Os 10 itens mais saudáveis ​​do cardápio do McDonald's, de acordo com um nutricionista

McDonald S3studioGetty Images

Olha, você sabe que o McDonald's não é exatamente a destino para comida rápida e nutritiva . Mas se você está com vontade de comer drive-thru ou preso na estrada com poucas opções de lanches, às vezes você apenas tem que fazer o que tem que fazer.



Dito isso, se você está tentando mantê-lo saudável, certas opções do menu certamente são melhores do que outras.

Alguns dos principais problemas com as famosas refeições rápidas do McDonald's? Grande quantidade de gorduras saturadas e açúcares adicionados , que estão ligados a doença cardíaca e inflamação , respectivamente, diz nutricionista Bonnie Taub-Dix , RDN, autor de Leia antes de comer .



Além desses dois fatores indesejáveis, a maioria dos itens do menu também contém uma quantidade exorbitante de sal. “O sódio em alguns desses itens do menu é uma loucura”, diz Taub-Dix.



Se consumido em excesso (nada mais do que o Associação Americana do Coração (recomenda-se 1.500 miligramas por dia), o sódio pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e uma série de outras doenças graves. Considerando que o americano médio consome duas vezes a quantidade recomendada de sódio diariamente (de acordo com a AHA), pedir McNuggets, batatas fritas e um McFlurry para evitar que você fique irritado em sua próxima viagem repentinamente não parece uma boa ideia.

Felizmente, nem toda a nutrição do cardápio do McDonald's é tão ameaçadora. Na verdade, o McD's tem alguns males menores que você pode escolher. Aqui, Taub-Dix compartilha os 10 melhores pratos para escolher da próxima vez que você for ao drive-thru.

1 Melhor Lanche: Fatias de Maçã Suprimentos para decoração de bolos, cuecas, McDonald's

Cheias de crocância e doçura natural, as fatias de maçã são provavelmente o pedido mais limpo que você pode fazer no Mickey D's.



“Essas fatias de maçã são um lanche perfeito ', diz Taub-Dix. 'Eles são uma escolha óbvia para crianças ou adultos. ”

melhor máscara facial para pele clara

Por porção: 15 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 0 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3 g de açúcar, 0 g de proteína

dois Melhor lado: salada Salada de jardim, Comida, Vegetais de folhas, Salada, Alface, Legumes, Prato, Alface americana, Alface de folha vermelha, Cozinha, McDonald's

Aposto que você nunca pensou que poderia comer verduras no McD's, hein.



Com apenas 15 miligramas de sódio e poucas calorias (que é a melhor escolha se for entre isso ou uma bomba de calorias), é uma das melhores opções do menu, diz Taub-Dix. Enfeite-o com o Balsâmico Low-Fat Newman's Own.

Por porção: 15 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 15 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína

3 Melhor café da manhã farto: frutas e aveia de bordo Prato, Comida, Salada de frutas, Salada, Cozinha, Ingrediente, Tigela, Copo de frutas, Produtos, Tutti frutti, McDonald's

Embora esse pedido normalmente pese 33 gramas de açúcar, você pode reduzir muito pedindo o açúcar mascavo à parte.

“Eu sou um grande fã de aveia e este prato é uma maneira rápida de se abastecer com grãos inteiros ricos em fibra solúvel ', diz Taub-Dix. (Esse é o tipo de fibra que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.)

Por porção: 310 calorias, 4 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 140 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 5 g de fibra, 33 g de açúcar, 6 g de proteína

4 Melhor salada: salada de frango grelhado do sudoeste Prato, Comida, Salada de jardim, Salada, Vegetais, Cozinha, Ingrediente, Salada César, Vegetais de folhas, Produtos, McDonald's

Embora este prato tenha mais de 1.000 miligramas de sódio, ele tem qualidades redentoras, como a alta contagem de proteínas. “Fico feliz em ver que esse frango de carne branca não tem conservantes, sabores ou cores artificiais”, diz Taub-Dix.

Como os curativos podem aumentar ainda mais a contagem de sódio, use apenas o necessário, sugere Taub-Dix. E se você está cuidando de seus carboidratos, peça este sem tiras de tortilla.

Por porção: 330 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 1.010 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 33 g de proteína

5 Melhor pedido de frango: sanduíche de frango grelhado artesanal Comida, Fast food, Hambúrguer, Prato, Sanduíches de frango grelhado Burger King, Sanduíche de frango original, Cozinha, Sanduíche de café da manhã, Cheeseburguer, Hambúrguer vegetariano, McDonald's

Embora Taub-Dix diga que as saladas geralmente são as melhores opções em restaurantes de fast food, o sanduíche de frango grelhado artesanal do McD's é uma opção decente se você deseja algo com pão. Claro, lembre-se de que ele é rico em sódio.

Por porção: 430 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 1.040 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 34 g de proteína

6 Melhor Café da Manhã Rápido: Perfect Fruit 'N Yogurt Comida, Cozinha, Ingrediente, Sobremesa, Verrine, Prato, Bebida, Creme, Syllabub, Parfait, McDonald's

“Este pedido fornece 150 miligramas de cálcio, um nutriente de construção óssea que a maioria das crianças e adultos não consome”, diz Taub-Dix. Embora você não precise se preocupar com o sódio nesta ordem de baixa caloria, faz contém uma boa quantidade de açúcar.

Por porção: 210 calorias, 3 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 75 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 1 g de fibra, 28 g de açúcar, 6 g de proteína

7 Melhor Hambúrguer: Hambúrguer Simples McDonald McDonald's

Embora um hambúrguer clássico do McD's não contenha exatamente a carne da mais alta qualidade, há algo a ser dito sobre o tamanho modesto de sua porção. “O hambúrguer simples tem apenas 250 calorias”, diz Taub-Dix. “Além disso, em comparação com outros itens do menu, o sódio aqui é relativamente razoável. '

Opte por alface e tomate extras para obter alguns vegetais e peça molho à parte.

Por porção: 250 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura sat), 480 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 13 g de proteína

8 Melhor sanduíche de café da manhã: Egg McMuffin Egg McMuffin McDonald's

Quando você está com vontade de comer um sanduíche de café da manhã, o clássico Egg McMuffin do McD's não é uma escolha terrível. Uma grande vantagem: oferece satisfatórios 17 gramas de proteína. Se você quiser reduzir um pouco o sódio, Taub-Dix recomenda pular o bacon canadense.

Por porção (incluindo bacon canadense): 300 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura sat), 760 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 17 g de proteína

alimentos para comer quando você está inchado
9 Melhor item McCafe: Café torrado premium McDonald McDonald's

“Mesmo se você polvilhar um pacote de açúcar em um Café Torrado Premium do McD's, você não obterá tantas calorias de açúcar ou gordura quanto de algumas de suas outras opções”, diz Taub-Dix.

Além disso, um café do McD's provavelmente custará menos do que seu pedido normal do Starbucks ... apenas dizendo.

Por porção: 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

10 Melhor Sanduíche: Filet-O-Fish McDonald McDonald's

“Como país, não comemos tanto peixe quanto deveríamos - pelo menos duas vezes por semana! - então isso pode ajudá-lo a cumprir sua cota de frutos do mar ', diz Taub-Dix. Além de ser uma boa fonte de proteína, os peixes também fornecem ômega-3 que aumentam o coração e o cérebro.

Embora o empanado e o alto teor de gordura não sejam ideais, o Filet-O-Fish ainda é um pedido de vez em quando.

Por porção: 390 calorias, 19 g de gordura (4 g de gordura sat), 560 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de açúcar, 17 g de proteína