Dez maneiras de salvar seu casamento do divórcio, direto de especialistas em relacionamento

Coração com gesso. Tim RobbertsGetty Images

Quando você pensa que está à beira do divórcio, ainda pode ter um vislumbre de esperança de poder salvar seu casamento. Você quer ficar junto. E ao se esforçar, você posso faça isso.



Assim que você sentir aquele primeiro lampejo de infelicidade , comece a mudar proativamente sua melodia (bem, assim que terminar este artigo). “Quanto mais cedo as pessoas começarem a trabalhar em seu casamento quando estiverem infelizes, mais fácil será [superar seus problemas]”, diz o terapeuta Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT , professor e supervisor do Programa de Terapia de Casamento e Família do Family Institute da Northwestern University.

“As pessoas não sabem como permanecer apaixonadas. A vida tende a atrapalhar, especialmente quando você tem filhos. '



Ok, mas sejamos realistas: você tem se preocupado com esses sentimentos há algum tempo. E você não está sozinho. “As pessoas não sabem como permanecer apaixonadas. A vida tende a atrapalhar, especialmente quando você tem filhos. O relacionamento deixa de ser prioritário ”, afirma Bonnie Eaker Weil, PhD , um terapeuta de casais na cidade de Nova York e autor de Faça as pazes, não separe: encontrando e mantendo o amor para solteiros e casais . 'Mas a maioria dos casamentos pode ser salva.'

A situação e as circunstâncias de cada casal são diferentes. O mesmo ocorre com os motivos pelos quais eles se distanciaram, variando da falta de comunicação à trapaça. Ainda assim, existem certos exercícios que você pode fazer como casal e individualmente, além de pequenos passos que você pode dar com seu parceiro agora para aumentar o amor, Confiar em , e intimidade na esperança de mantê-los juntos. Aqui estão 10 lugares para começar:

1. Mapeie.



Individualmente e como casal, Torres-Gregory sugere que anote o seguinte: como vocês começaram como casal, o que os atraiu em seu parceiro, onde você está agora, como chegou aqui e para onde quer ir.

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“Você não poderá ter o casamento que tinha no início, mas pode trabalhar para ter um novo casamento. Pense nisso como um casamento 2.0 ”, diz ela. Para fazer isso, porém, você primeiro precisa saber como seria.

2. Vire para dentro.

Obrigado, comédias românticas, por nos dar expectativas idílicas por amor. “Você precisa ser realizado individualmente, em vez de esperar que seu parceiro cumpra tudo”, diz Torres-Gregory. Seu parceiro não precisa 'completar' você - e não deveria. (Espero que você tenha aprendido isso antes de fazer seus votos, mas, infelizmente ...)



'Vocês deve ser completo para que você não sobrecarregue o seu parceiro ou o relacionamento com a responsabilidade de te fazer feliz ”, diz ela. Dê um mergulho profundo em si mesmo: por que você confia em seu parceiro para isso? Foi porque isso foi modelado no relacionamento de seus pais? Você está comprando o que a mídia popular diz?

Ao fazer a si mesmo essas perguntas, você pode descobrir o que funciona tu precisa fazer para ser uma versão mais feliz de si mesmo, não apenas uma esposa mais feliz. (Um gera o outro, aliás.)

3. Pare de supor.

Seu parceiro faz uma pergunta: “As tigelas estão limpas?” e você os impõe - por que estão sempre dizendo que você não faz a sua parte para cuidar da casa? Eles não podem ver que você está inundado de vida e trabalho também? “Quando os casais estão juntos há muito tempo, eles pensam que se conhecem. Eles começam a assumir o pensamento e as motivações do outro e ficam com raiva e reagem a essas suposições ”, diz Torres-Gregory.



O problema é o seguinte: a raiva pode vir inteiramente de uma discussão que você está tendo na cabeça - não da realidade da situação. Comprometa-se a interromper essas suposições e, se você acha que há uma certa motivação por trás de uma pergunta ou comentário, pelo menos pergunte. Isso o ajudará a encontrar um caminho para uma comunicação melhor, o que pode ajudar a reverter um casamento infeliz.

Essas celebridades não salvaram seus relacionamentos, mas com certeza salvaram suas amizades com seus parceiros:

4. Defina regras para o relacionamento.

Respeito e confiança mútuos são necessários para um casamento feliz e, se essas duas coisas se perderem, você precisará encontrá-las novamente. “Os casais descobrem maneiras de interagir um com o outro e não questionam isso. Eles continuam fazendo isso ”, diz Torres-Gregory.

Para minimizar comentários instantâneos e destrutivos, estabeleça algumas regras de relacionamento no que diz respeito à comunicação. “Quando você ama e respeita seu parceiro, há coisas que você não deve fazer ou dizer”, diz ela. Por exemplo, quando você brigar no futuro, prometa não xingar um ao outro ou apelar para xingamentos. Novamente, quanto mais comunicação construtiva você puder ter, melhores serão suas chances de resolver os problemas subjacentes.

5. Faça um encontro semanal.

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Vocês dois precisam brincar juntos - você sabe, como nos velhos tempos. Saia uma ou duas vezes por semana para um encontro onde você não discuta problemas (ou filhos, se os tiver). 'Voltar para o básico. O que você fazia antes de se casar que não está fazendo agora? O que você fez quando se apaixonou pela primeira vez? ” diz Bonnie Eaker Weil, PhD , um terapeuta de casais na cidade de Nova York e autor de Faça as pazes, não separe: encontrando e mantendo o amor para solteiros e casais .

Se a resposta for jogar minigolfe, jogar boliche ou encontrar-se em um bar da moda para bebidas da moda, bem, então você já tem seu próximo encontro planejado.

6. Toque com frequência.

Eu nem estou falando sobre sexo aqui. “Segure as mãos quando estiver andando na rua. Dêem um abraço de 20 segundos um no outro. Beijem-se, olá. Dance de rosto colado. Olhem nos olhos um do outro por 30 segundos antes de irem para a cama ”, sugere Eaker Weil.

Esses exercícios simples ajudam a fornecer uma onda de prazer e hormônios de ligação (como a oxitocina) para trazer de volta a intimidade que pode estar faltando agora, explica ela.

7. Mostre apreciação.

“Quero que você tenha um caso com seu parceiro”, diz Eaker Weil. O que dizer agora? Sim, Eaker Weil diz que uma das melhores maneiras de salvar seu casamento é tratá-los como se você não se cansasse deles. (Mesmo que, tbh, agora você possa.)

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'Eu quero que você tenha um caso com seu parceiro.'

Isso começa expressando gratidão e apreço pela outra pessoa: elogie seu novo corte de cabelo, envie uma mensagem dizendo que você mal pode esperar para vê-los mais tarde - todas as coisas que as pessoas tendem a dizer umas às outras quando estão no meio de romance. Às vezes você tem que fingir até conseguir, mas acender uma chama realmente acende uma fogueira.

8. Luta justa.

Conversa real: você não vai apenas acenar com a mão como uma varinha para fazer desaparecer o ressentimento reprimido às vezes com anos de idade. Mas está tudo bem.

Neste exercício de Eaker Weil, sua tarefa é marcar um 'encontro' com seu parceiro de duração limitada. (Terça-feira das 7h30 às 8h, por exemplo.) Durante esse período, você luta de forma justa. Você começará contando a eles por que está com raiva ou a que rancor está guardando. Termine pedindo uma mudança. Por exemplo: “Sinto como se você nunca tivesse tempo para mim. Todo o seu tempo livre é dedicado a jogar golfe / sair com os caras / ficar no escritório em casa. Quero que você reserve um tempo para mim todas as semanas, mesmo que seja por 10 minutos. ”

Seu parceiro então segue com algo sobre o qual eles estão ressentidos; você apenas tem que prometer que não vai ficar com raiva, magoado ou reativo enquanto eles se expressam para você. Para ajudar a fazer isso acontecer, ela recomenda imaginar que você está segurando a raiva deles em um recipiente enquanto eles falam (de modo que seja algo que você observe, não ataque).

9. Visualize o futuro.

Alguns dos principais ingredientes em um casamento amoroso e saudável são valores compartilhados, sonhos e objetivos de vida, diz Torres-Gregory. Sente-se e converse sobre sua visão de um futuro juntos e como vocês se apoiarão, ela diz - é um tópico importante e contínuo muito depois de você ter caminhado pelo corredor ou até mesmo tido filhos.

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Se isso parece impossível de ver agora e você não pode ou não quer ter essa conversa, considere o aconselhamento de casais. “Um profissional pode ajudá-lo a começar a construir essa confiança e boa vontade novamente, para que essas conversas possam acontecer de forma mais orgânica em casa”, diz ela.

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10. Experimente uma Ave Maria.

Digamos que você queira salvar seu casamento, mas seu parceiro não. (Desculpe.) Eaker Weil sugere fazer uma pausa planejada e estruturada. “Isso não vem de um lugar de ser desagradável. Ele está dizendo: 'Eu quero salvar nosso casamento, mas vejo que você não sente o mesmo. Vamos nos separar um pouco '”, diz ela. Isso pode durar apenas uma noite, mas quatro a seis semanas é o tempo normal que dá ao parceiro “um chute na bunda”, diz Eaker Weil.

“Não é um castigo. É um despertar. ” Sem ligações, sem mensagens de texto e definitivamente sem sexo o tempo todo - o objetivo é fazer seu parceiro sentir sua falta.

E se não o fizerem? Bem, o aconselhamento é sempre uma boa ideia - assim como reavaliar se o seu parceiro de toda a vida está realmente cumprindo seus votos. A dura verdade é que alguns casamentos não foram feitos para serem salvos - mas isso é você quem decide, quando estiver pronto.