11 maneiras de se livrar do inchaço menstrual, de acordo com Gynos

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O inchaço é facilmente o sintoma menos favorito para a maioria das mulheres quando se trata de menstruação. É irritante e desconfortável, vamos ser realistas. Para não mencionar, aquelas cólicas que vem com ele também não é um piquenique.

Embora possa não ser a melhor sensação do mundo, o inchaço é um sintoma menstrual completamente normal e comum. E, felizmente, as mulheres nas redes sociais começaram a abraçar suas barrigas inchadas para retratar uma versão mais realista do corpo de uma mulher (conversa real: não tem uma barriga lisa 24 horas por dia, 7 dias por semana).



Veja a blogueira e influenciadora de fitness Maeve Madden, que compartilhou uma foto como esta, falando sério sobre seu inchaço menstrual: Ela colocou a legenda na foto, 'Oi, hormônios👍🏻Obrigada por estar ATRASADA !! (5 dias entre as imagens) Estou tão inchado até hoje durante o meu treino que minhas mãos pareciam salsichas. Eu estive tão focado em nossos treinos então BOOM. '



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Aqui para o #realness. Porque a verdade é: cerca de 70 por cento das mulheres experimentam inchaço durante seu período, de acordo com Diana Bitner, MD , um ginecologista com sede em Michigan. Embora seja tão incrível que estejamos normalizando o inchaço do período, também é totalmente justo se você quiser eliminá-lo o melhor que puder para que você possa passar por seus treinos, reuniões e passeios * sem * dor e desconforto.



WH conversou com especialistas para entender por que as mulheres incham antes da menstruação - e as melhores maneiras de combatê-lo se for desconfortável para você.

Por que o inchaço menstrual acontece em primeiro lugar?

Você pode agradecer as flutuações nos níveis de estrogênio e uma queda acentuada na progesterona logo antes da menstruação. 'Quando os níveis de estrogênio são mais elevados, nossos corpos tendem a reter água', diz Meggie Smith, MD , obstetra-ginecologista e bolsista em endocrinologia reprodutiva e infertilidade na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia.

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“A progesterona, que é alta na segunda metade do ciclo, pode tornar o trato digestivo mais lento, por assim dizer, o que também pode não ajudar os sintomas de inchaço ou plenitude”, acrescenta ela. Basicamente, é um golpe duplo de inchaço.



O inchaço geralmente começa a aparecer cerca de um a dois dias antes do início da menstruação da mulher, de acordo com o . Mas algumas mulheres apresentam sintomas até cinco dias antes, muitas vezes interferindo nas atividades normais. O inchaço menstrual geralmente desaparece após alguns dias de menstruação.

Então ... o que ajuda o inchaço da TPM?

A boa notícia: existem algumas etapas realmente fáceis que você pode seguir para eliminar o inchaço durante a menstruação. Mudar os alimentos que você come, como trocar por mais alimentos cheios de potássio e evitar a cafeína por alguns dias, pode ser um remédio sério para sua barriga inchada.

Você também pode considerar soluções ainda mais simples, como dormir mais ou cozinhar em casa com mais frequência. Basta percorrer as opções abaixo - definitivamente há um remédio nesta lista que (* dedos cruzados *) funcionará para você.

1. Escolha alimentos ricos em proteínas e potássio.

Encha seu prato com ingredientes que não farão você inchar. “ Alimentos ricos em potássio como bananas, melão, tomate e aspargos ajudam a promover um bom equilíbrio de fluidos ”, diz Isabel Smith, RD , um nutricionista e especialista em condicionamento físico residente na cidade de Nova York. “O mesmo vale para gorduras saudáveis ​​como chia, nozes e salmão. '

Proteína é outra aposta segura - pense em frango, peixe e tofu. “Alimentos que agem como diuréticos naturais como aipo, pepino, melancia, suco de limão, alho e gengibre também fazem você se sentir mais leve, mesmo na menstruação”, diz Sherry Ross, MD , uma especialista em obstetrícia e saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica.

2. Fique longe de alimentos que causam gases.

Sim, estamos olhando para você, brócolis e couve de Bruxelas. Eles podem inspirar seus painéis favoritos de alimentação saudável no Pinterest, mas também contêm um açúcar complexo chamado rafinose. Os humanos não têm a enzima para ajudar a quebrá-la adequadamente, o que leva gás e inchar. “Outros culpados dietéticos nesta categoria incluem feijão, repolho, couve-flor e alface ”, diz o Dr. Ross.

3. Não pule sua rotina de exercícios.

Eu entendo: malhar é provavelmente a última coisa que você tem vontade de fazer. Mas os especialistas dizem que aumentar a frequência cardíaca é uma das melhores maneiras de aliviar Sintomas de TPM —Incluindo inchaço.

O inchaço geralmente começa a aparecer cerca de um a dois dias antes do início da menstruação.

“Pessoas que levam um estilo de vida mais sedentário tendem a ter sistemas digestivos mais preguiçosos”, diz o Dr. Ross. Suar também pode ajudar a mantê-lo regular e reduzir Prisão de ventre . Exercícios mais leves, como natação e ioga são sua melhor aposta, no entanto; exercícios de alta intensidade podem realmente promover inflamação e, por sua vez, aumentar o inchaço.

4. Reduza o consumo de cafeína e álcool (por enquanto).

“Antes da menstruação, o álcool pode aumentar os sintomas da TPM, como sensibilidade nos seios, alterações de humor e inchaço”, diz o Dr. Bitner. 'E café pode superestimular o trato digestivo e irritar os intestinos, sem falar que desidrata você, o que faz com que você retenha água. ” Ei, você vai economizar muito dinheiro ignorando o seu café com leite matinal também.

5. Estale um antiinflamatório OTC.

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Ibuprofeno e Naprosyn (encontrado em marcas como Aleve e Midol) bloqueiam os produtos químicos que causam inflamação e, por sua vez, o inchaço, diz Kelly Roy, MD , um ginecologista em Phoenix. “Alguns dias antes da menstruação, tome 200 a 400 miligramas a cada seis a oito horas”, diz ela.

6. Nix as bebidas carbonatadas ou açucaradas.

Chugging bebidas com gás pode fazer você se sentir melhor temporariamente, mas eles vão deixá-lo muito mais inchado do que antes, diz o Dr. Smith. O mesmo vale para bebidas açucaradas como Gatorade. “Não deixe que marcas que usam adoçantes artificiais o enganem - eles também fazem você inchar”, diz o Dr. Smith.

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Em vez disso, confie na água do seu amigo e tente tomar oito copos por dia. “Misture um pouco de chá verde, de hortelã-pimenta ou de erva-doce para ajudar a eliminar os mediadores inflamatórios”, diz o Dr. Ross.

7. Marque um pouco mais de sono.

“O sono costuma ser afetado pela dor da menstruação, inchaço e mal-estar”, diz o Dr. Roy. É durante essas horas cruciais, porém, que o excesso de fluido em sua barriga é capaz de voltar para o corpo e ser eliminado, explica ela. Portanto, tente conseguir oito horas por noite - aqui estão dicas para ajudá-lo a adormecer .

8. Pergunte ao seu ginecologista sobre tomar a pílula.

Contracepção oral não é apenas um ótimo controle de natalidade, mas também reduz significativamente os períodos dolorosos e estabiliza os hormônios, diz o Dr. Roy. “Na verdade, estudos médicos mostraram que ele reduz o efeito da TPM em mais de 50 por cento”, diz ela. Isso é um incentivo sério.

Se você tem seguro saúde ou se qualifica para determinados programas governamentais, como o Medicaid, o custo de seus comprimidos de BC deve ser coberto. Se você não tiver seguro, um pacote BC pode custar de $ 20 a cerca de $ 50. Em muitos estados, agora você pode obter uma receita para a pílula por meio de uma consulta virtual com um profissional de saúde.

Preocupado com $? Você também pode fazer check-in com seu local Paternidade planejada para obter assistência para acessar o controle de natalidade adequado ao seu orçamento.

9. Traga um diurético ao seu médico.

Lauren Streicher, MD , professora clínica de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University, às vezes prescreve a seus pacientes um diurético leve para ajudar com o inchaço.

“Uma coisa é ganhar um pouco de peso ou ficar inchada, mas algumas mulheres também têm dor mamária significativa por causa da retenção de água e um diurético leve pode ser muito útil nisso ', diz ela. 'Definitivamente não é prejudicial. ”

Existem também diuréticos naturais que você pode consumir regularmente, como a cafeína, diz o Dr. Streicher. “É claro que algumas pessoas não se dão bem com cafeína, então sempre direi aos pacientes para também beberem bastante água e nunca restringir a ingestão de líquidos”, diz ela.

10. Cozinhe em casa com mais frequência.

É claro que nem todo mundo tem tempo ou capacidade para preparar refeições caseiras todas as noites. Mas quando puder, tente criar o hábito, pois preparar suas próprias refeições pode diminuir drasticamente o inchaço.

“As pessoas muitas vezes não percebem o sal escondido nas refeições dos restaurantes, bem como nos alimentos processados”, diz o Dr. Streicher. “Claro, é por isso que as refeições do restaurante têm um gosto tão bom, mas se você cozinhar você pode ter certeza de não salgá-la demais, o que pode fazer uma grande diferença no que diz respeito a manter o inchaço”.

11. Não exagere repentinamente na fibra.

Se você estiver se sentindo inchado, pode parecer uma boa ideia carregar o máximo de frutas e vegetais que puder para fazer seu sistema funcionar - mas essa tática pode sair pela culatra.

Certamente é bom ter uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, mas se você de repente começar a comê-los em grandes quantidades durante a menstruação, poderá sentir um aumento do inchaço simplesmente porque seu corpo não está acostumado com as fibras, diz Sara Twogood, médica , professor assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia.

Entendi. Mas quando você deve ver um médico ?

Sim, o inchaço menstrual é super normal, mas se não parece que ocorre um ciclo com seu ciclo (e é mais como um problema constante), ou o inchaço e os outros sintomas da TPM estão realmente incomodando você, converse com seu obstetra.

Seu médico pode sugerir manter um diário de sintomas, de acordo com o . Isso o ajudará a controlar o seu inchaço e fornecerá dados úteis ao seu médico para ajudar a determinar os próximos passos.