10 maneiras de fazer você mesmo fazer cocô o mais rápido possível

almofada de emoji de cocô, conceito engraçado, brinquedo de pelúcia fofo Petr SvobodaGetty Images

Vejamos o lado bom: de todas as problemas digestivos lá fora, a constipação não é necessariamente a pior coisa que seu estômago poderia fazer por você. Mas isso ainda não o torna agradável e você merece um alívio real. Então ... como exatamente você faz cocô?



Felizmente, existem algumas maneiras de você acelerar as coisas , se, digamos que você está saindo para uma corrida matinal ou tem uma longa viagem de carro pela frente. A melhor parte: a maioria são coisas totalmente naturais que você provavelmente faz todos os dias - e são métodos recomendados pelo médico para como fazer cocô.

Experimente um destes 10 truques da próxima vez que se sentir mais backup do que o normal, e estão procurando por respostas sobre como aliviar a constipação Rápido .



1. Encha-se de alimentos com fibras.

      Alimentos ricos em fibras com alto teor de água, como cenouras cruas, maçãs com casca ou com casca e abacates são todos ótimas fontes de fibras para ajudar a mover as coisas, diz Christine Lee , MD, gastroenterologista da Clínica Cleveland.

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      “Quando consumidos, esses alimentos criam um gradiente osmótico ', diz o Dr. Lee - isso significa que eles forçam mais água a ser puxada para o cólon durante a digestão, o que ajuda a aliviar e prevenir a constipação, ajudando as coisas a fluir um pouco mais suavemente.

      2. Ou, tome um suplemento de fibra.

      Você pode obter os mesmos efeitos de um suplemento de fibra de casca de psyllium, diz o Dr. Lee. Procure uma dose suplementar diária de 6 a 9 gramas de fibra, que está disponível sem receita.

      Apenas lembre-se: seguir uma dieta nutritiva (que deve naturalmente incluir algumas fibras naturais encontradas nos alimentos) é fundamental, mesmo se você decidir tomar um suplemento de fibras. Você não pode simplesmente adicionar uma colher de Metamucil a uma garrafa de cola diet e esperar que seu sistema digestivo funcione corretamente.

      3. Beba um pouco de café - de preferência * quente. *



      Freqüentemente, essa é a primeira ideia que vem à mente quando se depara com o dilema de como fazer cocô. Bebidas quentes em geral, especialmente uma xícara de café ou chá quente, pela manhã, podem ajudar a fazer as coisas andarem, diz o Dr. Lee.

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      Mas o café, em particular, é obrigatório para quem procura como fazer cocô imediatamente pela manhã (especialmente os corredores, observa o Dr. Lee, pois é muito mais conveniente esvaziar o estômago antes de atingir o chão). O calor do café pode estimular o movimento, mas o próprio café e seus altos níveis de cafeína também 'estimulam a motilidade do cólon', diz o Dr. Lee.

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      O café pode funcionar quente ou frio. Mas outras bebidas frias com cafeína, como chá gelado ou refrigerantes com cafeína, não terão o mesmo efeito.

      4. Faça um pouco de exercício.

      Já esteve no meio de uma corrida quando precisava de um banheiro - STAT? Você não está sozinho. Isso porque 'caminhar, caminhar em terrenos irregulares, correr e andar de bicicleta podem aumentar o seu metabolismo, que por sua vez aumenta a motilidade intestinal', diz o Dr. Lee.

      Também importante: se você tem estado mais ocupado do que o normal e entrei em um período de seca de exercícios (e você está percebendo alguns problemas com o banheiro) pode ser uma pista de por que você não está fazendo cocô tanto quanto gostaria. Certificar-se de incorporar até mesmo treinos regulares curtos em sua rotina pode ser a solução secreta de que você precisa, diz ela.

      5. Experimente massagear o períneo - não, de verdade.

      Uma técnica na qual você massageia o períneo (a extensão de pele que separa a vagina do ânus), empurrando repetidamente a pele com o indicador e o dedo indicador, pode ajudar a aliviar a constipação por causa dos pontos de pressão contidos nessa área, de acordo com um estudo de 2015 no Journal of General Internal Medicine . (Da mesma forma, massagear a mesma área pode ajudar a promover o relaxamento lá embaixo durante o parto para evitar lacerações, de acordo com o estudo.)

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      No estudo, os participantes que massagearam a área para promover movimentos intestinais experimentaram uma melhora na função intestinal, em comparação com o grupo que não realizou a técnica prática. Além disso: 82 por cento dos que usaram a técnica disseram que continuariam a usá-la muito depois de o estudo terminar. Embora mais pesquisas sejam necessárias, definitivamente vale a pena tentar da próxima vez que você estiver de volta e sem entender, tentando descobrir como fazer cocô.

      6. Experimente um laxante de venda livre.

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      O polietilenoglicol 3350 (você pode reconhecê-lo como MiraLAX) é feito de compostos que não são digeríveis e absorvíveis - o que significa que eles causam um efeito diarreico, diz o Dr. Lee.

      Em doses mais baixas, pode ajudar a prevenir a constipação e, em doses mais altas, pode induzir diarreia. Portanto, você pode ajustar a dose que toma se quiser que as coisas andem um pouco sem que se tornem desastrosas, diz ela.

      7. Ou experimente um laxante prescrito se as coisas ficarem muito ruins.

      Lee também recomenda conversar com seu médico sobre a tentativa de laxantes prescritos se nenhum dos outros métodos tiver funcionado. “Os medicamentos prescritos são eficazes, mas podem ser caros, por isso geralmente devem ser deixados como último recurso depois de você tentar esses outros métodos”, diz ela.

      Outra desvantagem dos medicamentos laxantes: seu corpo pode se acostumar com eles, então, eventualmente, você pode não conseguir fazer cocô sem eles se os usar com muita frequência.

      8. Tente agachar-se sobre o vaso sanitário quando achar que está pronto para ir.

      A posição de agachamento pode ser imitada colocando um banquinho sob seus pés para levantar os joelhos, diz Peyton Berookim, MD , diretor do Instituto de Gastroenterologia do Sul da Califórnia em Los Angeles.

      O agachamento modifica a anatomia relaxando os músculos dessa área e, ao mesmo tempo, elevando a parte do cólon que facilita o esvaziamento do intestino. “Quanto mais perto você estiver de um agachamento completo, mais fácil será fazer cocô”, diz ele.

      9. Faça uma massagem na barriga.

      Não, realmente - aplicar pressão moderada e massagear o abdômen no sentido horário pode ajudá-lo a evacuar, diz o Dr. Berookim. A massagem do cólon demonstrou melhorar a constipação, diz ele.

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      Isso pode ser realizado aplicando-se pressão moderada ao longo da forma de ferradura do cólon no quadrante inferior direito. Em seguida, continue subindo até a caixa torácica, cruzando o estômago e por baixo das costelas até o quadrante inferior esquerdo, que é o ponto onde as fezes são esvaziadas.

      10. Certifique-se de que você está devidamente hidratado.

      “Uma das causas mais comuns de constipação é a desidratação”, diz o Dr. Berookim. “Quando o corpo está mal hidratado, ele compensa retirando água do intestino grosso (cólon), resultando em fezes duras.”

      Uma boa regra é beber 30 ml de água para cada 1 kg de peso corporal, diz ele.