Os 10 melhores aplicativos para dormir para ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir durante a noite

Vista de alto ângulo de mulher dormindo na cama Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images

Não há melhor sensação do que subir na cama após um dia longo e exaustivo e cair no sono. Mas se a sua versão de 'cair no sono' for mais parecida com ... ficar olhando para o teto por 45 minutos e tentar contar ovelhas, você pode querer considerar ligar para o seu telefone para obter uma ajudinha para fechar os olhos. A sério!



Parece totalmente contra-intuitivo, mas seu telefone pode realmente ser a sua resposta para dormir (contanto que você não esteja olhando para ele, já que a luz forte pode fazer seu corpo ficar mais alerta). O segredo é baixar aplicativos que podem acalmá-lo para dormir com sons ou histórias calmantes, bloquear o ruído do tráfego ou os roncos do seu parceiro ou monitorar seu sono para que você possa aprender mais sobre seus hábitos de dormir e o que o ajuda a obter mais ZZZs de qualidade .

E os melhores aplicativos para dormir não são apenas para pessoas que têm problemas para adormecer. Eles também podem ser o remédio perfeito para aqueles que regularmente acordam sentindo-se tontos, têm dificuldade em dormir durante a noite ou simplesmente não conseguem se concentrar durante o dia. Um aplicativo de sono pode ajudá-lo a identificar a origem de seus problemas, diz Mary Ellen Wells, PhD, diretora e professora associada de neurodiagnóstico e ciência do sono na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.



Existem toneladas de aplicativos de sono por aí, mas esses recomendados por especialistas são o lugar perfeito para começar. Experimente um destes 10 melhores aplicativos para dormir - eles podem ajudá-lo a adormecer mais rápido esta noite e a acordar mais revigorado amanhã.

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Melhor para meditação

A meditação é uma forma sólida de desestressar antes de dormir, para que você possa realmente dormir a noite toda, tornando este aplicativo muito útil, de acordo com Wells. Calm é tecnicamente gratuito, mas você precisa de uma assinatura para usá-lo. E se você estiver disposto a desembolsar a moeda (cerca de US $ 69,99 por ano), vale muito a pena.

Com histórias de sono (incluindo algumas narradas por Matthew McConaughey), música relaxante e aulas guiadas sobre movimentos suaves que relaxam o corpo, Calm pode ser a resposta para garantir que suas ansiedades não venham para a cama com você.



Livre: A versão gratuita deste aplicativo lhe dará acesso a um número limitado de paisagens sonoras, opções de meditação cronometrada, dia 1 de todas as opções de meditação de vários dias e certas histórias de sono.

Prêmio: Por uma assinatura mensal ou anual, você pode desbloquear a biblioteca inteira do aplicativo com mais de 120 histórias de sono, horas de meditação guiada, master classes e faixas de música exclusivas.

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Melhor para exercícios de atenção plena

Se você ainda não Headspace baixado , um aplicativo repleto de meditações para todas as situações possíveis, vou te dar um momento.

Entendi? Boa. Para ajudar sua mente a relaxar, a Headspace criou pacotes de sono incluindo 'transmissões de sono', que são histórias de 45 a 50 minutos (sobre gatos em uma marina ou descrições de uma noite tempestuosa). Você pode até mesmo manipular a voz do locutor para ser mais alta ou mais baixa do que os sons do ambiente de fundo.

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Histórias não são suas? Sem problemas. Ouça uma descida que o guie durante o adormecimento e a respiração profunda ou, em vez disso, uma música para dormir.

Livre: Você terá acesso às primeiras 10 sessões de Noções básicas, três sessões de 'Everyday Headspace' e a sessão de 'Relaxamento do sono caindo de volta'.

Prêmio: Com uma assinatura, você terá acesso ilimitado a exercícios de meditação guiada para crianças e adultos, sessões de redefinição mental, um rastreador de atenção plena / meditação e a capacidade de adicionar amigos para que vocês possam meditar juntos, entre outros recursos.

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Melhor para descobrir por que você não consegue dormir

Travesseiro é um rastreador de sono para iOS que detecta automaticamente quando você adormece para monitorar seus movimentos, gravar você para descobrir se você ronca ou fala durante o sono e rastreia seus estágios de sono. Com o aplicativo, você pode comparar sua noite de sono mais recente com outras para determinar o que o mantém acordado - seja aquela xícara extra de café ou pular um treino.

A chave para este aplicativo, no entanto, é como ele funciona com o acelerômetro do Apple Watch (ele rastreia seus movimentos desde que esteja preso ao seu pulso).

Livre: Na versão gratuita deste aplicativo, você obterá informações básicas sobre seus hábitos de sono, incluindo quanto tempo passou na luz, REM e estágios profundos do sono.

Prêmio: A versão premium permite gravar e reproduzir sons que você possa ter feito enquanto dormia, compara a qualidade do seu sono com suas outras métricas de saúde da Apple e oferece acesso ilimitado ao seu histórico de sono.

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4 Melodias relaxantes Gadget, telefone celular, dispositivo de comunicação, dispositivo de comunicação portátil, smartphone, dispositivo eletrônico, tecnologia, dedo, gesto, mão, Melodias relaxantes

Melhor para sons para adormecer

Com o App Relax Melodies , você pode definir sons e meditações para tocar durante toda a noite ou programá-los para desligarem após um determinado período de tempo, para que você possa cair no sono e descansar em silêncio.

Experimente esta rotina para acordar revigorado: Ouça uma das meditações rápidas do aplicativo seguida pelo som da chuva para ajudá-lo a permanecer na terra dos sonhos até que o alarme toque.

Livre: Você pode obter acesso a um número limitado de sons de sono usando a versão gratuita, mas não pode usar outros aplicativos enquanto usa o Relax Melodies.

Prêmio: A versão premium permite que você ouça suas mixagens de sons de sono enquanto usa outros aplicativos, oferece 124 sons e melodias com as quais você pode criar sua própria mixagem e oferece programas de 5 dias e sessões de coaching de vida sobre vários assuntos.

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5 Pzizz Telefone celular, Gadget, Dispositivo de comunicação portátil, Dispositivo de comunicação, Smartphone, Produto, Dispositivo eletrônico, Tecnologia, Multimídia, Dispositivo móvel, Pzizz

Melhor para insones

Pzizz usa psicoacústica (também conhecida como efeitos psicológicos do som) para tratar a insônia.

O aplicativo (que também funciona off-line, para que você não precise estar conectado à internet) tem mais de 100 bilhões de sequências de músicas para dormir chamadas de 'focuscapes' para ajudá-lo a ficar alerta durante o dia, e narrações personalizáveis ​​com alarmes programados chamados paisagens de sonho para ajudá-lo a dormir e cochilar.

Livre: O download gratuito lhe dará acesso ao conteúdo e recursos do 'Classic Pzizz', que incluem opções limitadas de seus recursos premium.

Prêmio: O aplicativo premium apresenta 100 bilhões de sequências de sons para dormir, cochilar e acordar. Quanto mais você o usa, mais ele personaliza sua experiência de sono.

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6 Ciclo do sono Gadget, Dispositivo de comunicação portátil, Dispositivo móvel, Telefone móvel, Produto, Iphone, Dispositivo de comunicação, Dispositivo eletrônico, Smartphone, Tecnologia, Ciclo do sono

Melhor para visualizar suas tendências de sono

Este aplicativo de sono tem tudo a ver com acordar. Em vez de programar um alarme, Ciclo do sono monitora seu sono com análise de som através de seu telefone e o acorda durante sua fase mais leve de sono - o horário em que você acordaria se sentindo mais descansado (não se preocupe, você ainda pode definir um horário aproximado, para que não se atrase trabalhos).

No final da semana, você pode rever a qualidade do seu sono, compará-la com a de outros usuários e rastrear o que pode estar causando sua inquietação.

Livre: Você pode obter acesso à análise do sono e estatísticas detalhadas do sono com sua versão gratuita, junto com a integração com o Apple Health.

Prêmio: Ao se inscrever para a versão premium, você também obterá informações sobre como o clima afeta seu sono, análise de suas tendências de sono de longo prazo e a capacidade de fazer anotações de sono que podem ajudar a fornecer uma análise mais profunda de seus padrões de sono.

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7 Ruído branco Tecnologia, Dispositivo eletrônico, Gadget, Dispositivo de comunicação portátil, Dispositivo de comunicação, Telefone celular, Smartphone, Eletrônicos, Multimídia, Captura de tela, Ruído branco

Ideal para pessoas que se distraem facilmente

Ruído branco e sua coleção de sons é ideal para pessoas que desejam aquietar suas mentes quando o silêncio mortal é demais ou precisam abafar o som de colegas de quarto barulhentos.

Embora exista uma versão gratuita, tem anúncios, que Wells diz que neutralizariam o trabalho até mesmo dos melhores aplicativos. Portanto, considere comprar uma atualização se a versão gratuita não funcionar. Seja qual for a sua escolha, você pode misturar e combinar qualquer um dos sons programados para uma experiência de sono personalizável.

Livre: Com o download gratuito, você terá acesso a ruídos de fundo que podem ajudá-lo a se concentrar melhor, mas anúncios indesejados podem ser irritantes.

Prêmio: Com a versão premium, você pode se livrar dos anúncios e ter acesso a mais recursos, como suporte para Apple TV e Apple Watch.

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8 SleepScore Gadget, Dispositivo eletrônico, Tecnologia, Dispositivo móvel, Dispositivo de comunicação portátil, Dispositivo de comunicação, Telefone celular, Eletrônicos, Fonte, Telefone convencional, SleepScore

Melhor para responsabilidade do sono

SleepScore ajuda você a melhorar seu sono de acordo com seus objetivos, seja dormir mais, acordar menos ou usar o sono para aguçar sua mente. O aplicativo usa seu microfone e alto-falante para rastrear seu sono, medindo sua taxa de respiração e movimento corporal durante toda a noite. Ele coleta todas essas informações e as apresenta a você em gráficos fáceis de ler.

Livre: A versão gratuita deste aplicativo oferece mais recursos do que a maioria dos outros downloads gratuitos, incluindo um rastreador de sono, um despertador inteligente, seu 'SleepScore' diário e até sete noites de histórico de sono.

Prêmio: Por uma taxa, você também pode obter acesso a conselhos sobre sono de especialistas em sono, desafios do sono que visam motivá-lo a melhorar seu sono e um relatório que você pode compartilhar com seu médico.

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Melhor para técnicas alternativas como hipnose e ASMR

Enquanto Slumber oferece recursos mais típicos, como paisagens sonoras e meditação do sono assistida, ele também oferece 'histórias calmantes' pelo hipnotizador Dan Jones, que utiliza técnicas de hipnose sugestivas para ajudá-lo a adormecer.

Você também pode ajustar o volume das paisagens sonoras que está ouvindo, de acordo com suas preferências. A combinação de história e paisagem sonora visa induzir uma calma profunda que o ajudará a dormir melhor.

Livre: Você obterá dez episódios do Slumber gratuitamente com a versão gratuita, mas para acesso ilimitado à biblioteca do Slumber, você terá que assinar a versão paga.

Prêmio: Ao se inscrever, você terá acesso a novas histórias e mediações semanais , além de outros recursos como seu ASMR e funções técnicas guiadas de controle de respiração.

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Melhor para criar suas próprias paisagens sonoras

Você pode usar o Noisli para abafar os sons que distraem e criar o ambiente perfeito para você relaxar ou dormir. Os sons são totalmente personalizáveis ​​e você pode misturá-los de acordo com o ambiente que deseja criar.

Se você estiver usando o aplicativo enquanto trabalha, um recurso de cronômetro avançado permitirá que você combine as paisagens sonoras com técnicas de gerenciamento de tempo para garantir que você permaneça focado.

Livre: Uma versão básica deste aplicativo só dará acesso a 16 sons e 15 horas de streaming por dia.

Prêmio: Com sua versão profissional, você terá 28 sons e streaming ilimitado, além de acesso ao seu timer avançado.

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