As 10 melhores máquinas de cardio, de acordo com instrutores certificados

melhores máquinas de cardio Christine Giordano

Ouça a palavra “ cardio ”E imediatamente gemer? TBH, mesmo. E isso é porque eu não consigo romper com a imagem de eu com idade universitária contando o restante Nacional segundos enquanto corre descontroladamente ( á la Phoebe Buffay ) na esteira. Claro, pode levar anos de terapia para vencer meus desafios relacionados ao cardio, mas o conhecimento, como dizem, é poder. Sabendo como cardio-chave realmente é para o bem-estar geral é o suficiente para colocar meu bumbum em marcha. Ainda não vendeu? Aprenda com os profissionais.



'Quando as pessoas pensam em' cardio ', geralmente pensam apenas no coração e nos componentes cardiovasculares dele. No entanto, também fortalece os sistemas respiratório e muscular ', diz Lauren Kanski , CPT. 'Portanto, temos que encaixar o cardio em nossas rotinas de preparação física para conectar os pontos entre os três sistemas para fornecer oxigênio e outros nutrientes essenciais de forma eficiente por todo o corpo.' Além disso, o cardio se destaca na queima de calorias em excesso e, portanto, na queima de gordura.

Em geral, você deve tentar fazer um treino cardiovascular de três a quatro vezes por semana, cada vez por 30 minutos a uma hora, diz Kanski. 'Nossos corpos são extremamente adaptáveis ​​e podem perder o progresso muito rapidamente, por isso é importante permanecer consistente. Quanto mais estivermos ao longo do tempo, melhores serão os resultados e maior resistência. '



É mais fácil falar do que fazer, especialmente se sua única forma de cardio é correr ao ar livre - o que pode se tornar um AF entediante depois de um tempo. Portanto, considere optar por novas máquinas de cardio que tornam a sensação de queimadura muito menos, bem, blá. Estas são as melhores máquinas de cardio para começar a adicionar à sua mistura, stat, de acordo com treinadores certificados.

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Por que os treinadores adoram: Você não precisa ser um gêmeo Winklevoss para remar para ganhar forma - algo que é quase garantido se você acompanhar o remo interno. Isso porque é um verdadeiro treino de corpo inteiro que, nas palavras de Kanski, 'tocha chama'.

'Quando bem feito, você trabalha tudo da cabeça aos pés, com ênfase nas costas', diz Renee Peel , Treinador pessoal certificado pela NSCA baseado na cidade de Nova York. 'Essencialmente, é o levantamento terra de máquinas de cardio, porque você impulsiona suas pernas, apóia com seu núcleo e agarra e puxa. '

Onde começar: A forma é especialmente essencial quando se trata de usar o remo interno, então vá para YouTube para assistir alguns tutoriais . Então, Kanski recomenda começar com 30 segundos ligado, 30 segundos desligado; ou uma lenta linha de 1.000 a 2.000 metros.



Se você quiser subir de nível : Vá para 10 séries de linhas de 500 metros com um intervalo de descanso de um minuto entre cada uma, por Kanski que está 'enviando orações agora!'

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Por que os treinadores adoram: “Assim como o remador, você não pode trapacear”, diz Kanski. 'Em elípticos, treinadores de arco, bicicletas de spin, etc., você pode soltar as alças e a máquina ainda irá com suas pernas. Este não é o caso aqui. '

o que é O caso? Um treino de tirar o fôlego que não só requer as pernas, mas também a parte superior do corpo e o núcleo, que realmente sentem a queimadura com esta máquina. E, ao contrário da sua esteira testada e comprovada (leia-se: corrida), esta máquina de cardio é leve para as suas articulações.



Onde começar: Para iniciantes (* levanta a mão *), comece aprendendo a forma, para que possa usar as técnicas corretas de respiração para acompanhar a mecânica de movimento de cada representante, diz Kanski. Em seguida, vá por 20 a 30 minutos de 250 a 500 metros na intensidade da luz com intervalos de descanso de dois a três minutos.

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Se você quiser subir de nível : Para um total de 20 a 30 minutos, alterne entre três minutos de saída total e um minuto de desligamento. “Cronometre você mesmo e tente vencer a distância percorrida em três minutos todas as vezes”, recomenda Kanski.

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Por que os treinadores adoram: 'É tão funcional! Pode ser mais desafiador, mas também funciona para iniciantes com pouca habilidade necessária ', diz Peel.

Dito isso, ainda será totalmente faz seu coração bater mais forte enquanto trabalha seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e núcleo. “Ele visa diretamente a parte concêntrica de nossa caminhada / corrida e aumenta imediatamente a frequência cardíaca”, diz Kanski.

Onde começar: Quando estiver apenas começando, atenha-se a objetivos tangíveis, como subir 50 andares, sugere Peel.

Se você deseja subir de nível: T a cada sessão de treino que se segue, acrescente 20 andares até chegar aos 110 andares, por Peel. 'Anote o tempo que leva para completar cada um (50, 70, 90 e 110 andares), depois repita na semana seguinte a partir dos 50 andares com o objetivo de bater todas as vezes da semana anterior.'

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Fácil de usar e muito acessível, considere esta bicicleta o seu 'favorito quando você deseja obter uma queima de calorias sólidas e testar sua capacidade cardíaca e fortaleza mental!' Peel diz.

Onde começar: Mantenha simples. Ande de bicicleta por cerca de 20 minutos em intensidade moderada.

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Se você deseja subir de nível: Tanto Peel quanto Kanski recomendam ir por 30s: saltando entre 30 segundos indo ao máximo e 30 segundos para se recuperar em qualquer lugar entre 10 a 20 minutos.

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'Pessoalmente, gosto porque 90% da população fica sentada em uma mesa o dia todo, de modo que as pessoas ficam de pé e todo o corpo contribui para o movimento.'

Onde começar: Trinta minutos de caminhada ou corrida com uma inclinação de 2 por cento - ou pelo menos uma inclinação de 1 por cento, o que imita o 'gradiente de caminhada do lado de fora', explica Kanski.

Se você deseja subir de nível: Brinque com a inclinação e a velocidade. Para fazer o tempo passar mais rápido, mude algo a cada minuto por 30 a 45 minutos. Para Kanski, isso às vezes significa alternar entre um minuto de corrida e um minuto de caminhada, ambos com 2% de inclinação. Outras vezes, ela coloca a esteira em até 10% de inclinação e alterna entre correr e caminhar a cada minuto.

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Onde começar: Para uma intensidade mais baixa, malha de suor de nível inicial , Kanski sugere tentar manter o mesmo ritmo por 30 minutos ou 10 milhas, pedalando mais rápido se sua resistência for baixa e mais lento se sua resistência for maior. O objetivo é ser estável e consistente.

Se você deseja subir de nível: Vá para a colina ... sobe. (Eh? Eh?) Por 40 a 50 minutos, faça cinco séries de subidas de oito minutos com um intervalo de descanso de dois minutos. Apenas certifique-se de observar a potência da bicicleta e tente ficar acima de 180 a 200 watts ou mais durante a escalada.

Os watts são uma medida da potência de saída. Monitorar seus watts em um passeio é uma ótima maneira de ficar mais rápido e medir o progresso - 180 a 200 é uma faixa padrão mais alta, mas pode variar totalmente. Você pode tentar um watt médio mais alto ao longo do tempo ou pode fazer intervalos em watts diferentes se não estiver em uma subida constante.

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Outra diferença da esteira ole simples? Um não motorizado é sem tela, o que significa que você define a intensidade sem saber nenhum número como velocidade, inclinação, etc.

Onde começar: Uma vez que esta máquina de cardio é um pouco diferente do seu equipamento de cardio normal, Kanski recomenda começar devagar. Caminhe, corra ou corra por 20 a 30 minutos para se familiarizar com ele.

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Onde começar: Experimente alguns exercícios para iniciantes e vá construindo lentamente a partir daí. Kanski e Peels recomendam buscar opções de pelo menos 30 minutos. 'As aulas de Peloton são ótimas para pessoas que amam a animação e o impulso extra das aulas de ginástica em grupo, mas não querem sair de casa', acrescenta Kanski. “Os professores são todos altamente certificados e reconhecidos, o que permite o desenvolvimento de uma comunidade virtual. Torna-se mais uma plataforma social para ajudar a responsabilizá-lo por seus objetivos. '

Se você deseja subir de nível: Comece a fazer aulas intermediárias ou avançadas que são mais longas e intensas. Dica profissional: 'Você também pode pausar passeios e fazer suas métricas desaparecerem, se quiser pedalar no seu próprio ritmo no seu tempo, o que é uma ótima opção para quando você está se acostumando com o fluxo de uma nova classe', diz Kanski .

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Os watts são uma medida da potência de saída. Monitorar seus watts em um passeio é uma ótima maneira de ficar mais rápido e medir o progresso - 180 a 200 é uma faixa padrão mais alta, mas pode variar totalmente. Você pode tentar um watt médio mais alto ao longo do tempo ou pode fazer intervalos em watts diferentes se não estiver em uma subida constante.

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Por que os treinadores adoram: Se você ficar sentado o dia todo (e, tbh, quem não fica?), Esta máquina fácil de usar o deixará ereto e relaxado - elementos-chave de um bom treino cardiovascular.

Semelhante a algumas outras máquinas como o StairMill, o ArcTrainer imita caminhadas e tem como alvo a parte inferior do corpo (pense: glúteos, quadríceps). Mas, espere, isso não é tudo! Essa máquina também atinge a parte superior do corpo tanto quanto a inferior, queimando mais calorias e mantendo mais músculos ativos.

Onde começar: Aumente a resistência para 25 a 30, a inclinação para 15 por cento e mantenha um ritmo constante por 20 a 30 minutos. Quer se concentrar mais na parte superior do corpo? Pare de mover as pernas e apenas use os braços, diz Kanski. E o oposto é verdadeiro se você quiser que seu bumbum tenha mais queimadura.

Se você deseja subir de nível: Traga os intervalos! Kanski sugere aumentar a inclinação para 20 por cento e, em seguida, alternar entre um minuto a uma resistência de 30 e um minuto a 80, para um total de 20 a 30 minutos.

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Por que os treinadores adoram: Porque você não pode trapacear - depois de amarrar os pés e segurar as alças, você tem que começar a trabalhar, diz Peel. Embora esta máquina de cardio possa parecer um pouco maquiavélica, é totalmente confiável para treinadores e celebridades . Não quero citar nomes, mas ... o que se diz nas ruas é que Jennifer Aniston é uma profissional VersaClimbe-r. O que faz sentido, visto que a máquina trabalha todo o seu corpo com um foco especialmente forte nas pernas e no núcleo.

Onde começar: Peel sugere 10 intervalos curtos de energia em 20 segundos cada, com um descanso de 20 a 30 segundos entre eles. Então, após um rápido descanso de dois a três minutos, volte para mais oito a dez intervalos.

Se você deseja subir de nível: A maneira mais fácil de aumentar a dificuldade, por Peel, é simplesmente aumentar a resistência.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'> Cybex amazon.com Christine Giordano

Ouça a palavra “ cardio ”E imediatamente gemer? TBH, mesmo. E isso é porque eu não consigo romper com a imagem de eu com idade universitária contando o restante Nacional segundos enquanto corre descontroladamente ( á la Phoebe Buffay ) na esteira. Claro, pode levar anos de terapia para vencer meus desafios relacionados ao cardio, mas o conhecimento, como dizem, é poder. Sabendo como cardio-chave realmente é para o bem-estar geral é o suficiente para colocar meu bumbum em marcha. Ainda não vendeu? Aprenda com os profissionais.



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Em geral, você deve tentar fazer um treino cardiovascular de três a quatro vezes por semana, cada vez por 30 minutos a uma hora, diz Kanski. 'Nossos corpos são extremamente adaptáveis ​​e podem perder o progresso muito rapidamente, por isso é importante permanecer consistente. Quanto mais estivermos ao longo do tempo, melhores serão os resultados e maior resistência. '



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Por que os treinadores adoram: Pernas. Para. Dias. 'Devido ao seu baixo impacto nas articulações, a rotação pode ser usada para treinamento de resistência de duração extremamente longa', diz Kanski. 'Isso pode ajudar a aumentar a resistência para eventos como triatlos, maratonas, etc.'

Onde começar: Para uma intensidade mais baixa, malha de suor de nível inicial , Kanski sugere tentar manter o mesmo ritmo por 30 minutos ou 10 milhas, pedalando mais rápido se sua resistência for baixa e mais lento se sua resistência for maior. O objetivo é ser estável e consistente.

Se você deseja subir de nível: Vá para a colina ... sobe. (Eh? Eh?) Por 40 a 50 minutos, faça cinco séries de subidas de oito minutos com um intervalo de descanso de dois minutos. Apenas certifique-se de observar a potência da bicicleta e tente ficar acima de 180 a 200 watts ou mais durante a escalada.

Os watts são uma medida da potência de saída. Monitorar seus watts em um passeio é uma ótima maneira de ficar mais rápido e medir o progresso - 180 a 200 é uma faixa padrão mais alta, mas pode variar totalmente. Você pode tentar um watt médio mais alto ao longo do tempo ou pode fazer intervalos em watts diferentes se não estiver em uma subida constante.

7Esteira não motorizadaTreinador Samsara Fitness TrueForm roguefitness.com$ 3.995,00 COMPRE AGORA

Por que os treinadores adoram: Porque é uma esteira sem (repito: sem) motor, então você faz todo o trabalho. “Ele desafia não apenas sua capacidade cardiovascular, mas também sua coordenação muscular com força, agilidade, velocidade e resistência”, explica Kanski. Ele também visa seus glúteos e isquiotibiais mais do que uma esteira normal, ao mesmo tempo que dá ao seu núcleo um treino próprio.

Outra diferença da esteira ole simples? Um não motorizado é sem tela, o que significa que você define a intensidade sem saber nenhum número como velocidade, inclinação, etc.

Onde começar: Uma vez que esta máquina de cardio é um pouco diferente do seu equipamento de cardio normal, Kanski recomenda começar devagar. Caminhe, corra ou corra por 20 a 30 minutos para se familiarizar com ele.

Se você deseja subir de nível: Sprints, sprints, sprints! Para um total de 15 a 30 minutos, você deseja fazer 15 segundos ligado (sprint) e 30 a 45 segundos desligado.

8Peloton BikeSpin Bike Pelotão onepeloton.com$ 1.895,00 COMPRE AGORA

Por que os treinadores adoram: Esta bicicleta não só vai fazer seu coração bater mais forte - especialmente com todos aqueles aulas de energização ! - mas também dará aos seus quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais um treino vencedor. 'Girar é leve nas articulações, o que ajuda na recuperação, mas é uma das melhores maneiras de condicionar', diz Kanski.

Onde começar: Experimente alguns exercícios para iniciantes e vá construindo lentamente a partir daí. Kanski e Peels recomendam buscar opções de pelo menos 30 minutos. 'As aulas de Peloton são ótimas para pessoas que amam a animação e o impulso extra das aulas de ginástica em grupo, mas não querem sair de casa', acrescenta Kanski. “Os professores são todos altamente certificados e reconhecidos, o que permite o desenvolvimento de uma comunidade virtual. Torna-se mais uma plataforma social para ajudar a responsabilizá-lo por seus objetivos. '

Se você deseja subir de nível: Comece a fazer aulas intermediárias ou avançadas que são mais longas e intensas. Dica profissional: 'Você também pode pausar passeios e fazer suas métricas desaparecerem, se quiser pedalar no seu próprio ritmo no seu tempo, o que é uma ótima opção para quando você está se acostumando com o fluxo de uma nova classe', diz Kanski .

9 Arc Trainer Cybex amazon.com COMPRE AGORA

Por que os treinadores adoram: Se você ficar sentado o dia todo (e, tbh, quem não fica?), Esta máquina fácil de usar o deixará ereto e relaxado - elementos-chave de um bom treino cardiovascular.

Semelhante a algumas outras máquinas como o StairMill, o ArcTrainer imita caminhadas e tem como alvo a parte inferior do corpo (pense: glúteos, quadríceps). Mas, espere, isso não é tudo! Essa máquina também atinge a parte superior do corpo tanto quanto a inferior, queimando mais calorias e mantendo mais músculos ativos.

Onde começar: Aumente a resistência para 25 a 30, a inclinação para 15 por cento e mantenha um ritmo constante por 20 a 30 minutos. Quer se concentrar mais na parte superior do corpo? Pare de mover as pernas e apenas use os braços, diz Kanski. E o oposto é verdadeiro se você quiser que seu bumbum tenha mais queimadura.

Se você deseja subir de nível: Traga os intervalos! Kanski sugere aumentar a inclinação para 20 por cento e, em seguida, alternar entre um minuto a uma resistência de 30 e um minuto a 80, para um total de 20 a 30 minutos.

10Alpinista VerticalVersaClimber versaclimber.com$ 4.595,00 COMPRE AGORA

Por que os treinadores adoram: Porque você não pode trapacear - depois de amarrar os pés e segurar as alças, você tem que começar a trabalhar, diz Peel. Embora esta máquina de cardio possa parecer um pouco maquiavélica, é totalmente confiável para treinadores e celebridades . Não quero citar nomes, mas ... o que se diz nas ruas é que Jennifer Aniston é uma profissional VersaClimbe-r. O que faz sentido, visto que a máquina trabalha todo o seu corpo com um foco especialmente forte nas pernas e no núcleo.

Onde começar: Peel sugere 10 intervalos curtos de energia em 20 segundos cada, com um descanso de 20 a 30 segundos entre eles. Então, após um rápido descanso de dois a três minutos, volte para mais oito a dez intervalos.

Se você deseja subir de nível: A maneira mais fácil de aumentar a dificuldade, por Peel, é simplesmente aumentar a resistência.

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Onde começar: Aumente a resistência para 25 a 30, a inclinação para 15 por cento e mantenha um ritmo constante por 20 a 30 minutos. Quer se concentrar mais na parte superior do corpo? Pare de mover as pernas e apenas use os braços, diz Kanski. E o oposto é verdadeiro se você quiser que seu bumbum tenha mais queimadura.

Se você deseja subir de nível: Traga os intervalos! Kanski sugere aumentar a inclinação para 20 por cento e, em seguida, alternar entre um minuto a uma resistência de 30 e um minuto a 80, para um total de 20 a 30 minutos.

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Onde começar: Peel sugere 10 intervalos curtos de energia em 20 segundos cada, com um descanso de 20 a 30 segundos entre eles. Então, após um rápido descanso de dois a três minutos, volte para mais oito a dez intervalos.

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