10 hábitos alimentares saudáveis ​​de mulheres que perderam peso - e mantiveram-no

Roupas, Moda, Vestido, Ombro, Camiseta, Casacos, Manga, Top, Estampa, Sorriso, Ruth Harper-Rhode

Sim, reformular totalmente o seu estilo de vida para perder peso é um grande negócio, mas uh, o que acontece após você perdeu peso?



Por um lado, você tem que se ater àqueles novos Hábitos alimentares saudáveis você adotou para manter essa perda de peso - e isso pode ser ainda mais difícil do que perder peso em primeiro lugar.

Essas 10 mulheres estão compartilhando os hábitos alimentares saudáveis ​​que as ajudaram a perder peso - e mantenha-se distante a longo prazo.



1. Eles tentam comer as mesmas coisas (ou semelhantes) todos os dias.

Cabelo, rosto, pele, nariz, penteado, beleza, queixo, lábios, sorriso, cabelo castanho, Rania Batayneh

'Depois de ter meu filho, perdi 22 quilos e fui capaz de mantê-los usando o que chamo de' fórmula 1: 1: 1 ', que se refere a uma proteína, uma gordura e um carboidrato em cada refeição e lanche.



“Ao fazer isso, descobri que reduzi naturalmente a ingestão de calorias sem me sentir restrito. Por exemplo, para o café da manhã, eu escolho aveia ou fruta como um carboidrato. Na salada, eu procuro abacate ou nozes como uma gordura. A fórmula 1: 1: 1 me ajudou a aprender como comer os alimentos que adoro sem abrir mão dos grupos de alimentos ou contar pontos ou calorias. ' - Rania Batayneh, 41, autora de Dieta The One One One

2. Eles sempre cozinham o suficiente para as sobras.

Roupas, rosa, roupas esportivas, cintura, moda, perna, meia-calça, selfie, quadril, abdômen, Nina Fuentes

'Depois de me formar no colégio, ganhei cerca de 15 a 20 libras, dos quais os últimos 10 não cederam por cerca de 10 anos, até que fiz algumas mudanças simples no estilo de vida - [como] fazer o suficiente para o jantar uma noite para almoçar o Next.

'Cozinhar comida suficiente para sobrar no dia seguinte me ajuda a evitar comer fora. Eu também tenho algumas opções alternativas se não houver comida suficiente da noite anterior: ou eu embalo vegetais congelados e feijão (eu sou vegan) com algum molho que eu aqueço no trabalho, ou eu como ingredientes de uma refeição no todas as vezes em meu escritório que posso usar se não tiver tempo para prepará-lo, como arroz instantâneo pré-embalado, milho e ervilhas-de-cheiro. ' - Nina Fuentes , 27

3. Eles só bebem água (ou outras bebidas de baixo teor calórico).

Cabelo, Penteado, Braço, Loiro, Verão, Fotografia, Cabelo comprido, Cabelo castanho, Recreação, Verão de verão



'Três anos atrás, finalmente assumi o controle da minha saúde e me comprometi a perder 30 quilos. Para manter essa perda de peso, me comprometi a eliminar o que considero 'calorias vazias', a.k.a., alimentos que não adicionam nenhum valor nutricional, como bolos e bebidas açucaradas.

melhores sungas para busto pequeno

“Raramente bebo refrigerantes, chás adoçados com açúcar, vitaminas e sucos. Não acho esses itens muito satisfatórios, então eu me limito a bebidas com zero ou quase zero calorias, como água, chá verde e café preto. Ocasionalmente, bebo leite de amêndoa sem açúcar e leite, que contém mais nutrientes do que bebidas adoçadas com açúcar. ' - Verão de verão , R.D., 39

4. Eles preparam o café da manhã na noite anterior.

Roupas, Moda, Jeans, Moda de rua, Veículos, Óculos, Recreação, Óculos, Calças, Pescoço, Michelle Hyman

'Quando eu estava trabalhando em tempo integral enquanto também estudava meio período para obter meu diploma de graduação, ganhei, e eventualmente perdi, cerca de 13 quilos. O que me ajudou a manter é ter certeza de comer um café da manhã saudável todos os dias da semana.



- Eu o preparo na noite anterior, então não há desculpa para sair para o trabalho sem ele. Acho que, se pular o café da manhã, acabo comprando lanches na máquina de venda automática ou alimentos com alto teor calórico no refeitório. Também sempre incluo proteínas, como iogurte grego, no café da manhã, pois acho que isso me mantém saciado por mais tempo. ' - Michelle Hyman , R.D.

5. Eles comem vegetais em todas as refeições - incluindo o café da manhã.

Roupas, Moda, Vestido, Ombro, Camiseta, Casacos, Manga, Top, Estampa, Sorriso, Ruth Harper-Rhode

'Desde o início deste ano, perdi 13 quilos. Meu hábito de maior sucesso é comer feijão verde no café da manhã. Eu brinco sobre isso com meus amigos e seguidores do Instagram, mas realmente, incorporar mais vegetais na minha dieta fez uma grande diferença. Eu compro os sacos enormes de vegetais congelados - feijão verde, brócolis, couve-flor, etc. - e os embalo em pequenos recipientes para levar para o trabalho. ' - Ruth Harper-Rhode 30

6. Eles não se importam de ser exigentes em restaurantes.

Cabelo, Beleza, Cabelo comprido, pretinho, Cabelo preto, Photobombing, Vestido, Sorriso, Evento, Fotografia, Rachel Kasab

'Nos últimos seis anos, perdi cerca de 50 a 60 libras, passando de 227 para cerca de 165 libras - e uma grande mudança em minha dieta tem sido a maneira como janto fora nos restaurantes.

“Agora, quando como fora, costumo pedir molhos e temperos à parte, e se os vegetais são refogados, peço cozidos no vapor. Eu como metade da porção se for demais e levo o resto para casa. Vou pedir frutas ou vegetais em vez de batatas fritas, a menos que eu realmente queira as batatas fritas naquele dia. Se eu realmente quero algumas mordidas em alguma coisa, eu terei para evitar me sentir muito restrito. ' - Rachel Kasab , 28

resultados de dieta baixa em carboidratos antes e depois

7. Eles seguem seu próprio conjunto de regras para fazer dieta.

Loiro, Braço, Ombro, Fotografia, Retrato, Sorriso, Abdômen, Gesto, Heather Petri

“Depois de ser diagnosticado com hipertensão e cardiomiopatia na casa dos trinta, eu me comprometi a ficar saudável, perdendo cerca de 13 quilos em um ano. Tenho mantido com sucesso minha perda de peso vivendo pela regra 80/20: 80 por cento do tempo, vou comer de forma saudável, e os outros 20 por cento vou me dar ao luxo se quiser.

'Eu sabia que se cortasse completamente as indulgências, não só ficaria infeliz, mas acabaria comendo de qualquer maneira. A melhor realidade para mim era permitir algumas refeições onde o foco fosse menos em calorias e carboidratos. ' —Heather Petri, 45

8. Eles não restaurantes completamente nix.

Cabelo, Óculos, Óculos de sol, Rosa, Óculos, Legal, Verão, Selfie, Camiseta, Sorriso, Shelley Whistler

'Em um ponto da minha vida, eu comia em restaurantes ou locais de fast food para cada uma das minhas três refeições por dia. Assim que percebi que não conseguiria acompanhar minha filha de 3 anos, me comprometi a ficar saudável.

'Nos últimos três anos, perdi um total de 75 libras. Ter um plano de refeições detalhado e comer em casa me mantém no caminho certo. Eu definitivamente não posso simplesmente acordar e encontrar algo para comer. Então agora, eu não espero até 19:00 e me pergunto onde quero comer fora, e agora só como fora uma vez por semana. ' —Shelley Whistler, 34

9. Eles comem mais de três refeições por dia.

Corrida, Recreação, Árvore, Fotografia, Exercício, Andar, Lazer, Férias, Maratona, Desiree McConnell

“Há alguns anos, tive que fazer uma cirurgia no quadril, o que me obrigou a interromper minha rotina de corrida e exercícios. No final das contas, ganhei cerca de 13 quilos e também adquiri o péssimo hábito de comer toneladas de doces, que foi o hábito mais difícil de abandonar quando comecei a me alimentar de maneira mais saudável.

“O que me ajudou a assumir o controle e a adotar hábitos alimentares mais saudáveis ​​foi contar com a ajuda de uma nutricionista que me permitiu comer coisas de que gostava, como Diet Coke. Agora também como mais do que antes - pelo menos seis vezes por dia. O importante é que agora incluo três a quatro lanches saudáveis, bem como mais frutas e vegetais. ' - Desiree McConnell, 44.

10. Eles não acreditam em dias de trapaça.

Cabelo, Penteado, Braço, Loiro, Verão, Fotografia, Cabelo comprido, Cabelo castanho, Recreação, Verão de verão

'Depois de perder 30 quilos e me comprometer com um estilo de vida saudável, comecei a perceber como a ideia de' dias de trapaça 'pode ser prejudicial.

'Não tenho mais' dias de trapaça 'porque considero todos os dias, incluindo férias e feriados, uma parte contínua do meu estilo de vida saudável. Minha saúde emocional e felicidade são pelo menos tão importantes quanto minha saúde física, então tento ter certeza de equilibrar as duas. ' —Summer Yule, R.D. 39