Os 10 melhores iogurtes probióticos para manter seu intestino saudável, de acordo com nutricionistas

três iogurtes probióticos em fundo colorido Christine Giordano

Não há como negar isso probióticos estão buzzy no mundo da comida agora. E por um bom motivo: eles apoiam a digestão, mantêm você regular, fortalecem o seu sistema imunológico e promovem a saúde geral.



E embora haja tantos probióticos para escolher hoje em dia (kimchi! kombuchá ! Chucrute! tempeh! missô!), não se esqueça do bom e velho iogurte. 'Eu adoro a vida do kombuchá na torneira, mas o iogurte ainda ocupa um lugar especial no meu coração', diz a nutricionista Kelli McGrane , RD.

Para colher os maiores benefícios de cura do intestino com seu iogurte, certifique-se de verificar o rótulo do termo 'culturas ativas vivas' e, particularmente, um tipo de probiótico chamado Lactobacillus acidophilus , diz Juliana Dewsnap, RD, nutricionista da Bases . (A maioria dos rótulos de produtos indicará isso.)



Este probiótico especialmente na moda é conhecido por apoiar a digestão geral, promover açúcar no sangue saudável e até mesmo ajudar seu corpo a evitar infecções por fungos, diz Dewsnap. Bônus: como L. acidophilus também produz a enzima lactase, iogurtes que a contenham podem ser mais fáceis para pessoas com problemas de laticínios para digerir (pense nisso como uma pílula lactaide da natureza!). Além disso, os estudos sugerem que também pode reduzir os sintomas associados a síndrome do intestino irritável , como dor e inchaço, e reduzem a coceira e a dor associadas a eczema . Me pinta impressionado .



E, não, você não precisa engolir seu iogurte natural para colher esses benefícios. Com um pouco de criatividade, você pode transformar iogurte em uma refeição completa . (Acredite em mim, você precisa de iogurte coberto com grão de bico picante e limão em sua vida, stat).

Pronto para tratar sua barriga e papilas gustativas? Aqui estão os melhores iogurtes probióticos do mercado, segundo nutricionistas


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1. Skyr islandês de Siggi

'Siggi's, um estilo islandês de iogurte chamado skyr, é mais cremoso e mais espesso do que o iogurte grego', diz o nutricionista Leigh Tracy, RD . 'Ele também tem baixo teor de açúcar adicionado e contém bactérias ativas vivas para ajudar a promover a saúde intestinal.'

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Por porção: 130 calorias, 4,5 g de gordura (3 g sat), 11 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 12 g de proteína


Iogurte de morangoYoplait target.com Christine Giordano

Não há como negar isso probióticos estão buzzy no mundo da comida agora. E por um bom motivo: eles apoiam a digestão, mantêm você regular, fortalecem o seu sistema imunológico e promovem a saúde geral.



E embora haja tantos probióticos para escolher hoje em dia (kimchi! kombuchá ! Chucrute! tempeh! missô!), não se esqueça do bom e velho iogurte. 'Eu adoro a vida do kombuchá na torneira, mas o iogurte ainda ocupa um lugar especial no meu coração', diz a nutricionista Kelli McGrane , RD.



Para colher os maiores benefícios de cura do intestino com seu iogurte, certifique-se de verificar o rótulo do termo 'culturas ativas vivas' e, particularmente, um tipo de probiótico chamado Lactobacillus acidophilus , diz Juliana Dewsnap, RD, nutricionista da Bases . (A maioria dos rótulos de produtos indicará isso.)



Este probiótico especialmente na moda é conhecido por apoiar a digestão geral, promover açúcar no sangue saudável e até mesmo ajudar seu corpo a evitar infecções por fungos, diz Dewsnap. Bônus: como L. acidophilus também produz a enzima lactase, iogurtes que a contenham podem ser mais fáceis para pessoas com problemas de laticínios para digerir (pense nisso como uma pílula lactaide da natureza!). Além disso, os estudos sugerem que também pode reduzir os sintomas associados a síndrome do intestino irritável , como dor e inchaço, e reduzem a coceira e a dor associadas a eczema . Me pinta impressionado .



E, não, você não precisa engolir seu iogurte natural para colher esses benefícios. Com um pouco de criatividade, você pode transformar iogurte em uma refeição completa . (Acredite em mim, você precisa de iogurte coberto com grão de bico picante e limão em sua vida, stat).

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1. Skyr islandês de Siggi

'Siggi's, um estilo islandês de iogurte chamado skyr, é mais cremoso e mais espesso do que o iogurte grego', diz o nutricionista Leigh Tracy, RD . 'Ele também tem baixo teor de açúcar adicionado e contém bactérias ativas vivas para ajudar a promover a saúde intestinal.'



Por porção: 130 calorias, 4,5 g de gordura (3 g sat), 11 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 12 g de proteína


Iogurte de morangoYoplait target.com COMPRE AGORA

2. Yoplait Light

Dewsnap adora os sabores saborosos da Yoplait Light, especialmente o morango. Como eles são muito doces, vá com calma com coberturas doces como frutas.

Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 16 g de carboidratos, 105 mg de sódio, 10 g de açúcar, 5 g de proteína


2% de iogurte grego com gordura do leiteFage target.com COMPRE AGORA

3. Fage Total

“O iogurte grego contém mais proteína do que o iogurte normal e tem uma textura mais espessa”, diz McGrane. Fage Total Greek Yogurt é um ótimo substituto para creme de leite e faz maravilhas em smoothies.

Por porção: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g sat), 8 g de carboidratos, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 20 g de proteína


Iogurte de leite integral puroStonyfield target.com COMPRE AGORA

4. Stonyfield Farm Organic

“Os iogurtes regulares [de Stonyfield] e os gregos não são transgênicos, não contêm hormônios de crescimento e contêm excelentes fontes de culturas vivas ativas”, diz McGrane. Eles também oferecem iogurte de soja, que é uma boa fonte de probióticos para quem não gosta de laticínios.

Por porção: 170 calorias, 9 g de gordura (5 g sat), 13 g de carboidratos, 125 mg de sódio, 0g de fibra, 12 g de açúcar, 9 g de proteína


Plain Cream Top Iogurte de leite integralVaca marrom safeway.com$ 4,99

5. Vaca Marrom

“O iogurte tradicional, sem restrições, tende a ser ofuscado pelo iogurte grego, mas pode ser igualmente saudável”, diz McGrane. O iogurte Brown Cow pode ter menos proteína, mas ainda fornece os probióticos essenciais, incluindo L. acidophilus.

Por porção: 130 calorias, 7 g de gordura (4,5 g sat), 9 g de carboidratos, 95 mg de sódio, 0 g de fibra, 9 g de açúcar, 6 g de proteína


Iogurte Grego Simples Sem Gorduratarget.com COMPRE AGORA

6. Chobani

Este iogurte simples tem baixo teor de açúcar, então você pode adicionar muitas de suas próprias coberturas, como frutas, nozes e sementes, diz Dewsnap. Além disso, seus 14 gramas de proteína ajudam a mantê-lo saciado por muito mais tempo.

Por porção: 80 calorias, 0 g de gordura (o g sat), 6 g de carboidratos, 55 mg de sódio, 4 g de açúcar, 14 g de proteína


Iogurte Probiótico Simples com Baixo teor de gorduraNancy's instacart.com$ 20.149,00

7. Nancy's Organic

Dewsnap adora os iogurtes orgânicos de Nancy porque eles são ricos em probióticos e têm um sabor delicioso. Você também pode obtê-los em porções maiores para mantê-los à mão durante a semana. Como sua versão simples é um pouco mais rica em açúcar, cubra-a com algumas gorduras e proteínas para equilibrar.

Por porção: 140 calorias, 3 g de gordura (2 g sat), 160 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 16 g de açúcar, 11 g de proteína


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8. Maple Hill Creamery

Feito com leite integral, este pick é cremoso, rico e super saciante, diz Dewsnap. Como é mais rico em açúcar do que proteína, certifique-se de adicionar proteínas adicionais, como corações de cânhamo.

Por porção: 170 calorias, 10 g de gordura (7 g sat), 110 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, 8 g de proteína


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9. Wallaby orgânico

“O iogurte australiano é perfeito para quem deseja uma textura entre o iogurte tradicional e o grego”, diz McGrane, que recomenda o Wallaby por seu sabor e conteúdo probiótico.

Por porção: 220 calorias, 11 g de gordura (7 g sat), 90 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7 g de açúcar, 21 g de proteína


Iogurte de limão estilo australianotarget.com COMPRE AGORA

10. Noosa

Outro iogurte australiano da McGrane, Noosa tem uma textura agradável e uma sólida dose de gorduras e bactérias reguladoras do intestino. Uma vez que as variedades aromatizadas são ricas em açúcar, aprecie-as ocasionalmente. Caso contrário, fique com simples.

Por porção: 320 calorias, 13 g de gordura (8 g sat), 110mg de sódio, 39 g de carboidratos, 0 g de fibra, 35 g de açúcar, 12 g de proteína

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2. Yoplait Light

Dewsnap adora os sabores saborosos da Yoplait Light, especialmente o morango. Como eles são muito doces, vá com calma com coberturas doces como frutas.

Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 16 g de carboidratos, 105 mg de sódio, 10 g de açúcar, 5 g de proteína


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3. Fage Total

“O iogurte grego contém mais proteína do que o iogurte normal e tem uma textura mais espessa”, diz McGrane. Fage Total Greek Yogurt é um ótimo substituto para creme de leite e faz maravilhas em smoothies.

Por porção: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g sat), 8 g de carboidratos, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 20 g de proteína


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4. Stonyfield Farm Organic

“Os iogurtes regulares [de Stonyfield] e os gregos não são transgênicos, não contêm hormônios de crescimento e contêm excelentes fontes de culturas vivas ativas”, diz McGrane. Eles também oferecem iogurte de soja, que é uma boa fonte de probióticos para quem não gosta de laticínios.

Por porção: 170 calorias, 9 g de gordura (5 g sat), 13 g de carboidratos, 125 mg de sódio, 0g de fibra, 12 g de açúcar, 9 g de proteína


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5. Vaca Marrom

“O iogurte tradicional, sem restrições, tende a ser ofuscado pelo iogurte grego, mas pode ser igualmente saudável”, diz McGrane. O iogurte Brown Cow pode ter menos proteína, mas ainda fornece os probióticos essenciais, incluindo L. acidophilus.

Por porção: 130 calorias, 7 g de gordura (4,5 g sat), 9 g de carboidratos, 95 mg de sódio, 0 g de fibra, 9 g de açúcar, 6 g de proteína

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6. Chobani

Este iogurte simples tem baixo teor de açúcar, então você pode adicionar muitas de suas próprias coberturas, como frutas, nozes e sementes, diz Dewsnap. Além disso, seus 14 gramas de proteína ajudam a mantê-lo saciado por muito mais tempo.

Por porção: 80 calorias, 0 g de gordura (o g sat), 6 g de carboidratos, 55 mg de sódio, 4 g de açúcar, 14 g de proteína


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7. Nancy's Organic

Dewsnap adora os iogurtes orgânicos de Nancy porque eles são ricos em probióticos e têm um sabor delicioso. Você também pode obtê-los em porções maiores para mantê-los à mão durante a semana. Como sua versão simples é um pouco mais rica em açúcar, cubra-a com algumas gorduras e proteínas para equilibrar.

Por porção: 140 calorias, 3 g de gordura (2 g sat), 160 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 16 g de açúcar, 11 g de proteína


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8. Maple Hill Creamery

Feito com leite integral, este pick é cremoso, rico e super saciante, diz Dewsnap. Como é mais rico em açúcar do que proteína, certifique-se de adicionar proteínas adicionais, como corações de cânhamo.

Por porção: 170 calorias, 10 g de gordura (7 g sat), 110 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, 8 g de proteína


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9. Wallaby orgânico

“O iogurte australiano é perfeito para quem deseja uma textura entre o iogurte tradicional e o grego”, diz McGrane, que recomenda o Wallaby por seu sabor e conteúdo probiótico.

Por porção: 220 calorias, 11 g de gordura (7 g sat), 90 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7 g de açúcar, 21 g de proteína


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10. Noosa

Outro iogurte australiano da McGrane, Noosa tem uma textura agradável e uma sólida dose de gorduras e bactérias reguladoras do intestino. Uma vez que as variedades aromatizadas são ricas em açúcar, aprecie-as ocasionalmente. Caso contrário, fique com simples.

Por porção: 320 calorias, 13 g de gordura (8 g sat), 110mg de sódio, 39 g de carboidratos, 0 g de fibra, 35 g de açúcar, 12 g de proteína