12 razões pelas quais a balança diz que você ganhou peso durante a noite, de acordo com especialistas

foto de uma jovem usando um laptop enquanto está sentada em seu quarto Estúdio MoyoGetty Images

Você pisa na balança uma manhã e está totalmente no caminho certo. Na manhã seguinte, você está com cinco libras. WTF. É o ganho de peso durante a noite uma coisa?



É uma experiência confusa que acontece com muitas pessoas que tentam perder peso. Mas você não ganhou realmente cinco quilos de gordura em um único dia. Afinal, ganhando um quilo único de gordura requer o consumo de cerca de 3.500 calorias a mais do que você pode queimar. Então, para ganhar 2,5 quilos em um dia, você teria que comer quase 20.000 calorias em apenas 24 horas.

Mas ganhando cinco libras de peso da água Em um dia? Isso é fácil, diz Georgie Fear, RD, CSSD, autor de Hábitos magros para perda de peso ao longo da vida. 'É importante saber que seu peso vai flutuar diariamente, mas isso não significa que sua estratégia de perda de peso está falhando.'



Antes de se preocupar com um número de escala acima do normal, saiba que é muito comum ter Essa dias, diz a nutricionista de Nova York Jessica Cording, autora de O pequeno livro dos modificadores do jogo . Se você fez uma das várias coisas diferentes no dia ou na noite anterior, 'não é incomum notar um aumento em seu peso de alguns gramas ou libras', diz Cording. Novamente, Cording atribui a maior parte disso ao peso da água. Mas, ela diz, “se você notar que seu peso continua a aumentar ao longo do tempo, isso pode indicar ganho de peso real”.

Quanto seu peso pode flutuar em uma noite?



FWIW: Não há nada que aconteça em seu corpo durante a noite que magicamente faça você ganhar peso, diz Sonya Angelone, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Seu metabolismo não para, então você ganha ou perde‘ peso ’a qualquer momento”, diz ela. Isso também é verdade se acontecer de você comer mais do que o normal em um determinado dia - seu corpo não vai fazer você ganhar peso de repente durante a noite. “Com um ou dois dias com mais calorias, o metabolismo aumenta para compensar, então a gordura não será produzida e armazenada imediatamente”, explica Angelone. 'O contrário também é verdadeiro. Se você comer menos por alguns dias, seu metabolismo vai desacelerar para compensar antes de perder peso. ”

Portanto, não há realmente um número rígido e rápido, diz Angelone. (Desculpe!). Mas, “Seu peso pode mudar alguns quilos, dependendo do seu peso inicial”, acrescenta ela. Se você quiser ser realmente técnico, ela diz que um ganho de peso de 0,5 por cento pode acontecer, mas não deve ser mais do que isso. Se estiver e o peso resistir, ela recomenda verificar a balança e ligar para o médico. Mas os especialistas garantem que muito do ganho de peso noturno pode ser explicado com bastante facilidade.

Considere estes 12 fatores que podem fazer parecer que você ganhou peso durante a noite.

Você atingiu o ginásio com força equipamento de ginástica Imagens MentaGetty Images

“Depois de um treino pesado, especialmente se você tem um grande desempenho, movimentos compostos que recrutam muitos músculos grandes, você pode facilmente pesar alguns quilos a mais por vários dias ”, diz Fear.

Essas lacerações microscópicas que ocorrem nas células musculares após cada treino são curadas por meio de um processo de inflamação natural. Isso envolve algum acúmulo de fluidos ao redor das células musculares, o que pode fazer você inchar, diz ela. Isso não significa que você deve pular aqueles movimentos de força de queima de calorias . Deixe seus músculos se recuperarem e esqueça a escala.

Você tende a beber muito álcool à noite jovem bebendo e usando smartphone em casa Oscar WongGetty Images



Para começar, o álcool tem calorias vazias, então você pode ingerir mais calorias do que imagina sem se sentir satisfeito, ressalta Cording. E, se você comer a sua quantidade habitual quando bebe - ou tende a se inclinar bastante para os petiscos de vinho - isso pode levar a um número mais alto na escala. “Além disso, o álcool desidrata, o que pode levar a uma retenção de água que parece um ganho de peso na balança”, acrescenta ela.

A bebida também mexe nas células. “O álcool salta para a frente da via metabólica quando você o consome, o que significa que seu corpo irá trabalhar processando-o para usar como energia antes de chegar aos alimentos que você ingere”, explica Cording. “Isso pode significar que seu corpo não acaba usando os carboidratos e a gordura que você comeu, e apenas os armazena como gordura.”

Tente conter o hábito de beber por algumas semanas e veja como isso afeta sua perda de peso e o peso matinal.

Você consumiu muito sal batata frita Brian HagiwaraGetty Images



Independentemente de os chips serem assados ​​ou fritos, 'o excesso ingestão de sódio leva ao ganho de peso de água imediato ', diz Julie Ellner , MD, um especialista em perda de peso com sede em San Diego. Isso pode causar tornozelos inchados e uma protuberância na barriga devido ao inchaço nos intestinos, diz ela.

Além da retenção de água, mastigar salgadinhos pode causar Prisão de ventre , também.

Você começou uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos close up de prato seccionado com ovos, porco, salmão e bife Adam GaultGetty Images

Fibra é crítica para manter o seu sistema digestivo funcionando da melhor maneira. Portanto, quando você perde as fibras de grãos inteiros, frutas e vegetais ricos em amido, é provável que você se recupere, diz o Dr. Ellner.

“Se você não for por vários dias, esse congestionamento interno pode se traduzir em alguns quilos de matéria retida”, acrescenta Fear.

Embora o Dr. Ellner recomende que qualquer pessoa em uma dieta rica em proteínas, dieta de baixo teor de carboidratos tome um suplemento de fibra para manter as coisas em movimento, uma opção ainda melhor é reduzir apenas o refinado carboidratos , como massas, e mantenha grãos inteiros, vegetais e frutas como parte de sua dieta.

Você está desidratado garrafa de água Yamada TaroGetty Images

Quando você está desidratado, você geralmente pesa menos porque seus músculos e tecidos são sugados até secar (fazendo você se sentir péssimo). Mas essa falta de H2O joga seus rins no modo 'vamos conservar fluidos', diz Fear. Isso leva a um aumento no peso da água uma vez que você começa a beber, ela acrescenta.

Mas não se preocupe, depois de alguns dias de hidratação adequada, seus rins voltarão ao normal, junto com seu peso.

alimentos para comer para reduzir o inchaço
Você pode ter intolerância alimentar mulher sofre de dores de estômago Grace CaryGetty Images

A intolerância a alimentos como laticínios, frutose, ovos, frutos do mar, glúten, adoçantes artificiais, soja e muitos outros pode causar inchaço e retenção de água, especialmente no intestino, diz o Dr. Ellner.

Se você perceber que se sente mais pesado ou realmente pesa mais depois de comer certos alimentos, converse com seu médico ou um nutricionista antes de eliminá-los.

Você está prestes a ficar menstruado almofada menstrual com glitter vermelho sobre fundo colorido pastel conceito de fotografia de natureza morta minimalista Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Deixando de lado a compulsão alimentar da TPM, você pode agradecer aos seus hormônios por libras pré-período , diz o Dr. Ellner. Você vai começar a ganhar peso de água cerca de cinco dias antes do início do seu ciclo.

Mas todo mundo pode ser um pouco diferente. 'Alguns dos meus clientes me dizem que são os mais pesados ​​no primeiro dia da menstruação. ” A boa notícia é que a retenção de água relacionada ao período dura pouco, acrescenta Fear.

Melody Covington, MD, a médico emagrecedor da Abundant Health and Vitality , acrescenta que as mulheres tendem a ganhar peso com mais facilidade do que os homens, uma vez que as mulheres precisam de uma massa gorda maior do que os homens para apoiar a regulação hormonal normal e conceber. “Nosso principal hormônio feminino, estrogênio, é derivado da gordura corporal, é por isso que vemos depósitos de gordura visíveis no corpo feminino, como seios, quadris e nádegas, e até mesmo o tríceps é uma área comum de armazenamento de gordura para as mulheres”, diz ela. 'Isso significa que é mais fácil para as mulheres ver as flutuações na escala, mesmo com pequenas variações na dieta e nos exercícios.'

A retenção de água relacionada ao período menstrual provavelmente desaparecerá em alguns dias, mas se você suspeitar que algo mais está acontecendo, consulte seu médico.

Você começou a comer massa de novo arco de pappardelle em fundo branco Claudia TotirGetty Images

Quando você reduza a ingestão de carboidratos , os estoques de glicogênio do seu corpo - sua principal fonte de energia para exercícios de alta intensidade - se esgotam. Mas assim que você mergulha no espaguete, seu corpo começa a armazenar glicogênio nos músculos e no fígado, junto com H2O. O súbito influxo desses dois nutrientes após um longo período sem carboidratos pode deixá-lo inchado, diz Fear.

A melhor solução: inclua uma quantidade moderada de carboidratos integrais em sua dieta diariamente para evitar que o ciclo de peso comece e diminua.

Você começou um novo medicamento muitos comprimidos amarelos e brancos em fundo amarelo Fotografia de Javier ZayasGetty Images

Medicamentos como anti-histamínicos, insulina e alguns antidepressivos causam ganho de peso rápido por uma série de razões. Alguns medicamentos podem fazer com que seu corpo retenha água, ativar ou aumentar seu apetite ou até mesmo reduzir seu metabolismo e aumentar o armazenamento de gordura, diz o Dr. Covington, que acrescenta que o ganho de peso é ainda mais provável com medicamentos que limitam sua capacidade de praticar exercícios ou Fique ativo.

Se um medicamento está causando ganho de peso, o Dr. Covington recomenda conversar com seu médico e perguntar sobre alternativas ou a possibilidade de reduzir sua dose. Você também pode trabalhar em fazer mudanças no estilo de vida que promoverão a perda de peso , uma dieta saudável ou tempo para fazer exercícios.

Se o seu médico achar apropriado, em alguns casos ele pode recomendar você a um bariatra especializado no tratamento e prevenção de doenças relacionadas à obesidade.

Você comeu sua última refeição depois do normal salada de búlgaro em prato redondo, símbolo do jejum intermitente Westend61Getty Images

Quanto mais perto da cama, menos provável que seu corpo use esse alimento como combustível, uma vez que você não está realmente disposto a muito além de talvez sonhar enquanto dorme. “Alimentos comidos à noite são mais frequentemente armazenados como gordura porque tendemos a ser menos ativos, então aumentamos o armazenamento de gordura nessa hora, especialmente dependendo da composição dos alimentos que você comeu no final da noite”, disse o Dr. Covington. Carboidratos, especificamente, se não forem queimados, são armazenados como gordura, acrescenta ela.

Para combater esse tipo de ganho de peso, o Dr. Covington recomenda comer em uma programação regular. “O corpo se sai melhor com rotina e estrutura consistente”, diz o Dr. Covington. 'O corpo e especialmente a balança responderão melhor se o tempo for consistente.'

Você está em uma dieta muito restritiva sacos de frutas e vegetais entregues em casa Carol simGetty Images

Se você perder peso ou gordura muito rápido ou de uma forma que seu corpo registre que algo está errado, ele tentará armazenar a gordura disponível de forma mais agressiva.

'Esta é uma resposta de sobrevivência enraizada em nossa fisiologia. O cérebro não entende 'dieta', mas entende a perda de gordura muito bem e, muitas vezes, se fizermos dieta incorreta, o cérebro interpreta isso como algo prejudicial à saúde ”, diz o Dr. Covington. Armazenar gordura é a tentativa do corpo de nos manter seguros, acrescenta ela.

Para evitar isso, ela recomenda contratar um especialista que irá ajudá-lo a criar uma dieta saudável ou ajudá-lo com seus objetivos de perda de peso, seja um preparador físico, nutricionista, médico para perder peso ou parceiro de responsabilidade .

melhor maneira de fazer cocô quando constipado

Um lugar fácil para começar em termos de responsabilidade é usar um aplicativo de rastreamento de alimentos , acrescenta o Dr. Covington. 'Estudos mostram que os pacientes que acompanham nos diários alimentares perdem mais peso e se saem melhor com a manutenção do peso. As desvantagens são fazer isso corretamente - escolher os alimentos corretos, registrar os tamanhos de porções adequados e ser honesto sobre a ingestão de alimentos mesmo quando não é ideal. '

Você está grávida teste de gravidez positivo Raimund KochGetty Images

Se você está experimentando um rápido ganho de peso, especialmente durante uma dieta, você pode estar esperando, diz o Dr. Covington. 'Quando vejo um ganho rápido em alguém com um plano de controle de peso sólido, precisamos fazer um teste de gravidez. Houve muitas surpresas. '

O Dr. Covington diz que mulheres com sobrepeso podem se tornar mais férteis com a perda de peso, portanto, se você perdeu alguns quilos recentemente, é mais provável que engravide se não estiver usando um anticoncepcional. Dê uma teste de gravidez só pra ter certeza!