​​para depressão e suplementos para deficiência de ferro.

Se você estiver tomando medicamentos e / ou suplementos, converse com seu médico, que pode ajudá-lo a ajustar as doses e recomendar mudanças na dieta e nas bebidas para tratar a constipação.

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12. Você tem problemas nos nervos do reto ou cólon.

“Há toda uma área de estudo que chamamos de motilidade intestinal - a velocidade com que as coisas são impulsionadas pelo sistema gastrointestinal”, diz Poppers.

Condições que afetam o sistema nervoso, incluindo esclerose múltipla e Parkinson, podem alterar a motilidade no trato digestivo, explica ele. Ou, um distúrbio defecatório pode ser o culpado, diz Poppers. “[Isso] tem a ver com a capacidade do esfíncter de relaxar e permitir que o cocô saia”, diz Poppers.

Qual é a melhor maneira de remediar a constipação?

A solução para a maioria dos episódios de constipação é simples: alimente-se de maneira saudável, beba muita água e obtenha 25 gramas de fibra diariamente. E certifique-se de obtê-la de diversas fontes - a fibra vem em duas formas: fibra solúvel, que se dissolve na água (pense: aveia, maçã e feijão), e fibra insolúvel (pense: trigo, brócolis e vegetais de folhas escuras). A maioria das pessoas precisa de uma combinação de ambos para manter tudo funcionando perfeitamente.

Mas se você está lidando com constipação prolongada, ignore os tratamentos OTC da farmácia. “Existem vários laxantes que você pode comprar, mas se isso se tornar um problema duradouro, é realmente melhor consultar um médico para se certificar de que está tudo bem”, diz Karlitz.

Nesse sentido, controle qualquer constrangimento de constipação que você possa ter. “Sua qualidade de vida pode realmente ser melhorada se você fizer isso e muitas vezes implementar mudanças simples”, diz Poppers.