Os 12 melhores batidos e barras de reposição de refeição para perda de peso, de acordo com um nutricionista

shakes substitutos de refeição Cortesia

Não importa o tipo de plano de nutrição que você siga, provavelmente você sempre poderá usar um pouco mais de tempo para preparar uma refeição saudável e deliciosa para café da manhã , almoço , e jantar cada. solteiro. dia. Isso é muito! E você está ocupado! Felizmente, estar pressionado pelo tempo e precisar comer em qualquer lugar não significa sabotar seus objetivos de perda de peso com refeições rápidas ou lanches processados ​​e não saudáveis: shakes substitutos de refeição são uma ótima opção quando você está precisando tempo ou simplesmente não sinto vontade de cozinhar.



No entanto, esteja avisado: nem todos os shakes são criados iguais. Se você fizer sua pesquisa e escolher com sabedoria, você pode garantir que ainda está se alimentando de forma saudável nos dias em que estiver ocupado. Aqui, um nutricionista explica tudo o que você precisa saber sobre shakes substitutos de refeição e como escolher aqueles que o ajudarão a se manter no controle de sua perda de peso.

Em primeiro lugar, os batidos substitutos de refeição são mesmo saudáveis?

Embora os alimentos inteiros sejam geralmente o melhor método para obter os nutrientes necessários, os batidos substitutos de refeição podem ser uma opção de refeição conveniente em qualquer lugar e podem ser nutricionalmente saudáveis ​​também, dependendo do batido, diz Amanda Nicole, RDN , um nutricionista registrado em Los Angeles.



Ao comprar um batido substituto de refeição, é importante levar em consideração o conteúdo nutricional dos batidos, diz Nicole. Alguns shakes podem faltar vitaminas e minerais essenciais você obteria comendo alimentos sólidos.



Os shakes comprados em lojas também podem conter alto teor de açúcar, açúcar artificial ou álcoois de açúcar. “Se você consumir um batido com alto teor de açúcar, o nível de açúcar no sangue pode subir e cair rapidamente”, explica Nicole. 'Isso vai lhe dar uma rápida liberação de energia, mas vai fazer você se sentir cansado logo depois.'

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Além disso, quando você consumir uma refeição rica em açúcar, provavelmente sentirá fome novamente pouco depois. Os álcoois de açúcar, em particular, podem causar desconforto gastrointestinal, como inchaço, diarreia e gases.

E consumir muito adoçante artificial pode atrapalhar suas papilas gustativas com o tempo, fazendo com que você anseie por alimentos cada vez mais doces, diz Nicole. “Quando você se acostuma com um alto nível de doçura do adoçante artificial, os alimentos que são naturalmente mais azedos no sabor, como frutas vermelhas, terão um sabor mais amargo para você”, acrescenta Nicole. Basicamente, lanches saudáveis ​​como frutas terão menos probabilidade de satisfazer seus desejos por doces quando você estiver acostumado com o sabor de adoçantes artificiais.



Regra prática: procure por shakes substitutos de refeição que são baixo teor de açúcar adicionado , álcoois de açúcar e adoçantes artificiais.

Os batidos substitutos de refeição são bons para a perda de peso?

O batido substituto de refeição pode ser útil como parte de um plano de perda de peso para algumas pessoas. Eles podem funcionar como uma opção saudável para quando você precisa de algo rápido, substituindo o que poderia ter sido uma escolha menos nutritiva, como uma refeição de fast food.

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Eles também podem ajudá-lo a comer menos calorias durante o dia, substituindo as refeições que podem ser mais calóricas, ao mesmo tempo que o ajudam a se sentir satisfeito. No entanto, se um batido não te deixar satisfeito (o que é provável que tenha muito açúcar e pouca proteína), você pode buscar mais comida logo após bebê-la, fazendo com que você consuma mais calorias no final do dia .



“Grande parte da satisfação de comer é mastigar a comida e sentir a textura na boca”, explica Nicole. “Quando você bebe sua refeição, pode estar procurando algo para mastigar logo depois. '

Então, se você está procurando perder peso com batidos substitutos de refeição, você deve optar por um batido que é rico em proteína , fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e com baixo teor de açúcar para evitar que a fome apareça mais tarde. “Se você consumir mais açúcar do que esses outros nutrientes, seu corpo irá armazená-lo como gordura”, diz Nicole.

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Além disso, você não deve substituir mais do que uma refeição por dia por um batido. Caso contrário, você pode ficar deficiente em vitaminas e minerais de frutas inteiras, vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes e carne, diz Nicole.

“Um batido substituto de refeição é apenas isso, um solteiro substituto de refeição ”, diz ela. Portanto, tente alcançá-los apenas quando estiver realmente em apuros.

Qual é a melhor hora do dia para tomar um batido substituto de refeição?

Não há um momento certo ou errado para tomar um batido substituto de refeição; depende do que funciona melhor para você.

“Se você não tem tempo para o café da manhã ou [você] trabalha durante o almoço, um batido pode ser ótimo durante esses horários”, diz ela. “Pode ser uma ótima alternativa ao café da manhã, especialmente se você não gosta de comer logo de manhã, pois o café da manhã dá ao seu corpo energia suficiente para começar o dia. '

Se você não tem tempo para almoçar, um batido pode lhe dar energia para sobreviver à segunda parte do dia, acrescenta ela. “O tempo que você consome um batido não afetará sua vida de forma alguma, e você não deve sentir que deve sacrificar uma refeição com amigos ou família para tomar um batido.”

Opte por um batido com alto teor de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e com baixo teor de açúcar para evitar que a fome apareça mais tarde.

Barras substitutas de refeição são outra opção se você não tem tempo para uma refeição, acrescenta ela. Você pode jogá-los facilmente em sua bolsa, mochila ou pasta. Comida de verdade é, novamente, sempre uma escolha mais nutritiva, mas as barras substitutas de refeição podem ser uma boa substituição quando você precisa e você obtém a satisfação adicional de mastigar e mastigar, diz Nicole.

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“Se você está com fome e espera muito para comer, pode comer demais na próxima refeição que fizer, então é melhor tomar um batido ou uma barra do que pular uma refeição”, diz ela “Assim como com batidos, procure uma barra que é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, baixo teor de açúcar e também livre de adoçantes artificiais e álcoois de açúcar. ”

Quais são os melhores shakes substitutos de refeição para comprar?

Além de buscar shakes e barras ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de pobres em açúcar, é fundamental optar por aquelas que também contenham vitaminas e minerais, principalmente de frutas e vegetais.

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“Todos esses componentes proporcionam uma refeição balanceada e fazem com que você se sinta saciado e satisfeito por mais tempo”, diz Nicole. “Um batido ou barra de refeição bem balanceada incluirá 300 a 400 calorias, 15 a 30 gramas de proteína, 3 ou mais gramas de fibra e 10 a 15 gramas de gordura insaturada.”

Boas fontes de proteína são soro de leite, soja, cânhamo, arroz integral e proteína de ervilha. Procure por açúcares naturais, como açúcar de cana, xarope de arroz integral ou açúcar de coco e verifique se os ingredientes são de boa qualidade, gordura vegetal de nozes, sementes ou óleos vegetais , sugere Nicole.

Uma coisa a se notar é que a maioria dos shakes e barras de reposição de refeição variam de 150 a 250 calorias. Isso é mais como um lanche, então se você estiver substituindo uma refeição completa por uma dessas opções de baixa caloria e ainda sentir fome, certifique-se de ter lanches inteiros adicionais nessa época também.

Aqui estão 12 shakes e barras de substituição de refeição que Nicole recomenda:

Evolve Protein ShakeEvoluir amazon.com $ 26,99$ 23,52 (13% de desconto) COMPRE AGORA

Este batido é perfeito quando está em viagem porque não tem de ser refrigerado até à abertura. Ele fornece 20 gramas de proteína de ervilha e é rico em fibras, vegano , sem leite, sem soja e sem glúten.

“Este produto é excelente se você está seguindo uma dieta vegana, é celíaco ou tem intolerância à lactose”, diz Nicole. “Para fazer uma refeição completa e adicionar algumas gorduras saudáveis ​​para o coração, adicione um punhado ou & frac14; xícara de amêndoas. ”

Batido Vega Protein NutritionVega amazon.com$ 28,26 COMPRE AGORA

Este shake fornece 20 gramas de proteína vegetal de cânhamo, semente de abóbora e proteína de ervilha e é misturado com espinafre, couve, cenoura e espirulina orgânica.

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“O batido é uma ótima opção para substituir a refeição porque tem 25% do valor diário de 11 vitaminas e minerais, e é vegano, sem soja, sem leite e sem glúten”, diz Nicole. “Complete esta refeição com meia banana ou uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.”

Batido de proteína limpa alimentado com orgain GrassÓrgãos amazon.com$ 27,49 COMPRE AGORA

Este shake oferece 20 gramas de proteína do leite alimentado com pasto e é vegetariano, sem glúten, sem soja, kosher e com alto teor de cálcio.

“Complete esta refeição com uma maçã e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa para fornecer fibras, carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes para torná-la uma refeição equilibrada”, diz Nicole.

Bebidas Icônicas de ProteínaICÔNICO amazon.com$ 37,99 COMPRE AGORA

Este batido fornece 20 gramas de soro de leite alimentado com capim e proteína do leite caseína e tem baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Também é sem lactose, sem hormônios e antibióticos, sem glúten, sem soja, kosher e não contém adoçantes artificiais ou ingredientes artificiais.

OWYN - Batido de Proteína Vegetal 100% VeganoOWYN amazon.com$ 35,99 COMPRE AGORA

Este batido fornece 20 gramas de proteína de sementes de ervilha, abóbora e linhaça e é uma excelente escolha se você tem alergia, diz Nicole. Os batidos OWYN não contêm alguns dos principais alérgenos, incluindo produtos lácteos, soja, glúten, ovo, amendoim e nozes. Ele também contém uma mistura de verduras de brócolis, espinafre e couve. Complete esta refeição, como algumas das outras, comendo uma banana ou uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

Batido De Proteína Vegan RippleOndulação amazon.com$ 28,99 COMPRE AGORA

Este shake vegan fornece 20 gramas de proteína de ervilha e contém 30 por cento dos valores diários recomendados para ferro, cálcio, fósforo e potássio, diz Nicole. Também não contém laticínios, nozes, soja e lactose. Desfrute com uma xícara de cenouras e uma porção de Húmus . Bebida poderosa - Batido de Proteína, Batido de Substituição de RefeiçõesAlimentos Poderosos amazon.com$ 35,99 COMPRE AGORA

Este batido é uma ótima opção para viagem que não precisa ser refrigerado. Também contém 20 gramas de proteína de leite e iogurte grego. Complete esta refeição com uma maçã e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa para lhe dar energia suficiente e mantê-lo satisfeito, diz Nicole.

Barras de proteínas baseadas em plantas orgânicas ALOHAALOHA amazon.com$ 21,99 COMPRE AGORA

Essas barras têm ótimo sabor e são perfeitas para um substituto de refeição em trânsito. A barra não contém adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar e é rica em fibras, sem glúten, kosher, sem soja e sem laticínios.

Desfrute com uma porção de peru jerky , algumas fatias de peru deli ou meia porção de iogurte grego sem açúcar para um poder extra de saciedade.

Barra de proteína Rise WheySubir amazon.com$ 26,99 COMPRE AGORA

Além de conter 20 gramas de proteína de soro de leite, eles têm apenas três ingredientes que você pode reconhecer facilmente, incluindo amêndoas, mel e proteína isolada de soro de leite, sem enchimentos, adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar. Complete esta refeição com uma porção de vegetais como cenouras, fatias de pimentão e fatias de pepino.

Rise Pea Protein BarSubir amazon.com$ 26,99 COMPRE AGORA

Nicole também gosta deste bar, que é da mesma marca, mas inclui um fonte de proteína vegana . Essas barras têm apenas quatro ingredientes, incluindo caju, néctar de coco, proteína de ervilha e extrato de limão, e não há enchimentos, adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar. Complete esta refeição com uma porção de cenouras para adicionar mais fibras e mantê-lo cheio e com o sistema digestivo regular.

Perfect Bar Original Refrigerated Protein BarBar Perfeito amazon.com$ 64,56 COMPRE AGORA

Esta barra definitivamente ganhou perfeito no nome porque é uma refeição completa que atinge todos os grupos alimentares, diz Nicole. Esta barra refrigerada fornece uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e fibras e é feita com alimentos integrais de frutas, vegetais, sementes e óleo, oferecendo vitaminas e minerais essenciais.

“Como a barra tem calorias suficientes, não há necessidade de adicionar nenhum outro alimento para que funcione como uma refeição completa”, diz Nicole.

Barras de proteína de manteiga de amendoim nuaNutrição NAKED amazon.com Cortesia

Não importa o tipo de plano de nutrição que você siga, provavelmente você sempre poderá usar um pouco mais de tempo para preparar uma refeição saudável e deliciosa para café da manhã , almoço , e jantar cada. solteiro. dia. Isso é muito! E você está ocupado! Felizmente, estar pressionado pelo tempo e precisar comer em qualquer lugar não significa sabotar seus objetivos de perda de peso com refeições rápidas ou lanches processados ​​e não saudáveis: shakes substitutos de refeição são uma ótima opção quando você está precisando tempo ou simplesmente não sinto vontade de cozinhar.



No entanto, esteja avisado: nem todos os shakes são criados iguais. Se você fizer sua pesquisa e escolher com sabedoria, você pode garantir que ainda está se alimentando de forma saudável nos dias em que estiver ocupado. Aqui, um nutricionista explica tudo o que você precisa saber sobre shakes substitutos de refeição e como escolher aqueles que o ajudarão a se manter no controle de sua perda de peso.

Em primeiro lugar, os batidos substitutos de refeição são mesmo saudáveis?

Embora os alimentos inteiros sejam geralmente o melhor método para obter os nutrientes necessários, os batidos substitutos de refeição podem ser uma opção de refeição conveniente em qualquer lugar e podem ser nutricionalmente saudáveis ​​também, dependendo do batido, diz Amanda Nicole, RDN , um nutricionista registrado em Los Angeles.



Ao comprar um batido substituto de refeição, é importante levar em consideração o conteúdo nutricional dos batidos, diz Nicole. Alguns shakes podem faltar vitaminas e minerais essenciais você obteria comendo alimentos sólidos.



Os shakes comprados em lojas também podem conter alto teor de açúcar, açúcar artificial ou álcoois de açúcar. “Se você consumir um batido com alto teor de açúcar, o nível de açúcar no sangue pode subir e cair rapidamente”, explica Nicole. 'Isso vai lhe dar uma rápida liberação de energia, mas vai fazer você se sentir cansado logo depois.'

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Além disso, quando você consumir uma refeição rica em açúcar, provavelmente sentirá fome novamente pouco depois. Os álcoois de açúcar, em particular, podem causar desconforto gastrointestinal, como inchaço, diarreia e gases.

E consumir muito adoçante artificial pode atrapalhar suas papilas gustativas com o tempo, fazendo com que você anseie por alimentos cada vez mais doces, diz Nicole. “Quando você se acostuma com um alto nível de doçura do adoçante artificial, os alimentos que são naturalmente mais azedos no sabor, como frutas vermelhas, terão um sabor mais amargo para você”, acrescenta Nicole. Basicamente, lanches saudáveis ​​como frutas terão menos probabilidade de satisfazer seus desejos por doces quando você estiver acostumado com o sabor de adoçantes artificiais.



Regra prática: procure por shakes substitutos de refeição que são baixo teor de açúcar adicionado , álcoois de açúcar e adoçantes artificiais.

Os batidos substitutos de refeição são bons para a perda de peso?

O batido substituto de refeição pode ser útil como parte de um plano de perda de peso para algumas pessoas. Eles podem funcionar como uma opção saudável para quando você precisa de algo rápido, substituindo o que poderia ter sido uma escolha menos nutritiva, como uma refeição de fast food.

Eles também podem ajudá-lo a comer menos calorias durante o dia, substituindo as refeições que podem ser mais calóricas, ao mesmo tempo que o ajudam a se sentir satisfeito. No entanto, se um batido não te deixar satisfeito (o que é provável que tenha muito açúcar e pouca proteína), você pode buscar mais comida logo após bebê-la, fazendo com que você consuma mais calorias no final do dia .



“Grande parte da satisfação de comer é mastigar a comida e sentir a textura na boca”, explica Nicole. “Quando você bebe sua refeição, pode estar procurando algo para mastigar logo depois. '

Então, se você está procurando perder peso com batidos substitutos de refeição, você deve optar por um batido que é rico em proteína , fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e com baixo teor de açúcar para evitar que a fome apareça mais tarde. “Se você consumir mais açúcar do que esses outros nutrientes, seu corpo irá armazená-lo como gordura”, diz Nicole.

História Relacionada

Além disso, você não deve substituir mais do que uma refeição por dia por um batido. Caso contrário, você pode ficar deficiente em vitaminas e minerais de frutas inteiras, vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes e carne, diz Nicole.

“Um batido substituto de refeição é apenas isso, um solteiro substituto de refeição ”, diz ela. Portanto, tente alcançá-los apenas quando estiver realmente em apuros.

Qual é a melhor hora do dia para tomar um batido substituto de refeição?

Não há um momento certo ou errado para tomar um batido substituto de refeição; depende do que funciona melhor para você.

“Se você não tem tempo para o café da manhã ou [você] trabalha durante o almoço, um batido pode ser ótimo durante esses horários”, diz ela. “Pode ser uma ótima alternativa ao café da manhã, especialmente se você não gosta de comer logo de manhã, pois o café da manhã dá ao seu corpo energia suficiente para começar o dia. '

Se você não tem tempo para almoçar, um batido pode lhe dar energia para sobreviver à segunda parte do dia, acrescenta ela. “O tempo que você consome um batido não afetará sua vida de forma alguma, e você não deve sentir que deve sacrificar uma refeição com amigos ou família para tomar um batido.”

Opte por um batido com alto teor de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e com baixo teor de açúcar para evitar que a fome apareça mais tarde.

Barras substitutas de refeição são outra opção se você não tem tempo para uma refeição, acrescenta ela. Você pode jogá-los facilmente em sua bolsa, mochila ou pasta. Comida de verdade é, novamente, sempre uma escolha mais nutritiva, mas as barras substitutas de refeição podem ser uma boa substituição quando você precisa e você obtém a satisfação adicional de mastigar e mastigar, diz Nicole.

“Se você está com fome e espera muito para comer, pode comer demais na próxima refeição que fizer, então é melhor tomar um batido ou uma barra do que pular uma refeição”, diz ela “Assim como com batidos, procure uma barra que é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, baixo teor de açúcar e também livre de adoçantes artificiais e álcoois de açúcar. ”

Quais são os melhores shakes substitutos de refeição para comprar?

Além de buscar shakes e barras ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de pobres em açúcar, é fundamental optar por aquelas que também contenham vitaminas e minerais, principalmente de frutas e vegetais.

História Relacionada

“Todos esses componentes proporcionam uma refeição balanceada e fazem com que você se sinta saciado e satisfeito por mais tempo”, diz Nicole. “Um batido ou barra de refeição bem balanceada incluirá 300 a 400 calorias, 15 a 30 gramas de proteína, 3 ou mais gramas de fibra e 10 a 15 gramas de gordura insaturada.”

Boas fontes de proteína são soro de leite, soja, cânhamo, arroz integral e proteína de ervilha. Procure por açúcares naturais, como açúcar de cana, xarope de arroz integral ou açúcar de coco e verifique se os ingredientes são de boa qualidade, gordura vegetal de nozes, sementes ou óleos vegetais , sugere Nicole.

Uma coisa a se notar é que a maioria dos shakes e barras de reposição de refeição variam de 150 a 250 calorias. Isso é mais como um lanche, então se você estiver substituindo uma refeição completa por uma dessas opções de baixa caloria e ainda sentir fome, certifique-se de ter lanches inteiros adicionais nessa época também.

Aqui estão 12 shakes e barras de substituição de refeição que Nicole recomenda:

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Este batido é perfeito quando está em viagem porque não tem de ser refrigerado até à abertura. Ele fornece 20 gramas de proteína de ervilha e é rico em fibras, vegano , sem leite, sem soja e sem glúten.

“Este produto é excelente se você está seguindo uma dieta vegana, é celíaco ou tem intolerância à lactose”, diz Nicole. “Para fazer uma refeição completa e adicionar algumas gorduras saudáveis ​​para o coração, adicione um punhado ou & frac14; xícara de amêndoas. ”

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“O batido é uma ótima opção para substituir a refeição porque tem 25% do valor diário de 11 vitaminas e minerais, e é vegano, sem soja, sem leite e sem glúten”, diz Nicole. “Complete esta refeição com meia banana ou uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.”

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“Complete esta refeição com uma maçã e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa para fornecer fibras, carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes para torná-la uma refeição equilibrada”, diz Nicole.

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Esta barra tem apenas cinco ingredientes, incluindo manteiga de amendoim real, farinha de amendoim, proteína de soro de leite alimentada com capim, xarope de arroz integral e extrato de suco de uva. Também é sem glúten, sem adoçantes artificiais, sem álcool de açúcar e sem soja. “Torne este mais recheio adicionando um ovo cozido”, diz Nicole.

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Esta barra tem apenas cinco ingredientes, incluindo manteiga de amendoim real, farinha de amendoim, proteína de soro de leite alimentada com capim, xarope de arroz integral e extrato de suco de uva. Também é sem glúten, sem adoçantes artificiais, sem álcool de açúcar e sem soja. “Torne este mais recheio adicionando um ovo cozido”, diz Nicole.