10 receitas de café da manhã com dieta mediterrânea que você vai querer devorar o mais rápido possível
Food Faith Fitness Embora você não consiga reservar um voo improvisado para a Grécia ou Espanha no reg (boo!) - você posso certamente (e deve) canalizar seus hábitos alimentares, mesmo no café da manhã. O dieta mediterrânea - que enfatiza grãos inteiros, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, junto com peixes, legumes e (sim!) Vinho tinto - há muito é anunciada por seus muitos benefícios à saúde.
A beleza da dieta mediterrânea: realmente não é uma 'dieta'. “Em vez disso, é um estilo de vida saudável que você pode seguir para sempre”, diz o nutricionista Patricia Bannan , RDN. Uma vez que, ao contrário de muitas dietas da moda (ahem, esses ), esse estilo de comer não elimina completamente os principais grupos de alimentos, é super sustentável.
Se isso (vinho tinto sendo totalmente aceitável) não é suficiente para vendê-lo no Mediterrâneo, o fato de que ele demonstrou promover a saúde do coração e reduzir o risco de Câncer , Alzheimer , Mal de Parkinson , e mais certamente o fará.
Embora você possa associar a alimentação mediterrânea a saladas frescas, peixes e um copo de vinho, cafés da manhã simples e nutritivos são igualmente importantes.
Esteja você comendo uma tigela reconfortante de mingau de aveia com maçãs e nozes picadas, iogurte grego com frutas vermelhas e amêndoas frescas, ou uma omelete de vegetais com abacate e torradas de grãos inteiros, há muitas maneiras de desfrutar de um café da manhã de dieta mediterrânea.
Comece sua manhã com uma das seguintes receitas de café da manhã mediterrâneo saudável - sem necessidade de voo transatlântico.
Veja a galeria 10Fotos
Live Eat Learn 1de 10Shakshuka com Tofu 'Feta' Se você está totalmente “feta” com laticínios, mas ainda está procurando por um café da manhã com proteínas, este clássico do Oriente Médio com certeza o deixará ansioso pelas suas manhãs.
Por porção: 177 calorias, 10 g de gordura (4 g saturada), 12 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 818 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína
Padeiro Minimalista doisde 10Hash para o café da manhã com couve de Bruxelas e batata doce O haxixe para o café da manhã é basicamente uma desculpa para comer alimentos semelhantes ao jantar no café da manhã, e este prato contém todas as cores e sabores que você adora na dieta mediterrânea.
Por porção: 206 calorias, 11 g de gordura (2 g saturada), 19 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 136 mg de sódio, 5 g de fibra, 10 g de proteína
Divirta sua boca 3de 10Ovos mexidos mediterrâneos Ovos mexidos são as coisas mais fáceis de fazer, e este breaky saudável para o coração é embalado em uma porção completa de vegetais como pimentão amarelo, tomate cereja, cebolinha e azeitonas pretas (bem, tecnicamente uma fruta!). Jogue a mistura em um pedaço de torrada integral e você ficará tão dourado quanto o sol do Mediterrâneo.
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Por porção: 249 calorias, 17 g de gordura (4 g saturada), 13 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 334 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína
Food Faith Fitness 4de 10Muffins de ovo mediterrâneo com baixo teor de carboidratos e presunto Acontece que você ainda pode obter sua dose de muffin enquanto segue uma dieta saudável e rica em proteínas. Este tem todos os ingredientes para um café da manhã farto, e não faz mal o fato de serem bonitos também.
Por porção: 109 calorias, 6 g de gordura (2 g saturada), 2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 423 mg de sódio, 2 g de fibra, 9 g de proteína
Cotter Crunch 5de 10Abacate Tomato Gouda Socca Pizza Torrada de abacate é praticamente obrigatória nesta dieta, mas esta receita aumenta um nível com farinha de grão de bico sem glúten como sua base, além de grãos germinados e gouda para completar os sabores e o perfil nutricional.
Por porção: 416 calorias, 25 g de gordura (5 g saturada), 37 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 257 mg de sódio, 10 g de fibra, 15 g de proteína
Padeiro Minimalista 6de 10Tigela da Deusa Grega Tabule de tzatziki vegan e pimenta vermelha com maconha no topo do grão-de-bico crocante e crocante para uma crocância gratificante neste saboroso café da manhã.
Por porção: 519 calorias, 35 g de gordura (20 g saturada), 50 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 609 mg de sódio, 13 g de fibra, 12 g de proteína
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Uma Perspectiva Picante 7de 10Caçarola de omelete grega Prepare um grande lote de manhã e reaqueça no dia seguinte (no café da manhã ou no jantar!). Com sabores como queijo feta com infusão de tomate seco ao sol e endro fresco, você não pode errar com este prato, não importa a hora do dia.
Por porção: 196 calorias, 12 g de gordura (4 g saturada), 5 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 536 mg de sódio, 1 g de fibra, 10 g de proteína
Uma cozinha picante 8de 10Batata doce recheada mediterrânea com grão de bico e abacate tahini Já que batata doce não torrada é uma coisa, por que não buscar energia extra (e delícias) e pegar o vegetariano inteiro? O tahine de semente de gergelim dá a este alimento básico da moda uma camada cremosa extra cheia de gorduras saudáveis.
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Por porção: 308 calorias, 15 g de gordura (2 g saturada), 38 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 307 mg de sódio, 8 g de fibra, 7 g de proteína
Food Faith Fitness 9de 10Bolinhos De Couve Flor Com Hummus O homus é para a dieta mediterrânea o que o oxigênio é para o corpo humano; um não existe sem o outro. O vegetariano do momento (olhando para você, couve-flor ) obtém uma atualização satisfatória mergulhada nos benefícios do grão de bico. E é basicamente a maneira mais fácil de começar seu dia com a nota certa baseada na planta.
Por porção: 333 calorias, 13 g de gordura (2 g saturada), 45 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 323 mg de sódio, 13 g de fibra, 14 g de proteína
Live Eat Learn 10de 10Sushi Salada Grega Finalmente, uma desculpa para comer sushi no café da manhã! Como não há arroz branco para sobrecarregá-lo, este café da manhã em tons claros e crocante é a maneira perfeita de se saciar de proteínas, fibras e sabores mediterrâneos vibrantes.
Por porção: 54 calorias, 2 g de gordura (15 g saturada), 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 94 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de proteína
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